Sieben Methoden der Ernährung helfen Ihnen, das Abnehmen im Sommer zu beschleunigen und schlank zu werden

Eine diätische Gewichtsreduktion muss bestimmten Regeln folgen, sonst ist es egal, wie sehr man sich einschränkt, es bringt nichts. Diese sieben Regeln helfen Ihnen, die Tür zum Erfolg des Abnehmens zu öffnen, lernen Sie sie schnell.

Regel eins: Das Frühstück muss eingenommen werden

Mangelnde Zeit für das Frühstück ist kein Vorwand, ein Glas fettarmes Milch oder ein hartgekochtes Ei reichen aus, um sicherzustellen, dass der Magen nicht leer ist. Das Frühstück sollte reich an Milch und Eiern mit hohem Nährwert sein, sowie einige Gemüse und Obst.

Das Nichtbeachten der Regeln hat die Konsequenzen: Wenn man das Frühstück auslässt, isst man beim nächsten Mal mehr und nimmt leicht mehr Fett zu. Außerdem, weil der Zeitraum zwischen den Mahlzeiten zu lang ist, gibt der Körper Hunger Signale, und wenn man wieder isst, wird es leichter zu Fettreserven umgewandelt.

Regel zwei: Mittagessen sollte auf acht neunzig Prozent des Sättigungsgefühls beschränkt werden

Aus gesundheitlichen Gründen ist es angemessen, sich mit acht neunzig Prozent satt zu fühlen; aus Gründen des Abnehmens sollte man sich mit sieben neunzig Prozent satt fühlen.

Die chinesische Essweise ist schwer zu kontrollieren, und wenn man etwas besonders leckeres isst, isst man besonders viel davon. Es ist auch leicht, zu viel zu essen. Wechselt man zur westlichen Essweise, indem alle Gerichte und Portionen in einer Schale serviert werden, erreicht man nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern kann auch leicht die Menge kontrollieren. Wenn man den Essensverzehr noch verlangsamt, ist es natürlicher, sich satt zu fühlen, und es kann vermieden werden, zu viel zu essen.

Die Konsequenzen des Nichtbeachtens der Regeln: Einfach das zu essen, was man will, oder eine einseitige Ernährung, besonders wenn man oft Nudelprodukte isst, kann leicht zu einer übermäßigen Aufnahme von Stärke führen, da die Brühe von Nudeln oft viele Soßen oder Fette enthält.

That is the great enemy of weight losers.

Because of the physiological mechanism of the human body, if we calculate in terms of energy, the body must release 1 unit of energy to consume protein foods, 0.8 units of energy to consume starchy foods, and 0.7 units of energy to consume fatty foods. Eating too much starch and fat will naturally reduce the body's metabolic rate.

Rule 3: Try not to eat desserts after meals

If you really feel like eating something, choose snacks with low calories, such as a small package of seaweed or 4 pieces of jelly. Don't overdo it!

The consequences of not following the rules: Cookies, chocolate, and even fruits all belong to sugary foods; once eaten, they are immediately converted into fat, which is a major cause of increased body fat. Eating too much will only make your body fat rise sharply!

Rule 4: Maintain a low-fat, low-salt diet

Try to cook by steaming or boiling to reduce the intake of oil. If you are eating out, use a glass of plain water to rinse the vegetables to remove the extra oil and salt. Eat less starchy and greasy foods, as starch is very absorbent of oil, like fried noodles, fried rice, pan-fried dumplings, scallion pancakes, etc.

The consequences of not following the rules: Oil and salt are easy to make you fat. Foods that are too greasy or too salty not only cause more and more fat in the body, but also make it difficult for water to be excreted, causing swelling in the lower body.

Rule 5: Try to consume high-fiber foods

Vegetables, mushrooms, green vegetables, fruits, beans, tubers, and other foods are rich in fiber, and they should be consumed every day (but not too greasy). Fiber can help absorb oil; if there is fiber in the stomach, the oil you eat is easily trapped by the fiber and comes out with the stool.

The consequences of not following the rules: Without enough fiber, the 'soldiers' can't block the way, and the oil can easily be converted into fat 'soldiers' that come to the body, which is not good to get rid of!

Rule 6: Do not eat anything within 3 hours before going to bed

Eat breakfast and lunch until you are full, and eat less for dinner, which is the best way to reduce body fat and increase muscle. Don't eat anything after 8 or 9 pm. If you are really hungry, use these things to satisfy your hunger. A small cup of low-fat fresh milk, a small bowl of steamed vegetables that are 80% cooked, and a small amount of fruit, such as one pear, one orange, and one tomato.

The consequences of not following the rules: Eating before going to bed, due to the lack of physical activity, the extra calories cannot be consumed, and they will be stored in your body while you are sleeping, causing the fat in your body to increase once again.

Rule 7: Have regular meals at fixed times

It is important to have meals at regular times; you should not skip a meal and then make up for it the next meal. Even if you are busy, eating a little is better than not eating at all. Moreover, never use the extreme method of dieting to lose weight; it is recommended to try a 'low-calorie balanced diet'.

The consequences of not following the rules: When you don't eat anything, the body will first burn proteins (that is, the useful muscles on your body) to produce heat, and then burn fat.

So, although the weight is light at first, the fat in the body is not burned. The muscles in the body become less, and the fat becomes more, which actually hinders the body's metabolic speed, and it is very easy to rebound to obesity with just a little food the next time.