Drei große Irrtümer der Gewichtsabnahme im Sommer

Alle sagen, dass der Sommer der beste Zeit für die Gewichtsabnahme ist, da die Temperaturen im Sommer hoch sind und man leicht schwitzt. Aber die Hitze wird auch zum Kopfweh für dicke Mädchen - man traut sich keine kühlen und hübschen Kleidung, und um den Bauch und die dicken Beine zu verbergen, ist es besonders heiß. Daher entscheiden sich viele Mädchen, im Sommer abzunehmen und sich zu schulen, aber es gibt auch viele Irrtümer, und die Mädchen müssen besonders vorsichtig sein, um nicht die Arbeit zu verdoppeln und den Effekt zu halbieren.

Ein: Irrtümer über die sportliche Gewichtsreduktion

Fehler 1: 30 Minuten Joggen, leicht abnehmen

Nur wenn der Sport mindestens 40 Minuten dauert, können die Fette im Körper mobilisiert werden, um gemeinsam mit Glykogen Energie bereitzustellen. Mit zunehmender Dauer des Sports kann der Anteil der Fettenergie bis zu 85% des Gesamtkalorienverbrauchs betragen. Das bedeutet, dass erst nach 40 Minuten mit dem Abbau von Fett begonnen wird. Daher ist der Abbau von Fett in einem Training von weniger als 40 Minuten, unabhängig von der Intensität, nicht bemerkenswert.

Der Sport erfordert eine schrittweise Erhöhung. Das bedeutet, dass man die Belastung schrittweise erhöhen muss. Nur eine bestimmte Intensität kann die Anpassung des Körpers stimulieren. Ein zu geringer Trainingsumfang hat keine Wirkung, aber ein zu hoher Trainingsumfang kann die Funktion des Körpers schädigen. Beim Training sollte man nicht den Ansatz des 'schnellen Essens' anwenden, also plötzlich die Trainingsbelastung erhöhen oder plötzlich das Training abbrechen. Nur durch die Anwendung des individuellen Ansatzes und der schrittweisen Erhöhung kann man in kürzester Zeit das beste Ergebnis erzielen.

Wenn man mehr isst und gleichzeitig mehr Sport treibt, führt das letztlich nur zu Gewichtszunahme. Wenn man es gewöhnt ist, führt dies nur zu Schäden. Wenn man sich oft damit entschuldigt, dass man mehr isst, indem man die Trainingszeit verlängert, hat man sich praktisch selbst in eine Überbelastungssituation gebracht. Der Körper hat nicht genügend Zeit, sich von der Erschöpfung des Übertrainings zu erholen. Wer regelmäßig zu viel isst, sollte bei der nächsten Ausdauertraining eine geringfügige Intensitätssteigerung vornehmen oder die Kalorienaufnahme der nächsten Mahlzeit reduzieren.

Bei heißen Wetter, wenn man nur ein bisschen geht, beginnt man sofort zu schwitzen. Die Mädchen freuen sich heimlich: Ist das mein Fett, das abnimmt? Tatsächlich ist das Schwitzen zum Abnehmen Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage dafür. Laut Informationen verteilen sich etwa 3 Millionen Schweißdrüsen im Körper des Menschen. Wenn Hitze die Blutgefäße erweitert, überträgt das Wasser im Blut die Wärme auf die Hautoberfläche und dann wird sie mit dem Schweiß verdampft, um die Wärme an die Umgebung abzugeben. Unter heißen Bedingungen kann der Schweißausstoß des Körpers bis zu 8-12 Liter pro Tag betragen. Das Schwitzen im Sommer ist nur ein physiologisches Phänomen zur Regulation der Körpertemperatur und hat wenig mit dem Abbau von Fett zu tun.

