Die schnellste Methode zur schlanken Taille

Viele schöne Mädchen mögen schlanken Körper, aber mögen ihre Taille möglicherweise nicht genug. In diesem Fall könnte die schlanken Taille für viele Menschen das Ziel sein. Daher ist es wichtig, während des Prozesses der schlanken Taille die richtigen Methoden zu verwenden, um die Gesundheit des Körpers zu gewährleisten. Die Stärkung der Gesundheit während des Prozesses der schlanken Taille ist sehr wichtig, um eine gute schlanken Taille zu erreichen.

Die Methode zur schlanken Beine ist sehr anspruchsvoll und erfordert unaufhörliche Konstanz. Viele Menschen haben möglicherweise die falsche Methode verwendet und haben daher aufgegeben, weil sie keine Ergebnisse sahen. Tatsächlich können wir durch regelmäßiges Training im Alltag unser Ziel erreichen.

1. Stärkung der lateralen Bauchmuskulatur

Setzen Sie sich seitlich auf den Stuhl, lassen Sie den Po und den Rücken so nah wie möglich an der Rückenlehne des Stuhls sein, legen Sie Ihre Hände seitlich auf die Griffe und ziehen Sie den Bauch ein, atmen Sie nach rechts ein und drehen Sie sich bis zu Ihrem eigenen Leistungsniveau, etwa 2-3 Sekunden später kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann 8-12 Mal wiederholt werden und erfordert nur die Kraft des Bauches, andere Körperteile sollten so entspannt wie möglich sein.

2. Beinheben

Bei dieser Übung bleibt der Oberkörper fest, und nur die untere Körperkraft wird verwendet. Atmen Sie tief ein und drehen Sie den unteren Körper um 15 Grad nach rechts, dann heben Sie die Beine mit der Kraft des Rückens so hoch wie möglich, bringen Sie das Oberschenkel so nah wie möglich zum Körper, und setzen Sie die Beine nach der Ausatmung ab. Wiederholen Sie dies etwa 5-8 Mal.

3. Training der Bauchmuskulatur

Bei dieser Übung muss der Beckenbereich festgehalten werden, ohne dass er mit dem Oberkörper bewegt wird. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und stützen Sie den Stab (oder Besen) auf den Schultern. Atmen Sie ein und drehen Sie den Oberkörper bei der Ausatmung nach rechts, bis zu Ihrem eigenen Leistungsniveau, und drehen Sie sich wechselweise etwa 10 Mal links und rechts.

4. Hantelübung

Halten Sie eine Hantel (oder eine mit Wasser gefüllte PET-Flasche) in einer Hand und stecken Sie die andere Hand in die Hüfte (oder biegen Sie sie in Richtung des Beckens). Bei der Ein- und Ausatmung neigen Sie den Oberkörper in Richtung der Hand, die in der Hüfte ist, und halten Sie den Unterleib fest, insbesondere vermeiden Sie, dass der Po sich bewegt. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 12-20 Mal.

Langzeitsame Inaktivität kann dazu führen, dass unser Bauchumfang zunimmt. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren und überschüssige Energie im Körper abzubauen, um den Bauchumfang zu reduzieren. Diese Methoden zur schlanken Taille sind durch praktische Erfahrungen zusammengefasst und können als tägliche Referenz für die Reduzierung des Bauchumfangs dienen. Wenn sich aufgrund der schlanken Taille Schwindel einstellt, sollte ausreichend Energie zugeführt werden.