Wie kann man die Bauchfett reduzieren?

Männer beginnen ab einem bestimmten Alter zu fett werden, der erste Ort, an dem sie Fett zunehmen, ist der Bauch, das wird von allen als Bierbauch bezeichnet, diese Form des Bauchfettes ist schwer anzusehen, man kann mit keiner Kleidung gut abdecken, und wenn es sich weiter ausbreitet, wird es die Gesundheit beeinträchtigen, also wie kann man den Bauchfett reduzieren? Nachfolgend werden wir Ihnen einige nützliche Tricks zur Reduzierung des Bauchfettes bei Männern vorstellen.

Viele Männer haben die Gewohnheit, Sport zu treiben, das ist ein wichtiger Schritt, um die Körperform zu erhalten, aber viele Menschen sind jeden Tag beschäftigt mit der Arbeit und haben durch verschiedene Arten von Verpflichtungen keine Zeit, sich um ihren Körper zu kümmern, daher nutzen Sie die Zeit beim Essen oder bei der Mittagspause, um eine Abnehmübung zu machen.

Gebogene Drehung: Stehen Sie aufrecht, die Füße sind etwas weiter auseinander als die Schultern. Legen Sie die Hände quer auf den Schultern hinter dem Rücken und drehen Sie die Arme nach links und rechts. Beachten Sie während des Prozesses, dass die Hüften nicht bewegt werden und sich die Kraft auf den Rücken konzentriert. Drehen Sie einmal nach links und einmal nach rechts, mindestens 20 Mal am Tag.

Wie kann man die Bauchfett reduzieren? Sitzen Sie auf dem Boden, beugen Sie die Knie, die Hände kreuzen und umfassen sich gegenseitig

1 Setzen Sie sich am Sofa rand, stützen Sie die Ellbogen auf dem Sofa ab, die Schultern und den Rücken eng an den Sofa Rücken legen, machen Sie die Bewegung wie ein Fahrrad mit den Beinen, der Winkel zwischen den Beinen und dem Körper variiert nach der persönlichen Situation, machen Sie 20-30 Mal.

2 Die Arme beugen sich in 90 Grad und legen sich auf den Sofa, die Beine sind gestreckt, die Fußspitzen stützen den Sofa, der Körper bleibt flach, ziehen Sie den Bauch ein, das Becken hebt leicht an, halten Sie 15-20 Sekunden, machen Sie 3-4 Mal.

TIPP: Stehen Sie nach dem Essen auf. Es ist verboten, sich nach dem Essen dort zu verschanzen, da sich das Fett am leichtesten ansammelt. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, machen Sie Hausarbeit, das ist auch gut für den Körper. Verwenden Sie den Bauchatmung. Das bedeutet, dass Sie den Bauch bei der Einatmung aufblähen und bei der Ausatmung zusammenziehen, egal ob Sie stehen oder sitzen, ziehen Sie den Bauch zusammen. Es ist am Anfang ungewohnt, aber es wird sich langsam einrichten.

Wie kann man die Bauchfett reduzieren? Nach der obigen Einführung sollten Sie wissen, wie man effektiv Sport treiben kann, jeder Mann möchte gerne sixpack haben, aber ohne lange Zeit zu trainieren, kann man die Wirkung nicht erreichen, und mit zunehmendem Alter wird die Körperform immer unordentlicher, daher sollten Männer im Alltag unbedingt eine Gewohnheit des Sports und Fitness haben.