Methode der gesunden Ernährung und Gewichtsabnahme

Mit der Entwicklung der Modernisierung steigt das Lebensniveau der Menschen ständig, und der Lebensrhythmus wird ebenfalls ständig schneller. Genau aus diesem Grund wissen die Menschen mehr und tun mehr, was ein gutes Ding ist. Diese Methode der gesunden Ernährung und Gewichtsabnahme ist eine davon.

Für diese Methode der gesunden Ernährung und Gewichtsabnahme gibt es im Alltag viele verschiedene Praktiken, daher brauchen Sie sich nicht allzu besorgt zu machen. Nachfolgend finden Sie einige Informationen über diese Methode der gesunden Ernährung und Gewichtsabnahme.

1. Reduzierung der Fettaufnahme

Nur durch das Verzichten auf fettarme oder fettfreie Lebensmittel kann man nicht erfolgreich abnehmen. Der Schlüssel zum gesunden Abnehmen liegt darin, dass die aufgenommene Kalorien weniger sein müssen als die verbrauchten Kalorien. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind z.B. fettiges Fleisch, frittierte Lebensmittel, während in Hühnchen und Fisch weniger Fett enthalten ist. Um die Fettaufnahme zu reduzieren, sollte man weniger fettreiche Lebensmittel essen und die Kalorienaufnahme reduzieren, um leicht abnehmen zu können.

2, Trinken Sie keine hochkalorischen Getränke

Die zuckerhaltigen Getränke, Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte und andere hochkalorische Getränke, die wir heute trinken, sind Feinde der Gewichtsreduktion. Die Kalorien in Getränken sind nicht so明显 wie in Lebensmitteln und können nicht schnell das Sättigungsgefühl erzeugen, was Sie dazu führt, mehr Kalorien unmerklich zu konsumieren. Daher ist es am besten, keine hochkalorischen Getränke zu trinken, um Ihr Gewicht zu halten.

3, Wählen Sie fettarme Milch beim Trinken von Kaffee

Der Koffein in Kaffee unterdrückt den Appetit und beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers. Aber wenn Sie外出Kaffee trinken, wählen Sie fettarme Milch. Denn Kaffee hat auch Kalorien, insbesondere wenn Sie Milch und Zucker hinzufügen. Die Wahl von fettarmer Milch kann Ihnen helfen, den Kalorienverbrauch zu reduzieren.

4, Reduzieren Sie nicht zu viele Kalorien

Eine Diät mit zu niedrigem Kaloriengehalt ist keine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie plötzlich zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren, wird der Grundumsatz Ihres Körpers automatisch verlangsamt. Allgemein sollten erwachsene Frauen täglich mindestens 1700 Kalorien aufnehmen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Gewichtsreduktion effektiver zu gestalten.

5, Essen Sie unbedingt das Frühstück

Das Frühstück ist das Mahlzeit, das am engsten mit dem Stoffwechsel und der Gewichtsreduktion verbunden ist. Da der Stoffwechsel während des Schlafens sehr niedrig ist, kann er nur wieder steigen, wenn man isst. Daher kann der Körper vor dem Mittagessen nicht wie gewohnt Fett verbrennen, wenn man das Frühstück ignoriert. Ein ausgewogenes Frühstück ist der Startschuss für den Stoffwechsel und ein notwendiges Geheimnis für den Erfolg der Gewichtsreduktion.

6, Mehr Proteine essen

Studien zeigen, dass die Aufnahme ausreichender Proteine den Stoffwechsel des Körpers verbessern kann und den Körper täglich um 150-200 Kalorien verbrennen lässt. Der Abbau von Proteinen erfordert mehr Kalorien, was die Sättigung länger hält und die tägliche Kalorienaufnahme effektiv reduzieren kann.

7, Essgewohnheiten und Snacks尽量少吃糖和零食

Hohe Zuckergehalt haben Lebensmittel wie Gelee, Getränke, Leckereien usw. Zucker hat viele Kalorien und einen niedrigen Nährwert. Einige Snacks können als Feind der Gewichtsreduktion betrachtet werden, wie zum Beispiel die erstaunlich hohen Kalorien von Popcorn, die Verwendung dieser Lebensmittel kann sehr hilfreich für die Gewichtsreduktion sein.

8, Trinken Sie jeden Tag 2 Gläser Milch

In Kombination mit der Kalorienkontrolle kann eine reiche Ernährung mit Milchprodukten fast das Doppelte an Fett reduzieren und hilft dabei, das Gewicht zu verhindern. Milch enthält reichlich Protein, Vitamine und Mineralien und ist ein notwendiges Nährstoffmittel, das jeden Tag nicht fehlen darf. Erwachsene sollten täglich 2-3 Gläser Milch trinken, um abzunehmen zu helfen.

9, Hindernisse schaffen

Wenn Snacks vor Ihnen liegen, wird Ihr Appetit ebenfalls zunehmen. Daher sollten Sie sich selbst einige Hindernisse schaffen. Je mehr Hindernisse Sie erleben, wenn Sie Lust haben zu essen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben. Zum Beispiel, wenn Sie keine Snacks zu Hause lagern, müssen Sie, wenn Sie Lust haben zu essen, ins Geschäft gehen, und Sie könnten es als lästig empfinden und die Idee des Essens aufgeben, was den Verzehr unnötiger Kalorien reduzieren könnte.

Durch die obige Kenntnis und Einführung sind Sie sicherlich mit dieser Methode der gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion vertraut, und ich hoffe auch, dass Sie von den oben genannten Kenntnissen profitieren können. Ich hoffe auch, dass Sie im täglichen Leben mehr Bewegungen tun, die sich für Sie eignen, und eine Gewohnheit des frühen Schlafens und frühen Aufstehens entwickeln.