Machen Sie 3 Bewertungen, um das Abnehmen doppelt so effektiv zu gestalten

Sind Sie besorgt über Ihre aktuelle Figur und Ihr Gewicht? Zögern Sie vor den vielen verschiedenen Abnehmmethoden? Haben Sie Kopfschmerzen vor dem täglichen Abnehmen und dem Wiederaufkommen des Gewichts… solcher Arten von Slogans sind in Zeitungen, Büchern und im Internet nicht selten, und die Ergebnisse des Abnehmens sind unterschiedlich. Tatsächlich ist es am besten, für Menschen, die nicht erfolgreich abnehmen oder abnehmen möchten, zunächst wissenschaftliche Indikatoren zu verwenden, um sich selbst zu bewerten, um den Gegner zu kennen, und das Abnehmen kann doppelt so effektiv sein.

Bewertung 1: Haben Sie das Recht, abzunehmen?

Sind Sie wirklich übergewichtig? Chen Hong erklärt, dass die Indikatoren für Adipositas normalerweise der Body-Mass-Index, das Idealgewicht, der Taillenumfang, die Dicke des subkutanen Fettgewebes und der Fettgehalt der inneren Organe durch MRI oder CT, der Gesamtfettgehalt oder der Fettanteil, verwendet werden. Der Fettanteil ist nicht der genaueste Weg, kann aber als Referenzindikator dienen. Der aktuelle Diagnosestandard für Adipositas ist immer noch der Body-Mass-Index -

Der Body-Mass-Index (BMI) = Gewicht (kg) / Körpergröße (m)^2 (Quadrat) größer oder gleich 24 ist Übergewicht; größer oder gleich 28 ist Adipositas.

Der Body-Mass-Index (BMI) = Gewicht (kg) ÷ Körpergröße^2 (m)

BEispiel: 70kg ÷ (1,75 × 1,75) = 22,86

Wenn Ihr BMI zwischen 24 und 28 liegt, ist es mindestens ratsam, das Gewicht konstant zu halten, aktiv körperliche Aktivitäten zu betreiben und eine ausgewogene Ernährung zu pflegen. Wenn Ihr BMI 28 erreicht oder überschreitet, zeigt dies an, dass Sie Ihren Lebensstil ändern müssen, eine ausgewogene Ernährung pflegen, Kalorien reduzieren, Sport treiben, das Gewicht regelmäßig überprüfen und ein Abnehmziel von 5% bis 10% festlegen.

Bewertung 2: Warum ist man übergewichtig?

Nachdem Sie bestätigt haben, dass Sie übergewichtig sind und ein Abnehmen erforderlich ist, ist es ratsam, vor dem Beginn des Abnehmens in die Klinik zu gehen, um die Ursachen für Ihr Übergewicht zu bewerten. Chen Hong empfiehlt, dass viele Menschen verschiedene Abnehmmethoden, die online vorgestellt werden, ausprobieren und Abnehmmassagen in Schönheitssalons kaufen... sie haben viel Geld ausgegeben und viele Mühen ertragen, nur um am Ende zu erkennen, dass ihr Übergewicht tatsächlich mit einer bestimmten Krankheit oder einem bestimmten Medikament, das sie einnehmen, zusammenhängt.

Viele Krankheiten können Übergewicht verursachen, am häufigsten sind endokrine Erkrankungen, wie Cushing-Syndrom, Hypothalamus-förmiges Übergewicht, Polyzystisches Ovarialsyndrom, Hypothyreose usw. Nachdem diese Krankheiten gut kontrolliert oder geheilt sind, wird das Gewicht natürlich abnehmen. Außerdem können bestimmte Medikamente auch Übergewicht verursachen, wie Kortikosteroide, Insulin, Insulinsekretionsmittel, Antipsychotika usw. Nachdem die Krankheit gut kontrolliert ist und die Medikamente reduziert oder abgesetzt werden, wird das Gewicht natürlich abnehmen. Diese durch Krankheiten oder Medikamente verursachte Übergewicht gehört zu sekundärem Übergewicht.

Nachdem diese Faktoren ausgeschlossen wurden, gehören Sie zu den rein fettleibigen, was wir normalerweise als Übergewicht bezeichnen. Die Ursachen für Übergewicht sind vielfältig und umfassen genetische, umweltbezogene und psychische Faktoren. Solange der Verbrauch größer ist als der Eingang, d.h. egal ob die Nahrungsaufnahme erhöht wird oder der Verbrauch verringert wird, oder beide gleichzeitig, kann Übergewicht verursacht werden. Es gibt viele Methoden zur Gewichtsreduktion bei reinem Übergewicht, aber das allgemeine Prinzip ist, dass der Verbrauch größer als der Eingang sein muss, d.h. die verbrauchte Energie muss größer sein als die aufgenommene Energie. Einfach ausgedrückt bedeutet das, weniger zu essen und mehr zu bewegen.

