Machen Sie diese 4 Übungen oft, um die Unterschenkelödeme zu beseitigen und die Muskulatur zu stärken

In der heißen Sommersaison, sind Sie noch zu Hause, um Fußballspiele oder Filme zu schauen? Komfortable Klimaanlagen, weiche Sessel und verlockende Snacks lassen Sie sitzen, ohne sich zu bewegen, und die Elefantenbeine und die Schwimmring kommen plötzlich. Sie sehen die schlanke langbeinige Beine anderer und die sexy Bauchfreizüge, sind Sie nicht neidisch? Was zögern Sie also? Beauty.com bietet Ihnen vier Übungen, um Fett zu reduzieren und die Figur zu schmücken, um eine perfekte Kurve zu schaffen. Dieses Sommer, setzen Sie sich in Bewegung, werden Sie eine schöne Frau!

Langer Seufzer

Methode:

Stehende Haltung, der Körper ist entspannt, die Arme bewegen die obere Körperhälfte leicht nach hinten.

Wirkung:

Nachdem Sie eine feste Haltung lange Zeit beibehalten haben, werden die Muskeln steif und die Unterschenkel schwellen an. Normalerweise können Sie diese Bewegung aktiv dehnen, um Fettansammlungen zu vermeiden. Ein langer Seufzer hat keine bestimmte Ecke oder Haltung, aber vermeiden Sie zu starke Biegungen, um Verstauchungen zu vermeiden.

Brust einziehen und Rücken hohl machen

Schritt 1

Sitzen Sie aufrecht, ohne Kyphose, blicken Sie gerade vorne, die Hände sind so breit wie die Schultern, die Hände sind entspannt und werden horizontal nach vorne gehoben.

Schritt 2

Die Handfläche zeigt nach außen, atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Hände langsam zurück, die Ellbogen werden gebogen und nach hinten gezogen, während die Brust nach vorne gestreckt wird.

Schritt 3

Atmen Sie aus und drücken Sie die Handfläche nach außen bis zum Arm und strecken Sie die Arme aus, die Finger werden fest gespreizt, während die Wirbelsäule nach hinten gebogen wird.

Wirkung:

Verbessert die Kyphose, lindert die schmerzenden Muskeln der Schultern und des Rückens, die lange Zeit gesessen sind, hilft auch, eine gute Brustform zu schaffen.

Eisenbein quer sweeping

Methode:

Schritt 1

Sitzend auf dem Yoga-Matte, die Knie beugen, der Körper neigt sich natürlich nach hinten und wird durch die Hände gestützt, die Fingerspitzen zeigen nach außen.

Schritt 2

Heben Sie den Bauch, Po und Rücken auf, machen Sie die Knie 90 Grad, unterstützen Sie für 3~5 Sekunden, achten Sie darauf, fest zu stehen.

Schritt 3

Das linke Bein ist gestreckt und hängt in der Luft, unterstützt für 3~5 Sekunden, dann streckt es sich in die vier Richtungen (oben, unten, links, rechts) aus, das rechte Bein macht dies ebenfalls einmal.

Wirkung: Diese Bewegung erstreckt sich nicht nur nach hinten, sondern bewegt auch die Schultern, Oberschenkel und Hüftgelenke, stärkt die Muskulatur des Bauches und des Rückens, hilft, die Becken zu korrigieren und eine gute Po-Form zu schaffen.

Linker und rechter Schlag

Schritt 1

Die Augen blicken gerade vorne, die Haltung ist aufrecht, die Füße sind so breit wie die Schultern.

Schritt 2

Die Füße springen leicht, die rechte Hand streckt sich nach links aus und schlägt aus, die Bewegung bewegt den Körper leicht nach links zu drehen, dann kehrt zurück und wechselt zur linken Hand, um die gleiche Bewegung zu wiederholen.

Wirkung: Diese Bewegung ähnelt dem linken und rechten Ausstoß eines Boxers, kann die Muskulatur des gesamten Körpers stärken und das Geisteszustand erfrischen, auch kann die steife Schulter und Rücken, die lange Zeit gesessen sind, entspannt werden.