Die wirksamste Übung, um den Bauch abzunehmen

In Bezug auf das Problem der Bauchfalte, das ist sicherlich eines der peinlichsten Probleme, vor denen viele junge und schöne Frauen stehen. Wir glauben allgemein, dass nur Menschen mittleren Alters einen Bauch haben, aber jetzt haben viele Freundinnen noch nicht 30 Jahre alt und haben bereits einen kleinen Bauch. Und es ist schwer, diesen hervorragenden Bauch mit jedem Kleidungsstück zu verbergen, daher können viele Kleidungsstücke nicht schön angezogen werden. Also, welche Übungen sind die effektivsten, um den Bauch abzunehmen?

Experten sagen uns, dass der beste Weg, um abzunehmen, ist, durch moderate Bewegung eine vernünftige und wissenschaftliche Gewichtsreduktion durchzuführen. Und um die Fettansammlung am Bauch abzunehmen, ist das ebenfalls durch Bewegung sehr effektiv. Nachfolgend werde ich Ihnen detailliert die effektivsten Übungen zum Abnehmen des Bauchfettes vorstellen.

Viele Frauen haben noch nicht 30 Jahre alt und haben bereits einen kleinen Bauch, der sich nicht mit Kleidung abdecken lässt. Wie kann man das Bauchfett reduzieren? Abgesehen vom Reduzieren der Ernährung ist der wichtigste Weg, um den Bauch abzunehmen, die Bewegung. Welche Übungen helfen dabei, den Bauch abzunehmen? Hier teile ich 7 der wirksamsten Übungen, um den Bauch abzunehmen, um dir zu helfen, den kleinen Bauch zu besiegen und einen flachen Bauch zu erhalten!

Tatsächlich sind viele schlechte Gewohnheiten im Leben für die Ansammlung von Bauchfett verantwortlich, die zu einem kleinen Bauch führen. Zunächst werde ich die Ursachen für den kleinen Bauch analysieren, wenn du diese schlechten Gewohnheiten hast, dann korrigiere sie schnell:

1. Vererbung: Es ist wirklich unglücklich, dass einige Mädchen mit Bauchfett diese Ursache haben, einige Menschen haben Bauchfett aufgrund der Vererbung, ein angeborenes Problem, das wir nicht ändern können, nur durch Anstrengung nach der Geburt. Eine angemessene Bewegung kann sicherlich verbessert werden, bitte haben Sie Vertrauen!2. Sich nach dem Essen setzen: In der heutigen Gesellschaft ist das Leben schnell, viele Büroangestellte haben nicht einmal Zeit zum Essen. In der geringen Essenszeit setzen sich alle sofort hin, um zu arbeiten. Das führt sehr leicht zu Übergewicht, nicht zu sprechen von einem kleinen Bauch, das ganze Körper wird einen Zoll fettiger, daher erinnere dich daran, mehr zu bewegen.3. Mangel an Bewegung: Der Mangel an Bewegung führt zu Übergewicht ist jedem bekannt, die Mädchen, die durch den Mangel an Bewegung übergewichtig sind, sind auch sehr traurig, es gibt keine Anzeichen, nur wenn jemand darauf hinweist, merkst du es erst, und dann ist es zu spät.4. Verstopfung: Es ist sehr leicht, Verstopfung zu bekommen, wenn man schlecht isst, sich nicht bewegt und wenig trinkt! Ein schlechter Entgiftung führt zu Verstopfung, und wo ist dann der kleine Bauch weit entfernt? Ändere deine Lebensgewohnheiten! Eine angemessene Bewegung kann die Peristaltik des Darms fördern und die Symptome der Verstopfung verbessern.5. Große Mahlzeiten: Erzähl mir, dass du oft große Mahlzeiten isst, aber der Grund, warum dein Bauch etwas fettig ist, liegt nicht daran! Mach dir keine Ausrede für deinen eigenen Appetit! Große Mahlzeiten führen am häufigsten und am schnellsten zum Bauchfett. Und Alkohol lässt dich zusätzliche Hunderte von Kalorien zuführen, daher hat ein Monat ohne Alkohol, wenn du abnehmen möchtest, eine bemerkenswerte Wirkung.6. Langes Sitzen: Es ist schwer, immer den Rücken und den Bauch gerade zu halten, wenn man sitzt, und nach und nach haben sich Fettreserven gebildet, die kleinen Bauchschlösser! Für Büroleute ist Bauchfett leicht zu bekommen, man sitzt mehrere Stunden am Stück, und zu Hause ist es auch sitzen, man sitzt den ganzen Tag, und einige haben bereits mehr als zehn Stunden am Tag gesessen.

Die wirksamste Übung, um den Bauch abzunehmen

1. Spazierengehen nach dem Essen: Wie bereits erwähnt, solltest du nach dem Essen nicht sofort sitzen, daher kannst du nur dann abnehmen, wenn du nach dem Essen etwas bewegst, selbst wenn es regnet und du nicht nach draußen gehen kannst, solltest du nicht sitzen bleiben, eine Stunde stehen ist besser als sitzen, du kannst ein hohes Tisch suchen und im Internet surfen oder Filme ansehen, eine Stunde vergeht schnell!