Bewertung 3: Sind Sie ein Apfel oder eine Birne?

Diese Bewertung ist, um zu beurteilen, wie groß die Gefahr Ihrer Adipositas für Ihren Körper ist, und wie hoch die Dringlichkeit der Gewichtsreduktion ist.

Apfel bezieht sich auf die Apfelkörperform. Apfelkörperform bedeutet, dass die Bauchfettansammlung vorherrscht, also zentraler Übergewicht, was wir normalerweise als dicke Bauchmänner bezeichnen. Wenn der Tailleumfang eines Mannes über 85 cm und der Tailleumfang einer Frau über 80 cm liegt, wird dies als zentraler Übergewicht, also Apfelkörperform betrachtet. Solche „rundlichen“ Fettablagerungen stammen nicht alle aus unter der Haut, sondern sind mehr von einer großen Ansammlung von Bauchfett, das als potenzielle Gefahr für die Adipositas verantwortlich ist, und die Wahrscheinlichkeit, chronische Krankheiten zu entwickeln, ist groß, die Dringlichkeit der Gewichtsreduktion ist sehr hoch. Birne bezieht sich auf die Birnenkörperform, diejenigen, die am Armbereich Fettansammlungen haben. Sie haben ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten als die Apfelkörperform, aber das Fett ist widerstandsfähig und schwer zu reduzieren.

Weniger essen und mehr bewegen ist leicht gesagt, schwer zu tun. Wenn Sie selbst keine guten Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion erzielen, versuchen Sie es am besten im Krankenhaus mit einer „nicht-pharmakologischen Gewichtskontrolle“. Chen Hong stellt fest, dass eine nicht-pharmakologische Gewichtskontrolle bedeutet, dass Patienten unter der wissenschaftlichen Leitung eines interdisziplinären Teams von Klinischen Ärzten, Ernährungsberatern, Psychologen usw. durch die Regulation der Ernährung, die Änderung der Lebensgewohnheiten, eine vernünftige Bewegung und die Verwaltung des Gewichts gut verwaltet werden.

【Zusätzliche Information】 Beherrschen Sie die Regeln der Gewichtsreduktion, um effektiv abzunehmen und nicht wiederzufallen

Viele haben dieses Problem, nach der Gewichtsreduktion kehrt das Fleisch zurück, das ist das, was wir als Rückfall bezeichnen. Dies ist ein sehr häufiges Phänomen, möglicherweise ist unser Ansatz falsch. Wie kann man also abnehmen, ohne zurückzufallen?

Die beste Methode zur Gewichtsreduktion, die nicht leicht zurückkehrt, ist die Gewichtsreduktion durch Bewegung. Um eine langfristige Gewichtsreduktion zu erhalten, muss man eine Gewohnheit des Sports entwickeln. Der Sport muss nicht jeden Tag durchgeführt werden, aber er muss beharrlich sein, dauerhaft, beginnend mit den einfachsten, geringfügigsten körperlichen Übungen, wie Laufen, und dann die Menge des Sports allmählich zu erhöhen. Gleichzeitig müssen die Prinzipien der Gewichtsreduktion durch Bewegung stets im Auge behalten werden: Jeden Tag 3 mal 40 Minuten Sport, die Herzfrequenz muss 130 Schläge pro Minute erreichen. Wenn man das durchhält, kann man das Gewicht reduzieren und dies ist langfristig und nicht wiederkehrend. Die Prinzipien der Gewichtsreduktion durch Bewegung

Lassen Sie uns einmal die Regeln für die Gewichtsreduktion durch Bewegung kennenlernen. Die Regeln für die Gewichtsreduktion durch Bewegung: 'Gehen Sie so schnell wie möglich, stehen Sie so lange wie möglich, sitzen Sie so lange wie möglich, legen Sie sich so lange wie möglich'. Und das mit Beharrlichkeit, um calorische Kalorien unmerklich zu verbrennen! Jeden Tag 3 mal 40 Minuten Sport, bei jeder Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute. Der Bewegungsintensität variiert von Person zu Person, es wird empfohlen, moderate Bewegung als Hauptform zu wählen. Nur mittelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel verbessern, den Appetit kontrollieren und während der Bewegung auf die Ernährungsgewohnheiten achten. Viel gutes Fett, wie Fischöl, zu essen und den Körper mit den notwendigen Nährstoffen für den Stoffwechsel zu versorgen, damit der Körper wirklich das benötigte Nährstoffgehalt erhält und der Stoffwechsel beschleunigt wird, der Fettverbrennung erhöht wird, um eine langfristige Gewichtsreduktion zu erreichen.