Fitness und Abnehmplan

Fitness und Abnehmen sind seit jeher eine sehr gesunde Methode zur Gewichtsreduktion. Durch das Training können die Abnehmenden nicht nur die Immunität des Körpers stärken, sondern auch das Abnehmen und die Modellierung erreichen. Natürlich kann das Training nach dem Fitness und Abnehmen mit einigen Dehnübungen sehr effektiv zur Anpassung der Muskelstruktur beitragen, und die Frauen müssen sich keine Sorgen machen, hässliche Muskeln zu bekommen.

In der Fitness und Abnehmen ist der aerobe Sport sehr beliebt, da er hilft, mehr Fett im Körper zu verbrennen und die Funktion der Organe zu verbessern. Daher ist das Fitness- und Abnehmtraining eine sehr gute Methode zur Gewichtsreduktion.

Methode 1

A: Liegen auf dem Rücken, die Beine gebeugt, die Hände übereinandergekreuzt hinter dem Kopf, in der Vorbereitungsposition für den Rückenlage-Heben

B: Den Oberkörper heben, indem man die obere Körperhälfte hebt und gleichzeitig die Füße nach vorne zieht, bis die Ellenbogen die Füße berühren. (Diese Position ähnelt einem sich zusammenziehenden Ball, dabei sollte man sich auf den Bauch konzentrieren)

C: Zum ursprünglichen Zustand zurückkehren und die genannten Schritte 30 Mal wiederholen.

Diese Methode sollte nicht unterschätzt werden, nach dem ersten Mal 10 Mal fühlt man sich schon im Unterleib schmerzhaft, nach dem 30. Mal beginnt man zu schwitzen.

Methode 2

A: Liegen auf dem Rücken, die Beine gebeugt und auf 45 Grad angehoben.

B: Die Beine abwechselnd nach vorne strecken und zurückziehen. (Diese Position ähnelt der Bewegung der Füße beim Radfahren)

C: Die Füße vorwärtsdrücken, auf einer Höhe von etwa 30-60 Grad über dem Boden halten. Halten Sie 5 Minuten.

Diese Methode kann Oberschenkel und Taille, Bauch trainieren, das bedeutet, dass man an diesen drei Stellen überschüssiges Fett reduzieren kann.

Methode 3

A: Aufrecht sitzen, die Füße zusammengefasst und nach vorne geraderückt. Die Hände übereinandergekreuzt hinter dem Kopf.

B: Den Körper nach hinten lehnen, während die Beine zusammengezogen und geraderückt werden. Der Körper bildet ein V.

C: Die Bewegung 10 Sekunden halten, die genannten Bewegungen 10 Mal wiederholen.

Methode 4

A: Liegen auf dem Rücken

B: Die Beine langsam anheben und mit den Händen die Kniegelenke greifen

Methode 5

A: Brustschwimmen oder Freischwimmen

B: Rückenschwimmen oder Schmetterlingschwimmen

Abnehmprinzip: Wenn man im Wasser schwimmt, arbeiten beide Arme gleichzeitig mit dem Wasser, während die Beine Wasser schlagen oder treten, alle Muskulaturgruppen sind beteiligt, was zu einer guten Muskelausbildung des Körpers beiträgt. Außerdem, wenn man schwimmt da die Dichte (oder anders ausgedrückt, der Widerstand) und die Wärmeleitfähigkeit des Wassers größer sind als die des Luftes (der Wärmeleitkoeffizient des Wassers ist 26 Mal so hoch wie der der Luft, das bedeutet, dass der Körper im Wasser schneller Wärme verliert als in der Luft, wenn die Temperaturen gleich sind können Kalorien effektiv verbrennen), daher wird mehr Energie im Wasser verbraucht als auf dem Land. Diese Energie muss durch den Verbrauch von Zucker und Fett im Körper kompensiert werden. Regelmäßiges Schwimmen kann langsam überschüssiges Fett im Körper reduzieren man wird nicht fett.

Diese empfohlenen Fitness- und Abnehmpläne sind am effektivsten, sie helfen nicht nur, überschüssiges Fett und Kalorien im Körper zu verbrennen, sondern können auch das Körpermodell verbessern. Außerdem sollte man im Abnehmprozess unbedingt auf die Ernährung achten. Wenn man während des Trainings gleichzeitig fettig isst, wird es schwierig, abzunehmen.