Übungen zur schlanken Taille

Wenn es um das Thema Abnehmen geht, ist dies sicherlich eines der Themen, die viele Frauen sehr interessieren. Egal, ob es sich um eine schlank geborene junge Frau handelt oder um eine runde Frau, alle wünschen sich eine schlankere Figur und eine schlankere Taille. Daher erlauben viele Frauen nicht, dass ein winziger Fettansatz auf ihrem Bauch und ihren Bauchregionen erscheint, und sie suchen nach verschiedenen Methoden und Übungen zur schlanken Taille. Also, welche Übungen gehören zu den Übungen zur schlanken Taille?

Übungen zur schlanken Taille

Egal, ob es sich um eine Knochenfrau oder eine Kurvenfrau handelt, eines ist sicher: Es ist nicht erlaubt, "Schwimmring" auf dem Körper zu haben. Drücke deinen Bauch, fühlst du, dass das Fett sich zu einem Berg angehäuft hat? Dann musst du die effektivste Bauchslimming-Übung erleben und schnell den "Schwimmring" loswerden.

Erster Sport: Hula-Hoop

Grundprinzip der schlanken Taille: Das Abnehmen durch Drehen von Hula-Hoops ist eine einfache und bequeme Innenraumsportaktivität, die überall und jederzeit gespielt werden kann. Das Drehen von Hula-Hoops kann die Darmperistaltik fördern, die Verdauung und den Stuhlgang unterstützen und das Abnehmen fördern sowie aktiv helfen, Müll im Körper zu beseitigen, um die körperliche Fitness zu verbessern. Vorteile: Es ist nicht anstrengend, einfach und effektiv beim Abnehmen. Nachteile: Ein falscher Ansatz und ein zu schwerer Hula-Hoop können den Rücken und die inneren Organe übermäßig schlagen und Schäden verursachen.

Vorsichtsmaßnahmen: 1. Gleichmäßige und gemächliche Rotation Beim Hula-Hoop-Training sollte man nicht zu schnell sein, da dies die Belastung der Bauchmuskulatur erhöhen und das Risiko von Muskelzerrungen und akuten Darmverschlüssen mit sich bringen kann. Tatsächlich ist das schnelle Drehen von Hula-Hoops nicht so effektiv wie das gleichmäßige Schwenken des Bauches. 2. Der Hula-Hoop sollte nicht zu schwer sein. Der Gewicht der Hula-Hoop ist umso größer, je stärker der Stoß, den sie verursacht. Wenn du denkst, "Ich bin total müde, aber ich habe eine gute Wirkung", könnte es sein, dass du "innere Verletzungen" hast. Das Gewicht der Hula-Hoop sollte so gewählt werden, dass die Daumen und Zeigefinger sie tragen können. 3. Die Dauer muss gut kontrolliert werden. In Bezug auf die Zeit sollte die Übung des Bauches nicht länger als 20 Minuten dauern, da eine zu lange einmalige Übungszeit möglicherweise den erschöpften Übungsteilnehmer daran hindert, die richtige Haltung beizubehalten, was zu Verletzungen führen kann. Es wird empfohlen, die Übungen während des Tages zu verteilen und die tägliche Übungszeit nicht länger als 1,5 Stunden zu machen. 4, Seien Sie konsequent Nur wenn man jeden Tag Sport treibt, kann man das Ziel einer perfekten Taille erreichen. Wenn man heute 2 bis 3 Stunden Ringe drehen geht, aber morgen faul ist und nicht trainiert, und nur alle paar Tage trainiert, dann wird keine gute Fitness- und Schönheitsübung wirksam sein. 5, Vermeiden Sie die Menstruationszeit Während der mittleren und späten Phase der Menstruation können sich bei Frauen um die Eierstöcke möglicherweise Gelbkörperschwollen bilden, da die Schwollen sehr empfindlich sind, kann der Bauch, wenn er stark komprimiert wird, zu einem Riss führen, und die inneren Blutungen, die damit verbunden sind, können tödlich sein.

