Methoden zur gesunden Gewichtsabnahme

Es gibt viele Methoden zur Gewichtsabnahme, man kann nicht willkürlich einige Methoden wählen, man muss diese Methoden zur Gewichtsabnahme erst verstehen, dann wissen, welche Methoden zur Gewichtsabnahme die beste Wahl sind. Die häufigsten Methoden zur Gewichtsabnahme sind die Ernährung, diese Methoden sind einfach zu verwenden und helfen auch gut beim Abnehmen. Wie wählt man also die Methoden zur gesunden Gewichtsabnahme?

Wenn viele Menschen während der Gewichtsabnahme gesunde Methoden zur Gewichtsabnahme wählen möchten, haben diese Methoden nicht nur keinen Schaden für die Gesundheit, sondern auch eine gute Hilfe bei der Gewichtsabnahme. Wie wählt man also diese Methoden?

Methoden zur gesunden Gewichtsabnahme:

1. Rückenlage

Legen Sie Ihre Hände und Füße flach auf den Boden, die Hände vor den Schultern: Der Kopf, der Rücken und das Po müssen eine Linie bilden, atmen Sie ein, stützen Sie sich mit den Händen ab. Atmen Sie aus, während Sie die Beine strecken, heben Sie den Po, sodass der Körper ein Dreieck mit dem Boden bildet. Teilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Händen und Füßen auf. Stützen Sie sich mit den Händen ab, drehen Sie die Oberschenkel nach hinten, heben Sie den Po, drücken Sie die Ferse so stark wie möglich auf den Boden, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie diese Position für 30 Sekunden, achten Sie auf die Atmung.

2. Einseitige Balance

Drehen Sie den Körper von der vorherigen Position nach rechts, atmen Sie ein, senken Sie den linken Hüftbereich, heben Sie den rechten Hüftbereich, bis der Körper von Kopf bis Fuß in einer Linie ist und geneigt ist (der Körper ist von Kopf bis Fuß in einer Linie und geneigt zur Erde). Legen Sie das rechte Bein auf das linke, strecken Sie die Beine aus und lassen Sie sie leicht vor den linken Schultern sein, heben Sie das rechte Arm bis es senkrecht zum Körper ist (dadurch bildet sich ein Kreuzkörper). Ziehen Sie den Bauch ein, bewegen Sie den Beckenbereich nicht; halten Sie diese Position für 15 Sekunden. (Meditation, beugen Sie das linke Bein, sodass das Knie auf dem Boden liegt). Drehen Sie den Körper nach unten, stützen Sie sich mit der linken Hand ab und kehren Sie zum ersten Schritt zurück.

3. Halteposition

Beginnen Sie mit dem ersten Schritt, strecken Sie die Beine und Arme aus, senken Sie den Po bis zum Kopf, sodass Po und Beine eine Linie bilden (eine vollständige Halteposition), kippen Sie die Fußspitzen leicht nach oben, heben Sie den Körper leicht an, atmen Sie tief und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.

4. Ellbogengriff

Beginnen Sie mit dem Halten der Hüften, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper (behalten Sie den Körper gerade), dabei müssen die Ellbogen fest an den Körperseiten platziert werden, bis die Ellbogen so nahe wie möglich einen 90-Grad-Winkel mit den Armen bilden. Blicken Sie nach vorn, breiten Sie die Brust aus, senken Sie die Schulterblätter nach unten, atmen Sie gleichmäßig und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Halteposition für 10 Sekunden. Heben Sie dann den Po und machen Sie den ersten Schritt.

Durch die obige Einführung haben wir eine gute Kenntnis der Methoden zur gesunden Gewichtsabnahme. Dies ist eine gute Wahl für die Gewichtsreduktion. Diese Methoden sind einfach und bequem zu verwenden und verursachen während des Abnehmens keinen Schaden an sich selbst, daher ist dies die beste Wahl für die Gewichtsabnahme.