Bilden Sie gute Gewohnheiten, und es ist leicht abzunehmen.

Dies ist mein Lernbeispiel, hauptsächlich für mich selbst, um es nachzuahmen. In der Vergangenheit habe ich mir nicht so sehr um das Gewicht gekümmert, ich bin von Natur aus hoch und schlank, und auch wenn ich ein paar Pfunde mehr habe, sehe ich nicht fett aus. Jetzt, da ich älter werde, muss ich vorbereitet sein, um das Übergewicht in der Menopause zu vermeiden. Daher plane ich vorsorglich, kleine gute Gewohnheiten im Leben zu entwickeln, selbst wenn ich nicht abnehmen will, versuche ich, das Gewicht nicht zu erhöhen. In letzter Zeit habe ich begonnen, auf die Kalorienzufuhr zu achten, habe sie nicht genau berechnet, aber ich achte darauf, beim Essen weniger kalorienreiche Lebensmittel zu wählen. Im Winter habe ich 132 Pfund gewogen, jetzt sind es 125 Pfund. Der Gewichtsverlust verlief ohne Hungern, hauptsächlich durch das Essen von kalorienarmen Lebensmitteln. Wenn Sie wie ich keine Zeit zum Trainieren haben, dann können Ihnen diese kleinen Details im Leben helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

(Eins) Über das Essen

1. Essen Sie ein gesundes Frühstück. Ich esse von Montag bis Freitag verschiedene Cereals mit fettarmem Milch, am Wochenende wechsele ich das Menü.

2. Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen.

3. Beginnen Sie das Abendessen mit einem GemüseSalat, um sich halb satt zu fühlen.

4. Verwenden Sie nur fettarme, kalorienarme Salatöle.

5. Essen Sie selten Süßigkeiten und ersetzen Sie sie durch kleine Tomaten, kleine frische Gurken, gebackene Gemüsestreifen, Datteln und Joghurt.

6. Machen Sie das Abendessen hauptsächlich aus Gemüse, essen Sie weniger Fleisch und weniger Reis oder Nudeln.

7. Wählen Sie beim Machen von Sandwiches Vollkornbrot.

8. Essen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht.

9. Berechnen Sie die Kalorien. Das ist in den USA einfach zu tun, entweder auf Lebensmittelpackungen oder auf Restaurantkarten.

(Zwei) Über das Trinken

1. Trinken Sie viel Wasser.

2. Trinken Sie mehr grünen Tee.

3. Trinken Sie Gemüsebrühe anstelle von Saft mit hohem Zuckergehalt.

3. Bestellen Sie im Restaurant so oft wie möglich kein Getränk, sondern nur Eiswasser oder heißen Tee.

4. Verwenden Sie fettarme Milch und weniger Zucker beim Kaffee.

5. Überprüfen Sie die Kalorienmenge bei Getränken.

(Drei) Viel Bewegung

1. Wählen Sie im Geschäft so oft wie möglich Treppen anstelle von Aufzügen oder Rolltreppen.

2. Gehen Sie hin und her, wenn Sie zu Hause telefonieren, anstatt sich zu setzen und lange zu telefonieren.

3. In den USA ist die Wartezeit nicht lange, daher stehen Sie beim Warten, anstatt sich zu setzen, zu hocken oder sich an die Wand zu lehnen.

4. Tanzen Sie mit der Musik, wenn Sie Musik hören.

5. Ersetzen Sie Spaziergänge durch schnelles Gehen.

6. Stehen Sie beim Haushalt, wenn es im Büro etwas gibt, das man stehen kann.

7. Hausarbeit wie das Reinigen des Hofes, das Entfernen von Unkraut und das Pflanzen von Blumen, das Streichen der Wände, selbst die Hände reinigen, ohne jemanden zu bitten.