Schlafvermagerungsmethode

Die Abmagerung ist eine häufige Angelegenheit, es gibt viele Methoden zur Abmagerung. Beim Abmagerungsprozess können Sie angemessene Methoden zur Abmagerung auswählen, wie z.B. Sportabmagerung, Ernährungsabmagerung, die beide gute Methoden sind. Diese Methoden haben keinen Schaden für die Gesundheit des Körpers, und sie können sicher ausgewählt werden. Was ist die Schlafvermagerungsmethode? Viele Menschen verstehen sie nicht so gut.

Es gibt viele Arten von Abmagerungsmethoden, daher sollten Sie die Methoden gut verstehen, bevor Sie auswählen. Was ist die Schlafvermagerungsmethode? Hier wird eine detaillierte Einführung vorgestellt, um mehr über diese Art der Abmagerungsmethode zu erfahren.

Schlafvermagerungsmethode:

Punkt 1: Regelmäßige Schlafzeiten

Setzen Sie die Zeit für das Aufstehen um 7 Stunden und 30 Minuten vor, das ist die Zeit, zu der Sie jeden Tag ins Bett gehen sollten. Wenn Sie am Wochenende einen Termin mit Ihrem Freund oder Freund haben, dann verschieben Sie die Zeit für das Aufstehen entsprechend um 1-2 Stunden, aber stellen Sie sicher, dass Sie 7 Stunden und 30 Minuten Schlaf erhalten.

Schlüsselstelle: Halten Sie jeden Tag 7 Stunden und 30 Minuten Schlaf aufrecht, je näher die Schlafzeit an dieses Ziel herankommt, desto ausgeprägter ist die Abmagerungseffekt (natürlich bedeutet das nicht, dass man je mehr schläft, desto mehr abnimmt).

Punkt 2: Gute Schlafgewohnheiten

Ab 45 Minuten vor dem Schlafengehen können Sie Aktivitäten durchführen, die für den Schlaf förderlich sind, wie z.B. Lesen, Baden, um den Körper in einen entspannten Zustand für den Schlaf zu bringen. Denken Sie daran, das Fernsehen, den Computer auszuschalten und das Telefon auf Stumm zu stellen, um sicherzustellen, dass die Augen keine Lichter empfangen und die Wecksignale nicht an das Gehirn gesendet werden, was die Sekretion des Melatonins - dem Hormon, das den Schlaf fördert - verringert.

Punkt 3: Vermeiden Sie Koffein und alkoholische Getränke

Nach 14:30 können Sie keine Koffeinhaltigen Getränke mehr konsumieren, auch Tee und Erfrischungsgetränke sind auf der Liste der verbotenen Produkte. Innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht mehr Alkohol trinken, da Alkohol den Schlaf träge macht, aber nicht tiefen Schlaf ermöglicht. Nach dem Aufwachen können Sie auch das ganze Nacht nicht einschlafen.

Punkt 4: Finden Sie die beste Schlafzeit für sich selbst

Nicht jede Frau benötigt nur 7 Stunden und 30 Minuten gesunden Schlaf, einige Frauen benötigen 9 Stunden. Wenn das Weckerklingeln am Morgen Sie nicht leicht wecken kann, dann bedeutet das, dass Sie mehr Schlaf benötigen. Versuchen Sie, allmählich 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, bis Sie die ideale Schlafzeit finden, was etwa eine Woche dauert.

Durch die obige Einführung haben Sie eine gute Kenntnis der Hauptpunkte der Schlafvermagerungsmethode, daher können Sie sich bei der Auswahl dieser Methode beruhigt fühlen. Allerdings müssen Sie beachten, dass diese Methode langfristig praktiziert werden muss, um der Vermagerung zu helfen.