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Das Abnehmen ist heute eine häufige Angelegenheit, es gibt viele Methoden, und wenn man eine Methode wählt, sollte man sie auswählen, die am besten zu einem selbst passt, um dem Abnehmen zu helfen. Viele Menschen hören auf, sich abzunehmen, was zu einem zunehmenden Gewicht führt. Die Methode der Fitness-Diät ist eine gute Wahl, die beim Abnehmen sehr effektiv ist und der Gesundheit keinen Schaden zufügt.
Viele Menschen sind nicht sehr gut mit den Methoden der Fitness-Diät vertraut, daher sollten sie bei der Gewichtsreduktion diese Methode gründlich kennenlernen, um zu verstehen, wie man am besten abnimmt.
Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion:
Die Aufnahme von Kohlenhydraten nachts reduzieren
Kraftübungen benötigen Glykogenspeicher aus Kohlenhydraten. Aber nachts, insbesondere nach 20:00, erhöht die Aufnahme von Kohlenhydraten die Möglichkeit, Fett zu speichern.
Da der Körper während der Ruhezeit nur eine geringe Menge an Zucker und Glykogen verbraucht und die Stoffwechselrate während des Schlafens ebenfalls abnimmt.
Eine weitere Ursache ist, dass der Körper nach der Aufnahme von Kohlenhydraten am Abend mehr Insulin freisetzt, und ein hoher Insulinspiegel erhöht die Fettreserven.
Aerobe Übungen gut planen
Aerobe Übungen helfen beim Abnehmen, aber zu viele Übungen können die Gesundheit beeinträchtigen und das Muskelwachstum sowie den Stoffwechsel beeinträchtigen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche aerobe Übungen durchzuführen. Aerobe Übungen sollten am besten vor dem Frühstück geplant werden, da Sie noch nichts gegessen haben und der Körper muss Fettreserven mobilisieren, um Carbohydrate für die Energieversorgung zu ersetzen. Außerdem sollten Ihre anaeroben Kraftübungen auf weniger als dreißig Minuten begrenzt werden, um eine höhere Kohlenhydratverbrauch zu fördern.
Ein bisschen mehr Ballaststoffe
Eine angemessene Aufnahme von Ballaststoffen hilft, das Fett zu reduzieren. Da Ballaststoffe die Verdauung und Absorption von Kohlenhydraten behindern können, verlangsamen sie den Eintritt von Zuckermolekülen in das Blut, was die Freisetzung von Insulin begünstigt. Eine verringerte Insulinfreisetzung hilft, Übergewicht zu verhindern, da ein hoher Insulinspiegel ein Signal für die Zellfettlagerung ist.
Durch die obige Einführung haben Sie eine gute Kenntnis der Ernährungsmethoden zur Gewichtsreduktion, daher können Sie bei der Gewichtsreduktion diese Methoden wählen. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Methoden auch langfristig durchgeführt werden müssen, um die körpereigenen Fettreserven effektiv zu reduzieren.