Zweite Übung: Yoga

Schlankheitsprinzip des flachen Bauches: Yoga trainiert den Bauch durch Dehnung und Atemkombination. Es kann die Verdauungsfunktion stärken, den Stoffwechsel fördern, die Innenorgane verbessern und die Muskeln straffen. Vorteile: Gesund, außer dem Abnehmen, kann es auch den Stress lindern; Wenn Sie dringend abnehmen möchten und sofort eine Gewichtsabnahme sehen möchten, ist es besser, eine stärkere aerobe Übung zu wählen, aber wenn Sie lange Zeit in Form bleiben möchten, ist Yoga-Abnehmen definitiv die beste Wahl. Nachteile: Der Abnehmprozess der Taille ist langsam und erfordert eine lange Zeit der Beständigkeit; Yoga-Übungen erfordern eine professionelle Anleitung, und das Selbstüben zu Hause kann zu Verletzungen führen, wenn die Bewegungen nicht korrekt sind oder falsch ausgeführt werden.

Hinweise: 1, Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training leer sind oder vollständig verdaut haben. Im Allgemeinen nach 3 bis 4 Stunden nach dem Essen, können flüssige Lebensmittel oder Getränke nach 30 Minuten trainiert werden. Vor dem Training sollten Sie so viel wie möglich auf die großen und kleinen Notizen gehen. Nach dem Training können Sie nach 30 bis 40 Minuten essen. 2, Yoga-Übungen am Morgen sind der beste Zeitpunkt Es sollte die für Sie bequemste Zeit gewählt werden, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit üben, und das Frühstück ist die beste Zeit für Yoga-Übungen. 3, Ein guter Ort ist sehr wichtig Wählen Sie einen ruhigen, sauberen, frischen und gut durchlüfteten Ort zum Üben, und konzentrieren Sie sich auf Geist und Körper. 4, Üben Sie nach Ihrem Limit Wenn Sie an einem unangenehmen Ort oder einer Krankheit leiden, vermeiden Sie das Üben von zu starken Methoden und überschreiten Sie niemals die Fähigkeiten Ihres Körpers. 5, Es gibt Bedeutungen für Kleidung Beim Yoga-Training ist es am besten, bequeme, weiche Baumwollhosen oder -hosen zu tragen, alle Gegenstände am Körper zu entfernen und so viel wie möglich barfuß oder mit kurzen Socken zu gehen. Das Baden kann das Gefühl der Reinheit und Leichtigkeit des Körpers verbessern, was den Effekt bestimmter Übungen verbessert, daher wählen viele Menschen das Baden vor dem Training. Wenn Sie nach dem Training einen heißen Duschaufguss wünschen, sollten Sie dies nach 15 Minuten tun. 6, Beachten Sie während der Menstruation Während der Menstruation sollten keine zu starken Bewegungen durchgeführt werden. Tatsächlich wird nicht empfohlen, während der Menstruation jede starke körperliche Aktivität durchzuführen, insbesondere solche, die stark auf den Bauchraum einwirken.

Dritte Übung: Umkehren des Bauches

Schlankheitsprinzip des flachen Bauches: Der Bauchmuskel wird durch das Umkehren des Bauches direkt trainiert und der Abbau des Bauchfettes gefördert. Wenn der Bauchfett weniger wird, wird der Bauch natürlich auch schlanker. Vorteile: Der Effekt der schlanken Taille ist offensichtlich. Nachteile: Viele Menschen üben die falsche Methode und Geschwindigkeitskontrolle des Umkehrens des Bauches aus, was zu Rückenschmerzen und keinem Abnehmen führt.