Zwei: Irrtümer über die Ernährungsumstellung

Fehler 1: Obst als Hauptmahlzeit

Eine langfristige einseitige Frucht-Diät führt zwangsläufig dazu, dass Proteine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe im Körper verloren gehen. Langsam, aber sicher, gibt der Körper eine Gefahrenwarnung von sich. Eine einseitige und unveränderliche Ernährung führt wie eine Frucht-Diät dazu, dass viele Nährstoffe nicht aufgenommen werden. Über längere Zeit führt dies dazu, dass der Körper an umfassenden und ausgewogenen Nährstoffen mangelt, was schädlich und nutzlos ist. Man glaubt, dass man durch den Ersatz von Mahlzeiten durch Obst das Gewicht reduzieren und die Fettmasse im Körper verringern kann, doch Fruchtzucker im Obst kann auch zu einer Anhäufung von Fett im Körper führen. Die Nährstoffe im Obst sind relativ einseitig und bestehen hauptsächlich aus Wasser und Zucker, sowie in geringem Maße aus Vitaminen, Proteinen und Fasern. Andere notwendige Nährstoffe, wie Proteine, Fette und Spurenelemente wie Calcium, Eisen und Zink, sind im Obst jedoch in geringer Konzentration vorhanden. Wenn man regelmäßig Obst als Mahlzeit isst, kann der Körper nicht die großen Mengen an Nährstoffen erhalten, die für den Stoffwechsel erforderlich sind.

Fehleinsicht 2: Viel Grüntee trinken

Grüntee kann wirklich abnehmen. Die aromatischen Verbindungen im Grüntee können Fett auflösen, die Verdickung beseitigen und den Fettansatz im Körper verhindern; Vitamin B1, C und Koffein fördern die Sekretion von Magensaft und helfen bei der Verdauung und Fettverbrennung. Studien zeigen, dass nach 90 Tagen Trinken von Grüntee der Taillenumfang erheblich verringert wird, mindestens 6 cm. Allerdings sollte Grüntee nicht zu viel getrunken werden, da dies zu Anämie führen kann.

Fehleinsicht 3: Vermeidung der Fettaufnahme

Die Jugendlichen, die selten Milchprodukte, fettige oder fettarme Ernährung essen, neigen eher zu Übergewicht als diejenigen, die eine angemessene Fettkost haben. Während des Abnehmens ist Fett nicht immer eine negative Rolle. Die aufgenommene Fett wird nicht schnell im Körper in Fettreserven umgewandelt und die Fettspaltung kann in gewissem Maße auch die Fettbildung im Körper hemmen. Forscher empfehlen eine beste Ernährung, die aus angemessenen Fetten, viel Obst, Gemüse und Milchprodukten besteht.

Fehleinsicht 4: Scharfe Lebensmittel können abnehmen

Abnehmen ist nicht ein Tag der Arbeit, und es kann nicht durch das Einnahmen einiger Abnehmpillen erreicht werden. Abnehmpillen können viele Nebenwirkungen haben, und die Nebenwirkungen sind unterschiedlich, je nach Art der Droge. Häufig verwendete Appetitzügler können leichte Schlaflosigkeit, Mundtrockenheit, Schwindel, Depression, Schwäche, Verstopfung, Übelkeit und andere Symptome verursachen. Einige Abnehmpillen können erhöhten Blutdruck und Tachykardie verursachen; einige können auch eine medikamentenbedingte Leberschädigung verursachen. Medikamente, die die Absorption von Fett im Darm reduzieren, können Durchfall und mangelnde Absorption fettlöslicher Vitamine verursachen. Laxative können den Körper dehydrieren und in schweren Fällen auch Elektrolytstörungen verursachen. Abgesehen davon, dass viele übergewichtige Patienten unklare Zutaten behauptende Abnehmmittel zur Behandlung von Adipositas einnehmen, ist die Gefahr offensichtlich. Eine schrittweise Herangehensweise, die auf der Kontrolle der Ernährung und angemessenen Bewegung basiert und die mit der ärztlichen Anweisung entsprechend配合medikamentöse Therapie zur Gewichtsreduktion, ist praktikabel.

Wenn eine erwachsene Frau täglich nur 800 Kalorien aufnimmt, wird ihre Stoffwechsel sehr schnell absinken. Der Körper wird aufgrund des Mangels an notwendigen Energie und Nährstoffen leicht müde und die Haut und das Aussehen werden auch trüb und matt. Am schlimmsten ist, dass eine teuflische Diät nicht nur nicht abnimmt, sondern auch nach zwei oder drei Tagen nach der Rückkehr zur normalen Ernährung das leicht abgenommen Gewicht vollständig zurückgewinnen kann, sogar noch mehr. Viele Menschen glauben, dass das Essensverhalten oder das vollständige Vermeiden von Nahrungsmitteln die schnellste Methode zur Gewichtsreduktion ist. Dies ist jedoch nicht der Fall. Wenn der Körper nicht lange einen schweren Hunger aushalten kann und wenn die Entschlossenheit, abzunehmen, beginnt zu bröckeln, kann es dazu führen, dass man unwillkürlich mehr isst. Darüber hinaus kann eine falsche Diätweise zu einer ungesunden Ernährung führen, selbst wenn man tatsächlich abnimmt, wird man krank und abgemagert aussehen, was sehr ungesund ist.

