Was ist ein gutes Abendessen für die Abnehmdiät?

Viele Menschen versuchen, abzunehmen, und beim Abnehmen sollte man auf die tägliche Ernährung achten. Aber die Menschen sind tagsüber in der Regel sehr beschäftigt und haben erst am Abend Zeit zum Essen. In der Regel ist das Abendessen gut, aber für Menschen, die abnehmen möchten, kann ein üppiges Abendessen das Abnehmplan ruinieren. Also, was ist ein gutes Abendessen für die Abnehmdiät, möchten Frauen das nicht wissen?

Für Menschen, die abnehmen möchten, ist das Abendessen sehr wichtig. Wenn das Abendessen wissenschaftlich eingenommen wird, kann es uns gut dabei helfen, abzunehmen. Viele Menschen sind von der Abnehmfrage belastet, es ist sehr schwierig, den Körperfett abzunehmen, wir müssen wissenschaftliche Ernährung beachten. Schauen wir uns unten an, was für ein Abendessen beim Abnehmen gut ist.

1、Bohnen

Bohnen machen Sie satt. Neue Studien zeigen, dass Bohnen besonders helfen, Bauchfett zu reduzieren. Der Geheimnis liegt in der löslichen Ballaststoffe. Forscher der Wake Forest University haben festgestellt, dass eine tägliche Aufnahme von 10 Gramm löslichen Ballaststoffen den Bauchfett in 5 Jahren um 3,7% reduzieren kann. Für Menschen, die beim Verzehr von Bohnen Blähungen haben, kann es sinnvoll sein, sie zu Mittag zu essen.

2. Rote Paprika

Der Capsaicin in frischen roten Paprika kann den Stoffwechsel beschleunigen und so die Fettansammlung reduzieren. Experten empfehlen, rote Paprika abends in Maßen zu essen, um den Schlaf nicht zu stören.

3. Salat mit Blattgemüse

Viele Blattgemüse, insbesondere Salate, können Ihnen helfen, weniger kalorische Lebensmittel zu essen. Eine Studie der Pennsylvania State University zeigt, dass das Essen von Salat als erstes Gericht bei jeder Mahlzeit Ihnen helfen kann, 12 % weniger Energie zu konsumieren.

4. Essig

Der Chefredakteur des Department of Nutrition der Arizona State University hat erklärt, dass die sauren Substanzen in Essig die Verdauung von Stärke behindern können und daher die Energie, die bei jeder Mahlzeit aufgenommen wird, reduzieren können. Ein Esslöffel Essig kann die tägliche Energieaufnahme um 200 bis 275 Kalorien reduzieren.

5. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte enthalten reichlich Ballaststoffe. Wenn man befürchtet, dass das Abendessen schwer zu verdauen ist, kann man eine Schüssel dicken Gemüsebrei trinken, der sowohl abnehmen als auch nahrhaft ist.

Vier Prinzipien der Abnehmen durch Abendessen

1. Das Abendessen sollte nicht zu spät sein

Die beste Zeit für das Abendessen sollte etwa 18:00 Uhr sein, und es sollte nicht später als 20:00 Uhr sein. Im Allgemeinen sollte man nach 20:00 Uhr nichts mehr essen, aber man kann ausreichend Wasser trinken. Wenn man zu spät abends isst, muss man nicht lange darauf warten, bis man ins Bett geht, was den Risiko der Harnkieselsteine erhöht. Gleichzeitig kann ein zu spätes Abendessen auch dazu führen, dass man zunimmt.

2. Das Abendessen sollte nicht zu fleischig sein

Hypertonie, Diabetes, kardiovaskuläre Erkrankungen und ein üppiges Abendessen haben eine notwendige Verbindung. Hühner, Enten, Fische, Fleisch und Eier sind alle nahrhafte Dinge, aber sie sind nicht geeignet für das Abendessen, da sie den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen und mit der Zeit Arteriosklerose und Koronarinsuffizienz auslösen können.

Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Kohlenhydraten sind, sind die beste Wahl für das Abendessen. Vollkornprodukte und Gemüse sollten die Hauptrolle im Abendessen spielen. Wenn man am Tag sehr viel geistige Arbeit leistet, kann man leicht verdauliche Fische wiegen, was der Verbesserung der Gedächtnisfähigkeit zugute kommt.

3. Das Abendessen sollte nicht zu süß sein

Süßigkeiten bringen uns ein glückliches Gefühl, aber auch Fett und Energie. Da die körperliche Aktivität nach dem Abendessen reduziert wird, wird das Fett leichter im Körper gespeichert. Wenn man eine gesunde und schlankere Figur haben möchte, sollte man ab heute Süßigkeiten vom Abendessen ausschließen.

4. Das Abendessen sollte nicht zu schwer sein

Es ist bekannt, dass ein übermäßiges Abendessen das Gewicht erhöhen und die Qualität des Schlafes verringern kann. Der Ausdruck „Der Magen ist unruhig, der Schlaf ist unruhig“ bedeutet, dass wenn man zu viel isst, die Belastung des Verdauungstrakts zunimmt und die Informationen an das Gehirn gesendet werden, was uns zum Schlafen mit vielen Träumen führt. Eine lange Zeit übermäßiges Abendessen kann zu Neurasthenie und anderen Krankheiten führen. Die geeignete Menge für das Abendessen ist etwa 70 bis 80 % des Sättigungsgefühls, und man sollte nicht hungrig sein. Wenn man sein Gewicht halten möchte, sollte man nicht übermäßig essen.

Für Menschen, die abnehmen möchten, ist die Wahl des Abendessens sehr wichtig. Es ist wichtig, nicht zu spät zu essen, besonders da viele Menschen heute sehr spät von der Arbeit nach Hause kommen und bereits spät sind, wenn sie essen. Wenn man nach 20:00 Uhr isst, ist es schon ein Spätmahlzeit, das schwer zu verdauen ist. Und das Abendessen sollte so wenig wie möglich süß und nicht zu voll sein. Wenn man diese Dinge beachtet, kann man effektiv abnehmen.