Hinweise: 1. Die richtige Methode zur Gewichtsabnahme Die Haltung vieler Übender der Bauchpressen ist ebenfalls falsch: Liegen Sie auf dem Boden, die Knie gebeugt, heben Sie den Oberkörper, lassen Sie die Ellbogen den Knie berühren, die Hände um den Kopf geschlungen auf dem Hals———dieser Ansatz arbeitet die Muskeln am Oberschenkelknochen, nicht die Bauchmuskulatur, und führt langfristig zu Muskelermüdung im Rückenbereich; gleichzeitig wird auch das Nackenneuron gedrückt. Die richtige Methode ist, auf dem Bett liegend, die Beine normal gebeugt, die Hände halb geschlossen an den Ohren platziert, die Arme so weit wie möglich ausgestreckt. Beim Ausführen der Bewegungen setzen Sie die Kraft des Rückens ein, heben Sie den Oberkörper senkrecht, achten Sie darauf, dass der Rücken den Boden nicht verlässt, und senken Sie sich dann langsam ab, damit der Körper in der ursprünglichen Position ist, wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Wenn die Bauchmuskulatur den Körper nach oben zieht, sollten Sie ausatmen, so dass alle tiefen Bauchmuskeln gleichzeitig arbeiten. Während des Trainings sollten die Beine nicht durchgestreckt werden, da dies nicht nur Zeitverschwendung ist, sondern auch schädlich sein kann. Darüber hinaus verbessert es den Abnehmeffekt, wenn Sie Ihre Hände sanft vor dem Brustbein halten. 2. Es ist nicht besser, schneller aufzustehen Viele Menschen machen Bauchpressen zu Hause, um abzunehmen, und zwingen sich, innerhalb einer Minute die vorgeschriebene Anzahl von Bewegungen zu erledigen, um die Bauchmuskulatur zu stärken, was jedoch leicht zu Muskelverletzungen führen kann. Eine zu schnelle Frequenz verbessert nicht die Übungsleistung, nur durch das Verlangsamen des Bewegungstakts kann man die Überbeanspruchung vermeiden, die zu körperlichen Unwohlsein führt, und die Trainingswirkung der Bauchmuskulatur stärken. Wenn Sie das Ziel haben, Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie den Rhythmus kontrollieren und vermeiden, dass Sie von Anfang an viele Bauchpressen machen, was zu Muskelkater führen kann. Am Anfang können Sie mit fünf Wiederholungen pro Minute beginnen und diese dann allmählich erhöhen, bis Sie etwa 30 Wiederholungen erreichen. 3. Halten Sie den Körperbalance, kontrollieren Sie so gut wie möglich die Richtung der Bauchpressen, vermeiden Sie, dass der Körper links und rechts schwenkt. Und die Geschwindigkeit sollte verlangsamt werden, um die Kontrolle der Bauchmuskulatur zu trainieren, am besten fühlen Sie sich beim Aufstehen einmalig den Bewegungen der Bauchmuskulatur an. 4. Es ist notwendig, andere aerobe Übungen zu kombinieren Die Bauchpressen allein können nur lokale Fitnessergebnisse erzielen, da sie direkt die Bauchmuskulatur trainieren. Eine langfristige Übung kann die Stärke der Bauchmuskulatur stärken, aber die anderen Körperteile wie Oberschenkel und Po erhalten weniger Training. Und es ist unmöglich, durch eine einzige Übung die Fettreduktion in einer bestimmten Körperregion zu erreichen. Um die Schlankheitseffekte zu stärken, müssen Sie die Bauchpressen und aerobe Übungen effektiv kombinieren, um ein perfektes Abnehmresultat zu erzielen. Wenn Sie abnehmen möchten, gehen Sie entweder ins Fitnessstudio, wo der Trainer Sie anleitet, dass die Bauchpressen eine gute Wirkung auf die Taille haben, aber, außer den von den Trainern gelehnten, haben 90% der Frauen Das ist falsch, daher sollten Sie zunächst die richtige Methode für die Bauchpressen lernen.

Nachdem Sie die ausführliche Erklärung gelesen haben, welche Übungen für die schlanken Taille gehören, sind Sie sich sicherlich einigermaßen mit diesen Übungen vertraut und haben eine Vorstellung davon gewonnen. Die Hula-Hoop und die Bauchpressen sind Übungen, die eine gute Schlankheit der Taille bieten, und wenn Sie sie für eine Weile durchhalten, können Sie das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Ich wünsche Ihnen, dass Sie immer schlanker werden!