怎么才能瘦

随着人们饮食结构的改变，饮食水平比以前大幅提高了，也使得人们的体重普遍偏高，近些年，随着养生理念的深入人心，人们体会到了体重超标的危害性，不但影响了外在的形象，而且还会给各个脏器带来很大的负担，因此怎么才能瘦变成一个共同讨论的问题。面对身上的赘肉，减肥是刻不容缓的。

目前，减肥的方法有很多种，药物减肥法是最早期的减肥方法，对人体有一定的危害性。后来又产生了穴位按摩法、针灸减肥法、运动减肥法等等多种减肥的方法，那么怎么才能瘦呢?哪一种方法更适合自己呢?下边为大家介绍一种方法。

第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

Drittes. Verwenden Sie die Methode der protein- und ballaststoffreichen Frühstücksdiät. Essen Sie jeden Morgen Proteinpulver und Ballaststoffkissen, gefolgt von Milch und Eiern, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Appetit nicht zu stark zu machen. Dies kann den Konsum von zu viel Essen aufgrund von Hunger verhindern.

Viertes. Beginnen Sie ein Tagebuch über Ernährung und Bewegung zu führen, und notieren Sie, was Sie jeden Tag essen, wie viel und wie viel Sie für Ihre Fitnessübungen tun. Vergessen Sie nicht, die Getränke, die Sie trinken, zu notieren. Auf diese Weise können Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten aus Ihrem Tagebuch finden und zukünftig korrigieren.

Fünftes. Überprüfen Sie sorgfältig die Etiketten der Lebensmittel, wenn Sie im Supermarkt einkaufen. Wenn Sie die Etiketten sorgfältig überprüfen, können Sie vielleicht feststellen, dass Lebensmittel, die als fettarm gekennzeichnet sind, möglicherweise einen hohen Zuckergehalt haben. Dies sollte besonders beachtet werden. Außerdem sollten Sie auf den angegebenen Fettgehalt der Lebensmittel achten. Experten raten: Der Anteil an Fett in Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sollte weniger als 30% betragen.

Sechstes. Praktizieren Sie die Methode der Suppen-Diät. Versuchen Sie, vor dem Mittag- oder Abendessen eine klare Fischsuppe oder eine klare Tomatensuppe zu trinken. Studien haben gezeigt: Das Trinken einer Suppe vor jeder Mahlzeit kann helfen, abzunehmen. Da Suppen Sättigung verursachen, ohne zuzunehmen, und reich an Nährstoffen sind, versuchen Sie es mit der Methode, eine Suppe vor jeder Mahlzeit zu trinken, und Sie werden unerwartete Ergebnisse erhalten.

Siebtes. Halten Sie ausreichend gesunde Lebensmittel wie Gemüse im Kühlschrank bereit. Bereiten Sie frisches Gemüse und Obst vor, wenn Sie nicht hungrig sind, waschen Sie sie, schälen und schneiden Sie sie. Ein Spritzer Zitronensaft auf Äpfel kann verhindern, dass sie durch längeres Lagern verfärben. Stellen Sie diese Gemüse in durchsichtige Glaskästen und geben Sie sie in den Kühlschrank zurück, um sie jederzeit zu verwenden.

Acht. Verwenden Sie die Methode der langsamen Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion. Essen Sie nicht zu schnell, sondern genießen Sie jede Portion auf Ihrem Teller langsam. Essen Sie mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit, am besten etwa 30 Mal pro Bissen kauen. Studien zeigen, dass das sorgfältige Kauen helfen kann, abzunehmen. Neuntes. Vergessen Sie nicht, dass die Geschwindigkeit Ihrer Gewichtsreduktion zu langsam sein kann. Sie sollten nicht den ganzen Tag auf die Waage schauen, sondern Ihre Aufmerksamkeit auf die positiven Veränderungen konzentrieren, die Ihr aktiver Lebensstil mit sich bringt: Sie sind gesünder geworden, Ihre Farbe hat sich verbessert, und Sie haben mehr Energie.

Eine Methode zur Gewichtsreduktion wird vorgestellt, die nicht nur auf Diäten und Sport setzt, sondern auch darauf, sorgfältig vorzugehen. Diese Methode zur Gewichtsreduktion erfordert keine großen Opfer, aber es ist wichtig, Sorgfalt an erster Stelle zu setzen. Die Gewichtsreduktion ist ein schrittweiser Prozess, und man sollte nicht zu schnell Ergebnisse erwarten. Eine einfache Diät kann die Funktion des Verdauungstrakts schädigen und ist für den Körper schädlich. Mit dieser Methode zur Gewichtsreduktion können Sie Fettzellen abbauen und gleichzeitig eine gute Farbe behalten.