2. Schmale Bauchknöpfe: Methode: Stehe zuerst auf und halte einen Knopf mit dem Bauchnabel fest, während du den Bauch anspannst, um sicherzustellen, dass der Knopf an seinem Platz bleibt. Wenn du das durchhältst, wird der Bauchfett allmählich abnehmen. Diese Methode kann auch die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts stärken und den Effekt der Vermeidung von Verstopfung haben.

3. Bauchpressen: Bauchpressen ist die häufigste Übung zur Reduzierung des Bauchfettes. Viele Männer und Frauen haben ihre Sixpack so trainiert. Es kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Am Anfang kann es sein, dass man am nächsten Morgen Schmerzen im Rücken und im Rücken hat, aber das bedeutet, dass Ihre Übungen gestern wirksam waren. Verlassen Sie sich nicht darauf, aufzugeben. Bauchpressen verbrennt etwa 250 Kalorien in 30 Minuten. Wenn man jeden Tag 15 Minuten durchhält, wird ein schlanker Bauch nicht weit entfernt sein.

4. Bauchtanz: Methode: Stehen Sie aufrecht, die Beine sind gestreckt und breit wie die Becken, das Becken nach vorne gedrückt, die Hände auf der Taille oder nach beiden Seiten ausgestreckt, das Becken bleibt bewegungslos, der Oberkörper bewegt sich zuerst nach rechts, dann kehrt er in die ursprüngliche Position zurück, dann nach links. Bewegen Sie sich direkt nach rechts und links, ohne in die ursprüngliche Position zurückzukehren, die Bewegung wird kreisförmig und nicht eckig. Wiederholen Sie dies 3 Mal, 10 Mal pro Mal. Der Bauchtanz kann das Bauchfett reduzieren, den Blutkreislauf fördern und helfen, überschüssige Flüssigkeit abzuleiten. Es ist eine wirksame aerobe Übung, durchschnittlich 30 Minuten verbrennen 180 Kalorien, indem man die Taille, den Po, die Schultern, die Arme und den Bauch sowie die meisten Muskeln des Körpers durch ausgiebige Bewegungen beansprucht. Es kann auch den Bauch und den Po schlank machen!

5. Hula-Hoop: Die Wirkung des Hula-Hoops zur Reduzierung des Bauchfettes ist allgemein bekannt und sehr effektiv. Regelmäßiges Hula-Hoop kann den Bauch und die Taille gleichmäßig stimulieren und ist besonders wirksam bei der Reduzierung überschüssiger Fette, kann auch die Darmaktivität anregen und das Problem der Verstopfung lösen. Das Hula-Hoop verbraucht 100 Kalorien in 10 Minuten und kann, wenn es für 20 Minuten fortgesetzt wird, die gleiche Fettverbrennungseffekt wie aerobische Übungen haben!

6. Gymnastikball: Legen Sie sich auf den Gymnastikball mit dem Gesicht nach unten, die Hände auf dem Boden. Ziehen Sie den Körper mit den Händen langsam nach vorne, bis der Gymnastikball unter dem Körper nach unten rollt, bis zur Position unter dem Oberschenkel. Die Hände sind auf Schulterhöhe breit auseinander gesetzt, die Arme sind senkrecht zur Fläche, der Körper ist horizontal. Die Ellenbogen werden langsam nach außen gebeugt, der Oberkörper sinkt allmählich, die Unterarme berühren den Boden, die Oberarme bleiben senkrecht zur Fläche, halten Sie die Position für 3 bis 5 Sekunden, dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal. Es werden etwa 80 Kalorien in 10 Minuten verbraucht.

7. Den Bauch massieren: Für Frauen, die oft lange sitzen und sich nicht bewegen, kann man auch in der Pause am Arbeitsplatz den Bauch massieren! Das ist doch sehr bequem, oder? Lassen Sie sich nicht von dieser einfachen Massage täuschen, sie ist sehr nützlich für die Förderung des Blutkreislaufs und der Verdauung. Menschen mit Durchhaltevermögen werden feststellen, dass ihr Bauch wirklich kleiner wird, und es hilft auch, die Bauchlinie zu formen.

Nachdem Sie die ausführliche Antwort auf die Frage, welche Übungen am effektivsten sind, um den Bauch zu reduzieren, gelesen haben, sind Sie sicherlich darauf gekommen, welche Techniken und Methoden zur Reduzierung des Bauchfettes bestehen. Besonders für junge Büroleute, die oft lange im Büro sitzen, ist es ratsam, eine Stunde nach dem Abendessen zu spazieren zu gehen. Bitte setzen Sie sich nicht direkt hin und arbeiten Sie am Computer oder schauen Sie fern. Außerdem können Sie, wenn Sie Zeit haben, Ihren Bauch massieren und 15 Minuten Bauchpressen machen. Dies sind alles hervorragende Methoden, um den Bauchfett zu reduzieren. Probieren Sie es einfach aus!