Die Studie zeigt, dass die Einnahme von acht Lebensmitteln gesundes Abnehmen ohne Rückgang ermöglicht

Dietetische Gewichtsreduktion, glaubt man, ist eine Methode, die viele Frauen nicht wählen möchten. Diese Methode ist mühsam und schwer zu beibehalten und neigt dazu, wieder zuzunehmen. Heute werde ich Ihnen erzählen: Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass acht Lebensmittel Ihnen helfen, ohne Diät gesund abzunehmen.

Versuch 1: Frühstück mit Eiern

Teilte den Versuch in zwei Gruppen ein, A-Gruppe frühstückte täglich zwei Eier, zwei Scheiben Weißbrot und kalorienarme Früchte, B-Gruppe eine Bagel, einen Esslöffel Butter und ein Glas fettarmes Joghurt. Nach acht Wochen verloren die A-Gruppe durchschnittlich etwa 2.7 Kilogramm, 1.5 Kilogramm mehr als die B-Gruppe, und der Taillenumfang war um 83% weniger als bei der B-Gruppe. Die Forscher verstehen die Ursachen noch nicht wirklich, aber sie fanden heraus, dass das Frühstück mit Eiern im Vergleich zum Frühstück mit Bagels weniger Kalorien in den folgenden 24 Stunden verbraucht werden.

Ist das wirklich so? Der Ernährungsprofessor Donald von der University of Illinois at Urbana-Champaign K. Layman sagt: „Die meisten Menschen essen 60% ihrer täglichen Proteine nach 18 Uhr. Das ist falsch. Diese Proteine sollten früher gegessen werden, um den Wunsch nach Snacks zu reduzieren.“ Er empfiehlt, morgens mindestens 30 Gramm Protein zu essen, und das ist ein sehr guter Zeitpunkt, um Eier zu essen.

Versuch 2: Viel Protein, Fleisch, Bohnen und Fisch

Nährstoff-Zeitschrift Journal of Nutrition将实验分为两组，A组每天吸收120克蛋白质并正常运动，B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤；且A组在腹部腰围的减肥成效，明显多于B组。

Ist das wirklich so? Der Ernährungsberater Joy Bauer sagte: „Der Körper verwendet mehr Kraft, um Proteine zu verdauen als Kohlenhydrate und Fette“, daher werden mehr Kalorien verbraucht. Relativ dazu dauert es länger, Proteine zu verdauen, daher bleibt das Sättigungsgefühl länger.“ Journal Der Forscher der Abteilung für Ernährung hat auch festgestellt, dass Proteine das Magen das Sekretion einer Hormon reduzieren können, die das Verlangen nach Essen erhöht. Das bedeutet, dass das Essen von Proteinen den Hungergefühl und das Verlangen nach Essen reduzieren kann.

Versuch 3: Ein Teller Suppe vor dem Essen

Pennsylvania State University (PennsyLVania State University) haben festgestellt, dass ein Teller Suppe vor dem Essen den Appetit kontrollieren kann. Sie haben die Versuche in zwei Gruppen unterteilt, Gruppe A trank vor dem Essen einen Teller Suppe mit Huhn, Blumenkohl, Kartoffeln und Karotten, Gruppe B trank eine halbe Teller der gleichen Suppe. Das Ergebnis war, dass Gruppe B nach dem Abendessen 20% weniger Kalorien aufnahm als Gruppe A.

Ist das wirklich so? Dieser Versuch ist eigentlich sehr verständlich, er nutzt die niedrigen Kalorien von Suppen, um den Magen vorzufüllen, und die folgenden Mahlzeiten werden weniger sein als wenn man leer ist. Der Forscher hat jedoch humorvoll gesagt, dass seitdem die Suppe durch eine Blumenkohlsuppe mit Käseersatz ersetzt wurde, niemand mehr bereit ist, an diesem Experiment teilzunehmen. Das bedeutet, dass selbst wenn man vor der Mahlzeit unkontrolliert eine Menge Kalorien trinkt, das无效.

Versuch 4: Abnehmfrüchte, Grapefruit und Äpfel

Das Forschungszentrum des Krankenhauses Laval (Laval Hospital Research Centre an der Universität Laval in in Quebec) haben festgestellt, dass vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit oder 240 ml Grapefruitsaft eingenommen wird, nach drei Monaten haben diejenigen, die eine halbe Grapefruit gegessen haben, im Durchschnitt 1,5 Kilogramm verloren, und diejenigen, die Saft getrunken haben, im Durchschnitt 1,4 Kilogramm verloren; wenn man vor der Mahlzeit einen Apfel isst, kann man 187 Kalorien weniger aufnehmen.

