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Recommended protein intake
1. Sagen Sie sich einen Fluch, dass Sie nach 20:00 Uhr nichts essen. Das bedeutet, dass Sie das Abendessen nicht nach 20:00 Uhr verschieben oder ungesunde Lebensmittel nach 20:00 Uhr verzehren sollten. Planen Sie die Zeit für Ihr letztes Mahl und Snacks so, dass Ihr Körper die Nahrung vor dem Schlafengehen vollständig verdaut hat.
2. Trinken Sie vor dem Restaurantbesuch ein Glas Proteinpulver-Smoothie (eine Art Milch + Fruchtsaftgetränk, das mit Proteinpulver ergänzt werden kann). Der Geschmack der Proteinpulver-Smoothie mag nicht so gut sein, aber er hält Sie für eine Weile satt, sodass Sie nicht so viele Gerichte bestellen.
3. Parken Sie Ihr Auto weiter weg, wenn Sie出去。 Das erhöht Ihre Bewegungsmenge. Wenn Sie es gewohnt sind, einen Rucksack mitzunehmen, ist das noch besser, da Sie dann mehr Bewegung bekommen.
4. Nehmen Sie sich einen Tag frei. In der Regel ist Freitag der beste Tag, weil die Woche vorbei ist und jeder mal eine Pause braucht. Sie können sich einige Dinge gönnen, die Sie sonst nicht essen, aber nicht zu sehr in sie vertiefen.
5. Auch am Wochenende Sport treiben. Die meisten Menschen finden eine Vielzahl von Gründen, warum sie am Wochenende nicht Sport treiben, aber wenn Sie bereit sind, ein bisschen Zeit am Wochenende für Sport zu opfern, werden Sie schneller Ihr Abnehmziel erreichen.
6. Wenn Sie faul sind, um das Ofen zu starten, verwenden Sie den Mikrowellenherd. Machen Sie sich einen nahrhaften und schlankmachenden Frühstücksbrei: Eier, Gemüse, fettarmes Käse, in nur 10 Minuten fertig.
7. Stellen Sie sich vor, Ihr Magen ist ein Feuer. Wenn Sie ständig Brennstoff hinzufügen, brennt es immer weiter und die Flamme wird heftiger. Ebenso wird dieses Feuer nach dem Sport noch mächtiger brennen, und alles, was Sie hineinwerfen, wird schneller brennen.
8. Bevor Sie am Wochenende feiern, machen Sie sich sportlich. Auf diese Weise werden Sie abends, wenn Sie essen und Spaß haben, sorgfältiger darüber nachdenken, was Sie essen.
9. Die Salatsoße nicht direkt auf den Salat geben, sondern sie beiseite stellen und sie mit einem Löffel bestreichen, bevor Sie den Salat mit dem Löffel nehmen. Auf diese Weise können Sie den Geschmack der Soße genießen und gleichzeitig verhindern, dass Sie zu viel davon verwenden.
10. Öfters die Treppe nehmen. Mein Büro ist im 11. Stock, und von der 11. Etage bis zur Tiefgarage gibt es 368 Stufen (ich habe gezählt). Wenn ich jeden Tag zwei Mal hinauf und hinunter laufe, bin ich fast am Ziel.
