Was sollte man für das Abendessen wählen, um abzunehmen?

Wenn es um das Thema Gewichtsabnahme geht, sollte man sagen, dass es ein sehr ewiges und beliebtes Thema ist. Weil viele Menschen hoffen, durch Abnehmen schlank zu werden, damit ihr Körper nicht von zu viel Fett geplagt wird. Übergewicht hat oft viel mit der täglichen Ernährung zu tun. Daher kümmern sich viele um die Frage, was man für das Abendessen wählen sollte? Wie kann man die Ernährung vernünftig planen, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen?

Viele Menschen wählen die Methode der Kalorienbeschränkung, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, und in der Tat ist dies eine unvernünftige Methode. Weil eine Kalorienbeschränkung die Gesundheit beeinträchtigen kann und wenn man wieder zur täglichen Ernährung zurückkehrt, wird der Körper wahrscheinlich wieder zunehmen. Daher ist es ratsam, herauszufinden, was man für das Abendessen wählen sollte, um gesund zu essen und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.

I: Das Abendessen sollte leicht und leicht verdaulich sein

Zum Beispiel Reisbrei, frische Gemüse und Obst, frische Fische und Krebse, diese Lebensmittel enthalten viel Protein und sammeln sich im Körper nicht so leicht als Fett an, und es ist auch nicht so leicht, übergewichtig zu werden; am Abend sollte auch eine angemessene Menge an Hauptgerichten gegessen werden. Die Traditionelle Chinesische Medizin warnt davor, dass man nach 20:00 Uhr keine Lebensmittel mehr essen sollte, da das Abendessen mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte. Das vollständige Verdauen und Zersetzen der Nahrung ist der Schlüssel, um kein Fett zuzunehmen; wenn das Abendessen zu nah am Schlafengehen ist (Schlafqualität beeinflusst Übergewicht), und wenn man zu viel isst, ist es schwierig, die überschüssige Energie zu verbrennen.

II: Wählen Sie am Abend so viel wie möglich proteinreiche, fettarme Lebensmittel

Zum Beispiel, gedünstete Tofu mit grünen Bambus, gedünstete Seehecht mit Shitake, gekochte Seefische mit Wolfsgarbe, Gemüse-Eintopf, gedünstete Winterkohl mit Winterkohl, Seetang und Spinat-Suppe, getrocknete Pilze und Chiyaki mit Sesamblättern, etc. Man kann auch Suppen wie Reisbrei, angemessene Mengen an Reis und Nudeln wählen, mehr gekochte und gedünstete Gemüse hinzufügen, um den notwendigen Vitaminen im Körper hinzuzufügen. Eine angemessene vegetarische Gewichtsabnahme ist auch eine gute Wahl!

III: Selbstkontrolle

Beim Essen, wenn Sie das Essen in den Mund legen, legen Sie den Löffel hin, damit der Magen genügend Zeit hat, zu bestätigen, ob Sie satt sind. Sobald Sie gegessen haben, sollten Sie den Rest des Essens sofort aus dem Blickfeld entfernen.

Bei einigen besonderen Anlässen könnten Sie Ihre Lieblingsnahrungsmittel haben, genießen Sie sie mit Maßen, anstatt sie vollständig zu meiden. Genießen Sie einige Bissen sorgfältig, im Vergleich zu einem großen Appetit, erhalten Sie dasselbe Gefühl der Zufriedenheit. Allerdings ist es vorteilhaft, etwas kalorienarmes Essen vor dem Essen zu essen, um den Appetit zu unterdrücken. Außerdem, wenn Sie der Versuchung der Nachspeise nicht widerstehen können, ist es auch in Ordnung, ein bisschen mit anderen zu teilen.

IV: Viel Obst und Gemüse essen

Faserreiche Lebensmittel lassen leicht ein Sättigungsgefühl entstehen. Als Vorspeise ist ein Salat oder Gemüsebrühe am besten geeignet; und es ist auch angebracht, ein Stück Obst am Ende des Essens zu essen. Allerdings sollten alle Arten dieser Ernährung weniger Kalorien enthalten als 200 Kalorien

V: Wassertrinken ist unbedingt erforderlich

Wasser ist auch sehr nützlich für eine Diät. Trinken Sie mindestens ein Glas Wasser vor dem Essen und ein weiteres während des Essens, um den Appetit zu unterdrücken.

Für viele, die abnehmen möchten, ist die Frage, was man für das Abendessen wählen soll, sehr wichtig, nur durch eine vernünftige Ernährungsplanung kann das Ziel einer gesunden Gewichtsabnahme erreicht werden. Noch wichtiger ist, dass eine vernünftige Auswahl der Nahrungsaufnahme nicht nur das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen kann, sondern auch die Gesundheit nicht beeinträchtigen.