Ist das wirklich so? Einige Menschen glauben, dass man beim Abnehmen zu viel Obst vermeiden sollte, da die Zuckergehalt der Früchte tatsächlich höher ist, als wir uns vorstellen. Diese Studie hat jedoch die Ernährung mit bestimmten Früchten und Mengenkontrolle untersucht und festgestellt, dass Menschen, die mehr Obst essen (gesamte Früchte und nicht Saft), weniger Gewicht zugenommen haben als diejenigen, die wenig oder gar kein Obst essen. Da Grapefruits und Äpfel eine große Menge an Flüssigkeit und Ballaststoffen enthalten, fühlen Sie sich satt, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.

Versuch 5: Ein Glas Wein täglich

Brigham and Women's in Boston Eine Studie des Krankenhauses hat gezeigt, dass das Trinken eines Glases Wein täglich nicht nur dem Herzen zugutekommt, sondern auch hilft, den Körperbau normalgewichtiger Frauen zu erhalten. Die Forscher haben in den letzten 12 Jahren verfolgt, dass Frauen, die täglich ein Glas Wein trinken, im Durchschnitt 1,5 Kilogramm zugenommen haben, während diejenigen, die keinen Wein trinken, 3,6 Kilogramm zugenommen haben.

Ist das wirklich so? Wissenschaftliche Studien glauben, dass Wein tatsächlich gesund ist, weil die Leber Alkohol abbaut und zusätzliche Energie für das Herz bereitstellt. Wenn diese Theorie zutrifft, werden die meisten Kalorien aus einem Glas Wein mit 120 Kalorien verbrannt und nicht aufgenommen. Aber Bier, Spirituosen... gehören nicht dazu und bitte verwenden Sie dies nicht als Vorwand, um zu viel Alkohol zu trinken, da dies nicht schlank macht und sogar die Gesundheit beeinträchtigen kann.

Versuch 6: Frühstücksflocken als Ersatz für Abendessen

底特律韦恩州立大学(Wayne State University) führte eine Studie durch, bei der eine Gruppe von Menschen, die abends gerne Snacks essen, nach dem Abendessen 90 Minuten lang ein Bowl ungesüßter fettarmer Milch plus Getreide essen sollten. Nach einem Monat verloren sie im Durchschnitt etwa 0,9 Kilogramm, was 0,2 Kilogramm mehr ist als diejenigen, die normalerweise Snacks essen.

Ist das wirklich so? Man kann abends einige Nüsse und Getreide essen, aber nicht einen großen Schokoladenkuchen. Die Studie fand auch heraus, dass das Frühstück mit einem Bowl hochfaseriger Getreideprodukte den Appetit effektiv unterdrücken kann. Ernährungsberater empfehlen am häufigsten Wheaties und Kashi Go Lean-Frühstücksflocken und empfiehlt, sie jederzeit zu essen, um herkömmliche Snacks zu ersetzen.

Versuch 7: Gute Fette, Avocado und Olivenöl

Die State University of New York at Buffalo) fand heraus, dass Fette wie Proteine den Sättigungsgefühl erhöhen können und ein glückliches Sättigungsgefühl uns suggeriert, dass wir die Gabel legen sollten. Aber Fette gibt es auch in guter und schlechter Qualität. Die tägliche Aufnahme guter Fette, wie zum Beispiel einem Esslöffel Olivenöl (14 Gramm), einem Viertel Tasse Mandeln (18 Gramm) oder einer halben Avocado (15 Gramm), reicht aus, um den täglichen Bedarf an Fetten zu decken und ist sowohl natürlich als auch gesundheitsfördernd.

Ist das wirklich so? Die Ernährungsassistentin Professorin Christine L. Pelkman sagte: „Fette können den Blutzuckerspiegel stabilisieren, den Abbau von Kohlenhydraten im Blut verlangsamen und gleichzeitig den Appetit und das Essverhalten, die durch emotionale Schwankungen verursacht werden, verlangsamen.“

Versuch 8: Reiche hochfaserige Lebensmittel

Laut der Gesundheitszeitschrift Nutrition Review analysierte über 100 Fälle und fand heraus, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fasergehalt gesundheitsfördernd ist, aber niemand weiß, dass diese Lebensmittel auch beim Abnehmen helfen können und dass sie im Durchschnitt 1,8 Kilogramm in vier Monaten verlieren können. Das Tufts Medical Center (Tufts Medical Center) hat die Chefärztin für klinische Ernährung Miriam E. Nelson gesagt: „Wir sollten täglich 20-30 Gramm Fasern aufnehmen, aber die meisten Menschen nehmen nur die Hälfte davon auf.“

Ist das wirklich so? Der Ernährungsberater Edward Saltzman glaubt, dass der Verzehr von hochfaserigen Lebensmitteln unbewusst den Konsum größerer Mengen an Nahrung reduzieren kann und dem Verdauungssystem helfen kann, Toxine zu entschlacken. Hochfaserige Lebensmittel, die von Ernährungsberatern anerkannt werden, umfassen Vollkornbrot, Vollkornspaghetti, Getreideflocken, brauner Reis sowie Obst mit Schale.