Vier Techniken, um den Bauchfett der Langzeit-Sitzenden loszuwerden

Die Langzeit-Sitzenden sammeln aufgrund langer Sitzpositionen immer mehr Bauchfett. Hier werden fünf Techniken vorgestellt, um den Bauchfett der Langzeit-Sitzenden einfach loszuwerden.

Eins, Bauchmassage

Schritte:

1. Ziehen Sie so stark wie möglich den Bauch ein und atmen Sie tief, zählen Sie 10 Schläge und kehren Sie zurück.

2. Legen Sie die linke Hand auf die Handfläche der rechten Hand und platzieren Sie sie auf dem Bauch, massieren Sie im Uhrzeigersinn 10 Mal. Ein vollständiger Bewegungsvorgang ist eine Gruppe, und machen Sie 2-3 Gruppen.

Diese kleine Bewegung kann den Bauch effektiv straffen und die Taille verkleinern. Beachten Sie, dass das Zusammenziehen des Bauches und das Atmen gleichzeitig kontrolliert werden müssen, um eine Wirkung zu erzielen, sonst ist die Wirkung sehr gering.

Zwei, Bauchatmung

Schritte:

1. Stellen Sie sich vor, dass Sie in Ihrem Dantian (drei Finger unter dem Nabel) einen imaginären 'kleinen Lungenballon' haben.

2. Atmen Sie durch die Nase ein und senden Sie die eingeführte Luft vom Brustkorb bis zum Bauch bis zum 'kleinen Lungenballon'.

3. In diesem Moment wird Ihr Unterbauch leicht nach außen hervortreten. Dann atmen Sie tief aus undatmen Sie alle Luft im 'kleinen Lungenballon' durch die Nase.

Die Bauchatmung hat drei Vorteile: erstens hilft sie beim Abbau von Fett. Da unser diaphragma die Lungenkapazität regulieren kann, nimmt die Lungenkapazität zu. Die Menge des ein- und ausströmenden Gases im Lungenvolumen nimmt zu, und die relative Menge des eingenommenen Sauerstoffs nimmt zu. Wir wissen alle, dass die Fettverbrennung Sauerstoff verbraucht, daher kann die Bauchatmung helfen, Fett zu verbrennen. Zweitens hilft sie dabei, giftige Gase im Körper zu entfernen und die Bauchmuskeln zu festigen. Drei kann die Linien der Brust, Schultern und Hals entspannen und Ihre obere Körperlinie noch schöner machen!

Drei, Bauchzusammenziehen und Bauchdrücken

Viele Frauen mit viel Bauchfett haben oft schlechte Haltungen, die zu dieser Situation führen. Wenn sie sitzen, heben sie nicht den Kopf und ziehen den Bauch ein, und das Fett wird leicht in der Nähe des Unterleibs und der Taille angesammelt. Daher können wir einige Bewegungen machen, um dies auszugleichen, wenn wir beschäftigt sind.

Schritte:

1. Drücken Sie den Bauch fest zusammen, während Sie gleichzeitig den Bauch innen ziehen.

2. Während des inneren Zusammenziehens des Bauches drücken Sie mit beiden Händen fest auf den Bauch, so dass der Bauch wie nahe am Rücken ist, und halten Sie den tonischen Zustand fest.

Vier, Beinaufheben und Bauchziehen

Diese Methode ist sehr gut geeignet für Personen, die lange Zeit im Büro sitzen, und ist auch einfach umzusetzen.

Schritte:

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, richten Sie den Rücken auf, legen Sie Ihre Hände auf beiden Beinseiten und greifen Sie den Stuhlabdeckrand.

2. Drücken Sie die Knie langsam in Richtung des Brustkorbs, halten Sie an der höchsten Stelle an und zählen Sie von eins bis fünf, bevor Sie die Knie langsam nach unten senken.

Diese Bewegung wird sechsmal hintereinander als eine Gruppe durchgeführt, dann wird eine Pause gemacht und eine weitere Gruppe wiederholt. Dies hat eine sehr gute Wirkung auf die Fettreduktion im Bauchbereich.

Außerdem können alltägliche Gewohnheiten auch zu einer Ansammlung von Bauchfett führen. Daher ist es wichtig, schlechte Gewohnheiten zu ändern, um eine perfekte Taille zu haben.