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Bei der Gewichtsabnahme ist für viele Menschen das größte Problem, nicht zu wissen, was sie essen sollen und wie sie es essen sollen, um sicherzustellen, dass die tägliche Kalorienaufnahme nicht zu hoch ist. Hier sind einige sehr geeignete Lebensmittel während der Gewichtsabnahme, die Ihnen helfen, schnell abzunehmen. Schauen wir uns an, welche Lebensmittel es gibt, von denen einige wirklich lecker sind.
1. Haferflocken
Britische Wissenschaftler haben festgestellt, dass eine der einfachsten und effektivsten Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels täglich Haferflocken zu essen ist. Die Fasern in Haferflocken bilden eine Art Gel, das die Absorption von Cholesterin im Körper wirksam senkt. Und Menschen, die Haferflocken zum Frühstück essen, bleiben den ganzen Morgen energiegeladen und essen weniger zum Mittagessen als andere. Beim Kauf von Haferflocken sollten Sie so weit wie möglich die niedrigzuckerigen wählen. Wenn Sie süße Leckereien mögen, probieren Sie es mit etwas Obst mit antioxidativen Eigenschaften in den Haferflocken aus, das kann zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
2. Shrimp
Shrimp ist ein fettarmes, hochproteines Nahrungsmittel, das gleichzeitig reich an Antikrebsstoffen Selenium und Vitamin D ist. Viele Menschen glauben, dass Shrimp einen hohen Cholesterinspiegel haben, aber tatsächlich erhöht der Cholesterinspiegel von Shrimp nicht den Cholesterinspiegel im menschlichen Blut. Eine Studie der Rockefeller University hat gezeigt, dass der tägliche Verzehr kleiner Mengen an Shrimp den 'guten' Cholesterinspiegel im Körper erhöhen kann. Wenn frischer Shrimp nicht erhältlich ist, können Sie gefrorenen Shrimp aus dem Supermarkt kaufen. Das Waschen von Shrimp vor dem Verzehr kann 40% des Natriums entfernen und das Risiko eines erhöhten Blutdrucks verringern.
3. Schwarze Schokolade
Schwarze Schokolade ist reich an Flavonoiden, und die neuesten Studien zeigen, dass der Verzehr kleiner Mengen an schwarzer Schokolade das Risiko von Arterienverschlüssen und das Risiko eines Herzinfarkts senken kann. Außerdem kann der Verzehr von Schokolade die Serotonin im Blut freisetzen, was der Stimmung regulieren hilft. Beim Kauf von schwarzer Schokolade sollten Sie diejenigen wählen, die mindestens 60% Kakao enthalten. Wenn Sie Kalktabletten dazu nehmen, ist das noch besser.
4. Kirschen
Eine aktuelle Studie der University of Michigan hat gezeigt, dass Kirschen den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel senken können. Eine Studie aus dem Jahr 2006 hat auch gezeigt, dass Menschen, die für acht aufeinanderfolgende Tage zwei große Gläser Kirschsaft trinken und Sport treiben, seltener Muskelkater haben als diejenigen, die Wasser trinken. Neben dem Verzehr als Obst können Sie Kirschen auch im Gefrierschrank einfrieren und zu einem gesunden 'Eis' machen, das jederzeit herausgenommen und verzehrt werden kann.
5. Tomaten
Rote Tomaten enthalten reichlich Lycopin, das das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann; der Lycopingehalt von orangefarbenen Tomaten ist anderthalbmal so hoch wie der von roten Tomaten. Ein Glas orangefarbener Tomaten сок kann den täglichen Vitamin-A-Bedarf decken.
6. 'Dünnes' Rindfleisch
Viele Ernährungsexperten empfehlen, rotes Fleisch zu reduzieren, aber Rindfleisch sollte eine Ausnahme sein. Rindfleisch ist reich an Protein, Eisen und B-Vitaminen, und das am nahrhaftesten ist das Fleisch von Rindern, die hauptsächlich von Gras gefüttert werden und viele Fettarme Muskeln haben. Das Hinzufügen einiger Kräuter wie Sichuanpfeffer kann das Risiko von Karzinogenen, die durch Hitze erzeugt werden, erheblich verringern.
7. Curry
Curcumin im Curry ist ein Antioxidans, das das Wachstum von Tumoren im Körper hemmen und Krebszellen zerstören kann. Wenn Currypulver mit Blumenkohl, Weißkohl und anderen Gemüse kombiniert wird, kann die Antikrebsaktivität von Curcumin erheblich gesteigert werden.
8. Kokosnüsse
Kokosnüsse sind reich an Vitamin B6 und Kupfer und können die Vitalität des Körpers stärken. Studien zeigen, dass das tägliche Verzehr einer großen Handvoll Kokosnüsse den Cholesterinspiegel senken kann. Kaufen Sie ungezuckerte, geschälte Nüsse. Während des Schälens können Sie genau erkennen, wie viel Sie gegessen haben, was die Gefahr eines Übermaßes verringert.
