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Schulterrollen, Lordosen und Brustheben, sowie Beinbeugen können die Stabilität des Körpers verbessern und so den Fettansatz reduzieren. Die Schweizer Ball (oder Stabilitätsball) ist besonders effektiv bei der Verbesserung der Körpersicherheit. Der Schweizer Ball ist besonders gut für Dehnübungen geeignet und kann das gesamte Körper maximale Dehnung vor dem Training ermöglichen. Ein Schweizer Ball mit einem Durchmesser von 75 bis 85 cm ist ausreichend. Der Schweizer Ball kann auch für fortgeschrittene Übungen verwendet werden, wie z.B. das nacheinander Drehen der Beine und die Einarm-Kniestoß.
Bodengymnastik
Kniestoß und Bauchpressen sind für immer nicht aus der Mode gekommen, egal ob zu Hause, vor dem Fernseher, auf der Straße, an jedem Ort kann man diese beiden Übungen durchführen. Kniestoß kann Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Trizeps trainieren, während Bauchpressen hauptsächlich die Bauchmuskeln trainiert. Zu beachten ist, dass man nicht jedes Mal unbedingt viele Kniestoß mit ganzer Kraft machen muss; bei jeder Trainingseinheit 3 oder 4 Kniestoß durchführen und 25 bis 50 Bauchpressen machen, ist ein guter Trainingsplan.
弹力运动
Elastische Übungen
Können Sie Gummibänder für grundlegende Ausfallschritte, Kniebeugen und Bizepsbendungen verwenden. Diese Gummibänder sind leicht und leicht zu tragen, der Preis variiert von 6 bis 20 US-Dollar. Beim Kauf sollten Sie auf die Farbe achten.
Die Gummibänder gibt es in verschiedenen Farben und Elastizitäten, hauptsächlich in drei Arten: gelb (hell), rot (mittel), grün (dunkel). Beim Ausführen von Kniebeugen versuchen Sie, die Beine schulterbreit zu stellen, den Körper gerade zu halten, auf das Gummiband zu treten und die Hände am Gummiband zu greifen, um es bis zur Schulterhöhe zu ziehen, dann zu kneifen und wieder aufzustehen, um die ursprüngliche Stehposition wiederherzustellen. Beim Training der Trizeps wird das Gummiband hinter dem Rücken befestigt, eine Hand greift das eine Ende des Gummibands, die andere Hand zieht das andere Ende des Gummibands bis über den Kopf.
Den Waschbeutel heben
Das Wäschewaschen ist eine nützliche Aufgabe, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verbrennen, aber warten Sie nicht damit, die schmutzige Kleidung in die Waschmaschine zu geben. Ein mit schmutziger Kleidung gefüllter Waschbeutel kann Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Heben Sie den Waschbeutel direkt hoch, ohne dass der Beutel Ihren Körper berührt, da dies den Widerstand des Beutels maximiert. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals - Sie werden fühlen, dass Ihre Bizeps, Schultern, Brust und Bauchmuskeln trainiert werden. Wenn Sie den Waschbeutel nicht schwer genug finden, können Sie einen Sandsack ausprobieren, der mehr dazu beiträgt, die Kraft zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen.
Den Treppenlauf
Zuhause können Sie mit Hanteln Übungen wie Bizepsbendungen, Schulterdrücken und Trizepsstrecks durchführen. Um den Brustmuskel zu trainieren, legen Sie sich flach auf den Boden oder einen Langbrett und strecken Sie die Arme aus, legen Sie die Hanteln auf die Brust. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Langbrett und heben Sie die Hanteln, um den Rücken zu trainieren.
Den Stuhl drücken
Nach einer Pause beginnen Sie mit dem Training der Trizeps, des Brustmuskels und des Rückens. Ob zu Hause oder im Büro, finden Sie einen Stuhl und setzen Sie sich darauf, die Arme auf einem der Arme abstützen, die Füße flach auf dem Boden ablegen und den Körper nach oben ziehen, von 1 bis 10 zählen, dann in die ursprüngliche Sitzposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen. Dieses Training stärkt die unteren Rückenmuskeln.
Sich aufhängen
Finden Sie in einem nahegelegenen Park einen Baumstamm oder einen Ringleiter, um die Kraft Ihrer oberen Körperhälfte zu trainieren. Beide Bewegungsformen, die eine nach oben gerichtete Bewegung erfordern, erfordern, dass Sie Ihren gesamten Körper heben, was die Bizeps und den Rücken am besten trainiert. Wenn Sie die Handflächen nach außen drehen, wird der Rücken trainiert, während die Handflächen nach innen gerichtet die Bizeps besser trainieren.
Seilen
Abgesehen von den oben genannten Methoden zur Gewichtsreduktion kann das Seilen die Koordination, die Reaktionsfähigkeit, die Schnelligkeit und die Ausdauer verbessern. Die aerobe Wirkung, die durch das 30-minütige Seilen erreicht wird, ist gleichwertig mit der des Ellipsentrainers.
