In einer Woche abnehmen und schlank werden - eine Woche um 12 Pfunde abnehmen

Wenn die Gewichtsreduktion und Figurverbesserung falsch praktiziert wird, kann es zu körperlichen Verletzungen kommen, daher ist es wichtig, bestimmte Prinzipien der Gewichtsreduktion zu beherrschen! Eine gesunde Gewichtsreduktion ist ein ewiges Ziel jeder fettleibigen Person! Was sollte man beim Essen des Abnehmfrühstücks beachten? Welche Art von Abnehmfrühstück ist förderlich für die Gewichtsreduktion und Figurverbesserung?Empfohlene 7-Tage-Diät-Frühstück:

Montag: Joghurt + Mandelstangen

Wenn du nicht Lust auf Frühstück hast, stelle dir vor, dass du heute früh kein Frühstück isst und am Mittag sicher übermäßig isst. Langfristig gesehen... Wenn du vor deinem Spiegel ein großes fettiges Schwein siehst, wirst du sehr bereuen. Daher solltest du, wenn du am heutigen Montag eilig zur Arbeit gehst, einige bequeme Lebensmittel mitnehmen, wie fettarme oder fettfreie Joghurt, auf dem du einige lange Mandelstangen hinzufügen kannst. Vorrätig zu Hause, hast du keine Entschuldigung, immer zu jammern, "ich habe keine Zeit", um das Frühstück zu essen.

Dienstag: Vollkornbrot + Saft + Joghurt

Weißt du, wenn du morgens nicht hungrig aufwachst, kannst du deinen Appetit durch Übungen am Morgen wecken. Beginne mit etwas, das nicht so scharf schmeckt, wie Salzkekse. Wenn du daran gewöhnt bist, kannst du ein Stück Vollkornbrot hinzufügen. Probiere dann, ein Schicht von Erdnussbutter oder Mandelbutter auf das Brot zu schmieren. Füge dann Obst oder ein kleines Glas 100% Saft hinzu, und最后 ein Glas Sojamilch. Unbewusst wirst du hungrig aufwachen.

Mittwoch: Frühstückslunch

Mach dir ein schnelles und gesundes Frühstück. Leg einen Vollkorn-Maisbrot in die Lunchbox, füge ein Ei hinzu (eine gesündere Variante ist nur das Eigelb zu essen, was natürlich etwas verschwendet wird). Für die Gemüse kannst du Karotten und Spinat hinzufügen. Wenn du magst, kannst du eine dicke Schicht Tomatensoße auf das Maisbrot geben und etwas fettarmen Käse darüber streuen, um es zu dekorieren.

Donnerstag: Obstdosen + Oats + Kürbiskerne

Essen du dein Frühstück am Schreibtisch oder am Bürotisch? Wenn ja, dann räume die Frittiertes aus dem Schrank. Ersetze es durch gesunde Snacks, wie Dosenobst (am besten in natürlicher Fruchtsaftflüssigkeit, z.B. Ananas in Ananas-Soße), getrocknete Feigen, Datteln, einige kleine Beutel mit Instant-Oats, kleine Vollkornprodukte, frische Nüsse oder Kürbiskerne.

Freitag: fettarmes Käse + Banane + natürlicher Saft

Wenn du zur Arbeit fährst, hast du ausreichend Zeit, um ein gesundes Frühstück zu essen. Leg diese Dinge in deinen Rucksack, bevor du rausgehst: fettarmes Käse, ein Banane, eine kleine Dose 100% natürlicher Saft (etwa 4 Unzen), ein kleines Beutelchen Vollkornkekse.

Samstag: Gelee-Waffeln + gehackte Mandeln

Vorbereite dir ein köstliches und gesundes Frühstück! Leg eine Tasse gefrorene Brombeeren in den Mikrowellenofen und erwärme sie für eine Minute, während du zwei gefrorene Vollkorn-Waffeln in den Toaster legst. Gieße die Brombeeren, die nach dem Erwärmen zu Gelee und Saft geworden sind, über die Waffeln und streue einen Esslöffel gehackte Mandeln darüber. Dieses Frühstück ist sehr einfach zuzubereiten und sättigt gut, ist nahrhaft und sicherlich wird es dich rundum zufrieden machen.

Sonntag: Milch-Kaffee + Früchte

Auch an einem entspannten Sonntag sollte man nicht bis zum Mittag schlafen und das Frühstück auslassen, ein bisschen essen oder trinken ist immer besser als gar nichts, aber es ist am besten, eine ausgewogene Ernährung zu wählen. Wenn dein Frühstück nur eine Tasse Milch-Kaffee ist, dann kannst du einige frische Früchte sowie ein Stück Vollkornprodukt hinzufügen.