Monatliches Abnehmen

Abnehmen ist sehr häufig und es gibt viele Methoden, um abzunehmen. Während des Abnehmens können die Methoden, die man anwenden kann, frei gewählt werden, was der Gewichtsreduktion ebenfalls sehr zugutekommt. Eine häufige Methode zum Abnehmen ist die Ernährungsumstellung, die bei der Reduzierung von Körperfett ebenfalls sehr hilfreich ist. Wie wird ein monatiges Abnehmprogramm durchgeführt? Dies ist für viele Frauen nicht so leicht zu verstehen.

Während des Abnehmens ist es auch notwendig, lange Zeit durchzuhalten, andernfalls ist es für das eigene Abnehmen毫无帮助。Und um gut abzunehmen, ist die Wahl der Methoden auch sehr wichtig. Wie wählt man einen monatlichen Abnehmplan aus?

Ein monatiges Abnehmen:

Eines. Einige Vorbereitungen vor dem Abnehmen.

1. Sammeln Sie alle Snacks und geben Sie sie weiter (besser an Freunde, die nicht zunehmen), das ist eine Art von Geschenk!

2. Bereiten Sie sich ein Waage und ein Tuch vor, um sich besser zu überwachen und zu ermutigen. Manchmal ändert sich das Gewicht nicht stark, aber die Umfangänderungen sind groß, was auch ein Erfolg ist;

3. Sammeln Sie eine Liste der Kalorien von häufig konsumierten Lebensmitteln, um die tägliche Kalorienaufnahme besser zu berechnen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte die tägliche Kalorienaufnahme nicht mehr als 1500 Kalorien betragen, aber auch nicht weniger als 1200 Kalorien, um die Gesundheit zu erhalten;

4. Ein übergewichtiger Mensch wird nicht auf einmal fett, und er kann auch nicht eilig sein, in kurzer Zeit das Fett auf seinem Körper zu entfernen. Ein optimistischer Geist ist im Abnehmprozess am wichtigsten;

5. Finden Sie im Internet oder in Ihrer Nähe eine Gruppe von Menschen, die sich für das Abnehmen einsetzen, um Sie besser zu ermutigen und zu überwachen, und durch Vergleiche Sie zu motivieren.

Zwei. Abnehmplan

1. Trinken Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Glas lauwarmes Wasser oder Honigwasser (500 ml).

2. Halten Sie sich jeden Tag mindestens eine Stunde lang in Bewegung, idealerweise eine Stunde vor oder eine Stunde nach den Mahlzeiten. Die Übungen sollten nach persönlichen Bedingungen und Möglichkeiten selbst bestimmt werden: a. Langsam Laufen b. Springseil c. Radfahren d. Schnelles Gehen e. Hula-Hoop f. Spaziergang g. Wippen und Schießen

3. Halten Sie sich von frittierten Lebensmitteln fern.

4. Stehen Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen, wenn möglich, und nicht sitzen, und wenn Sie sitzen können, nicht liegen.

5. Belohnen Sie sich selbst von Zeit zu Zeit, (wenn Sie in einer Woche die Aufgaben dieser Woche erfolgreich abschließen, belohnen Sie sich mit etwas, das Sie besonders gerne mögen) das ist eine Art Belohnung für sich selbst!

6. Es ist täglich notwendig, Getreide und Milchprodukte zu sich zu nehmen.

7. Bleiben Sie bei der Plattformphase bis zum Ende durch, lassen Sie sich nicht von kleinen Zweifeln erschüttern.

8. Lernen Sie, sich Ihre eigene Figur zu mögen. Wenn Sie sehen, dass Ihr Körper bereits in die richtige Richtung verändert, dann vermeiden Sie es, ständig über zu viel Fett zu jammern und sich verzweifelt zu fühlen.

9. Beim Abnehmen sollten Sie mehr von folgenden Lebensmitteln essen: Äpfel, Birnen, Zwiebeln, Chinesische Rüben, Kürbis, bitterer Kürbis, Sojabohnen, Tofu, Sojamilch, Haferflocken, Süßkartoffeln, Kürbis, fettarme Milch, Fisch, Rindfleisch usw.

10. Vermeiden Sie beim Abnehmen folgende Lebensmittel: Zucker, Schokoladenkekse, Pommes Frites, Eiscreme, frittierte Snacks, Twice-Cooked Pork, Cruller, Frittiertes Hähnchenbein, Hamburger, Hähnchenfleisch, Pommes Frites, Cola usw.

Durch die obige Einführung haben Sie eine gute Vorstellung von einem monatlichen Abnehmplan, daher können Sie beim Abnehmen nach diesen Methoden vorgehen. Und beim Abnehmen ist es wichtig, die Übungen zu intensivieren, um eine gute Wirkung zu erzielen. Und diese Methode fördert auch die beschleunigte Verbrennung von Fett.