Irrtum 7: Diät mit hohem Proteingehalt und niedrigem Stärkegehalt

Tatsächlich ist der Einfluss einer langfristigen high-protein, low-starch-Diät auf den Körper noch nicht ausreichend erforscht. Aber eine Diät, die nur hochproteinhaltige Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Käse usw. enthält, kann zu einer ungesunden Ernährung führen. Und wenn man lange nur Proteine isst, kann man sich übel und müde fühlen. Gleichzeitig kann es auch zu einem erhöhten Konsum von Fett und Cholesterin führen, was die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Außerdem kann das Auslassen von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu Verstopfungen führen, was dem Abnehmen nicht zugutekommt.

Dritter Abschnitt: Andere Irrtümer

Irrtum 1: Isolierfolie für schlankere Beine

Diät durch Isolierfolie wickeln Es gibt keine wissenschaftliche Beweise, sagte der Experte, da die Isolierfolie den Wärmeaustausch der Körperoberfläche beeinträchtigt, die lokale Temperatur erhöht und den Schweiß erhöht, aber die meiste Flüssigkeit diffundiert, die Fettverbrennung ist jedoch gering, was leicht zu Ekzemen, Pusteln und anderen Hautkrankheiten führen kann. „Darüber hinaus ist die Isolierfolie selbst ein chemisches Produkt und könnte möglicherweise andere potenzielle Schäden auf den Körper haben.“

Die zusätzlichen Fettpolster auf dem Körper wuchsen nicht über Nacht, und es ist natürlich unmöglich, in einer sehr kurzen Zeit sofort dünn zu werden. Einige Menschen, die sich sehr dringend abnehmen möchten, sehen nach einer bestimmten Zeit keine Ergebnisse und denken, dass diese Methode nicht funktioniert und schwer durchzuhalten ist, natürlich können sie nicht dünn werden. Nur diejenigen, die durchhält, werden erfolgreich sein.

Niemand wird wahrscheinlich denken, dass ein dünn und schwarz aussehender, trockener "Knochenpaket" schön aussieht. Tatsächlich sind alle Bestandteile und das Verhältnis des Körpers der Menschheit ein Wunder der Natur. Fett hat auch seine unersetzliche Rolle.正是因为有足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。因此，减肥不应该减到憎恨所有的脂肪。

Diät sollte niemals zu großem Druck führen, sonst kann es leicht zu gegenteiligen Effekten auf geistiger und körperlicher Ebene führen. Denn wenn wir uns gestresst fühlen, wird das Körpermechanismus einfacher Kalorien ansammeln, und einige Menschen entwickeln, um den Stress zu lindern, das "Stress-Schlingel-Syndrom", daher ist es auch sehr hilfreich für das Abnehmen, eine entspannte und glückliche Stimmung zu halten.

Jeder Mensch hat seine eigene Diätmethode, die schrittweise vorangehen muss. Da die Persönlichkeitsmerkmale und der körperliche Typ jeder Person unterschiedlich sind, wird es sehr wichtig, wie man effizient und schnell das beste Abnehmresultat durch die für sich geeignete Methode erreicht. Vielleicht hat ein Freund eine sehr effektive Methode ausprobiert, aber es funktioniert vielleicht nicht für dich. Daher musst du die richtige Methode finden, die du durchhalten kannst.

Es gibt wirklich viele Irrtümer bei der Sommer-Diät, Mädchen sollten sich beim Abnehmen vernünftig verhalten. Gleichzeitig müssen ein durchhaltefähiger Ansatz und ein unerschütterlicher Wille vorhanden sein, denn das Abnehmen hängt von der Willenskraft ab. Man muss den Mund verschließen und die Beine bewegen, dann wird man sicherlich einen perfekten Körper erlangen!