Schnelle Schlankheit des Bauches und der Taille

Die Lebensbedingungen sind heute sehr gut, und viele haben deutliches Fett an den Hüften und am Bauch. Die Bezeichnung 'Eimerhüfte' kann das Selbstbewusstsein der Damen zunichte machen. Jede Frau möchte schlank sein, besonders schlank im Bauchbereich, ohne sichtbare Fettpolster, damit sie gut gekleidet und elegant aussieht. Aber wir wissen auch, dass das Fett an Bauch und Taille nicht so leicht abgenommen werden kann, was viele Damen sehr ärgert.

Der Sommer naht, und viele, insbesondere die Damen, leiden noch unter ihrem übergewichtigen Körper. Wenn man im Sommer nicht abnehmen kann, beeinflusst das stark das Ästhetikgefühl. Wenn die Damen großen Entschluss fassen, ihren Bauch und ihre Taille zu schlanken, dann schauen wir uns gemeinsam einige Pläne für eine schnelle Schlankheit der Taille und des Bauches an.

1, Drei Mal pro Woche: Übe diese vier Bauchfett-reduzierenden Übungen nicht drei Tage hintereinander. Es wird empfohlen, dass du alle zwei Tage übst. So hast du einen Tag Zeit, um die Bauchmuskeln zu erholen, und es vermeidet, dass der Trainingsumfang zu groß ist und die Bauchmuskeln jeden Tag schmerzen!

2, Fünfmal pro Woche: Mache 30 bis 40 Minuten aerobe Übungen wie schnelles Gehen, Schwimmen, Langlaufen oder Radfahren, um Bauchfett zu verbrennen. Beginne die Übungen, tu das nach deiner Kraft und passe dich an, wenn du atemlos wirst!

3, Täglich: Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Beachte die Ergänzung von Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Fleisch und Proteinen mit Fett, um die Wirkung einer gesunden Ernährung optimal auszuschöpfen. Nehme täglich 1600 bis 1800 Kalorien auf. Um gesund zu essen, kannst du einige gesunde Ernährungs-Tracking-Dienste in Fitnesszentren ausprobieren.

Mache 3 Sätze, jeder Satz 4 Übungen, bewege den Bauch so schnell wie möglich auf und ab (1 Sekunde auf, 1 Sekunde ab), bis das Muskelkorn brennt. Jeder Satz 15 Sekunden Pause. Es ist in Ordnung, wenn du vorher andere Übungen gemacht hast. Wenn du 50 Mal oder 2 Minuten lang durchhältst, kannst du höhere Schwierigkeitsgrade herausfordern, die Reihenfolge der Übungen ändern oder zur nächsten Übung üben.

Übung 1: Ohne Po-Ausstülpung zu machen

Diese Übung verhindert effektiver, dass du den Po und die obere Bauchmuskulatur hebst.

Liege auf dem Rücken, hebe die Beine, die Knie sind gebeugt, die Unterschenkel sind parallel zum Boden, die Füße sind entspannt. Leg die Hände übereinander auf dem Brustbein, die Handflächen berühren die Schultern. Ziehe die Bauchmuskeln an, hebe den Kopf, sodass der Winkel zwischen Schultern, Rücken und Boden etwa 30 Grad beträgt. Der Kopf darf den Boden nicht berühren. Atme aus, der Bauch wird aufgedrückt; atme ein, der Bauch zieht sich zusammen. Etwa 25 mal hin und her.

Verringere die Schwierigkeit: Übe auf einem Stuhl.

Erhöhe die Schwierigkeit: Übe das Heben der Beine.

Übung 2: Ohne Umkehrgriffen zu machen

Ohne Umkehrgriffen zu machen, gibt es keine Schultern, die sich stützen können, so dass man direkt die Bauchmuskeln trainieren kann.

Liege flach auf dem Rücken, hebe die Hände, die Handflächen zeigen nach unten, und greife mit den Händen nach einem schweren Möbelstück oder Geländer. Die Beine sind gebeugt, hebe das Unterschenkel so hoch wie möglich, parallel zur Oberfläche des Bodens, und ziehe die Bauchmuskeln an, während die Hüften vom Boden abheben. Setze die Füße wieder auf den Boden. Atme aus, der Bauch wird aufgedrückt; atme ein, der Bauch zieht sich zusammen. Etwa 21 mal hin und her.

Verringere die Schwierigkeit: Bewege die Arme nicht nach unten, sondern seitlich.

Erhöhe die Schwierigkeit: Hebe das Unterschenkel, während du die Beine gerade hältst.

Übung 3: V-Formige Kontraktion

Diese Übung ermöglicht es dir, den ganzen Körper zu trainieren und gleichzeitig deine Bauchmuskelfasern zu stärken.

Stelle den Kreuzbein und die Beine in einer Balance, die Füße sind zusammengepresst, die Hände sind gerade vorwärts gestreckt. Stelle sicher, dass der Rücken gerade ist und die Brust entspannt ist. Lege dich zurück, strecke die Arme und Beine aus, dann ziehe sie zurück in die Ausgangsposition. Etwa 11 mal hin und her.

Verringere die Schwierigkeit: Greife mit beiden Händen die Innenseiten der Oberschenkel.

Erhöhe die Schwierigkeit: Halte zwei Hanteln von 3 bis 5 Pfund in der Hand.

Um schnell Bauchfett zu verlieren, muss man tatsächlich durchhalten. Wenn man die obigen Methoden für eine Weile durchhält, wird es sicherlich wirksam sein. Zweifelt nicht länger nach, um in den Sommer hinein wunderschöne Kleidung tragen und die beste Figur zu zeigen. Setzt euch in Bewegung, nur durch ständige Bewegung könnt ihr das übergewichtige Fett loswerden.