Ejercicios para reducir la cintura

Al hablar del tema de la pérdida de peso, es probable que sea uno de los problemas que muchas mujeres adultas están más preocupadas. Ya sea una joven belleza delgada por naturaleza o una belleza redonda, todas desean tener una figura delgada y una cintura delgada. Por lo tanto, muchas mujeres no permitirán que haya ni una pizca de grasa en su cintura y abdomen, y buscarán todos los métodos y ejercicios para reducir la cintura. Entonces, ¿qué incluyen los ejercicios para reducir la cintura?

Ejercicios para reducir la cintura

Sea una belleza esquelética o una belleza curvilínea, algo que es seguro es que no se permite que

Primer tipo de ejercicio: Hula-hoop

Principio de pérdida de peso: Hacer ejercicio con el hula-hoop para perder peso es un ejercicio de pérdida de peso en interiores simple y conveniente, que se puede hacer en cualquier momento y lugar. Girar el hula-hoop puede ayudar a la peristalsis intestinal, mejorar la digestión y defecación, y ayudar a perder peso y a limpiar los desechos internos, alcanzando el efecto de ejercitarse. Ventajas: No requiere mucho esfuerzo, es simple, y tiene un buen efecto en la pérdida de peso. Desventajas: Si el método es incorrecto y el hula-hoop es demasiado pesado, puede causar lesiones en la columna vertebral y los órganos internos por impacto excesivo.

Consejos: 1. Girar uniformemente y suavemente El peso del hula-hoop es mayor, por lo que la fuerza de impacto también es mayor. Cuando crees que estás En términos de tiempo, no debe superar los 20 minutos de ejercicio de rotación de la cintura en cada vez, ya que un tiempo de ejercicio prolongado puede hacer que el ejercicio cansado no pueda mantener la postura correcta, lo que puede llevar a lesiones. Se recomienda dividir el ejercicio en varias veces al día y no superar 1 hora y 30 minutos de tiempo total de ejercicio. Sólo si puede mantenerse en el ejercicio todos los días, puede lograr la curva de la cintura perfecta. Si gira la cintura durante 2-3 horas hoy, pero no hace ejercicio mañana, y hace lo que se conoce como 'pescar tres días y secar dos días', ningún ejercicio de fitness y belleza será efectivo. 5. Evite el período menstrual En la fase media y tardía del período menstrual, el ovario femenino puede desarrollar quistes luteales periféricos, ya que los quistes son muy frágiles, si el abdomen es comprimido fuertemente, puede romperse el quiste, y la hemorragia interna que acompaña puede ser mortal.

Segunda forma de ejercicio: yoga

Principio de pérdida de peso de la cintura delgada: El yoga ejercita la cintura a través de la estiramiento y la respiración coordinada. Puede fortalecer la función digestiva, promover el metabolismo, mejorar la caída de los órganos internos y contraer los músculos. Ventajas: saludable, además de perder peso, también puede aliviar la presión. Si tiene prisa por perder peso y desea ver la disminución de los números en la báscula, es mejor elegir ejercicios aeróbicos más intensos, pero si desea mantener la figura a largo plazo, la pérdida de peso de yoga es la opción más adecuada. Desventajas: el ritmo de pérdida de peso de la cintura es lento, requiere un esfuerzo a largo plazo; la práctica de yoga requiere una guía profesional, y la práctica de yoga en casa puede causar lesiones en la figura debido a movimientos incorrectos o inadecuados.

Consejos: 1. Asegúrese de practicar con el estómago vacío o después de que se haya digerido completamente. Generalmente, 3 a 4 horas después de comer, puede practicar 30 minutos después de beber alimentos líquidos o bebidas. Antes de practicar, trate de ir al baño para orinar y defecar. Después de practicar, puede comer 30 a 40 minutos más tarde. 2. La práctica matutina de yoga es el mejor momento Debería elegir el momento que le sea más conveniente, tratando de practicar todos los días en el mismo momento, y la práctica antes del desayuno es el mejor momento para el ejercicio de yoga. 3. Es importante un buen entorno Elija un lugar tranquilo, limpio y con aire fresco y bien ventilado para practicar, y concentre la mente y el cuerpo. 4. Trabaje según sus límites Si tiene algún lugar incómodo en el cuerpo o síntomas de enfermedad, evite practicar métodos demasiado intensos y no sobrepase las capacidades del cuerpo. 5. Hay un requisito para la ropa Es mejor usar ropa suelta, suave y de algodón durante la práctica de yoga, quitar todos los objetos que lleva en el cuerpo, y tratar de estar descalzo o usar calcetines cortos. El baño puede aumentar la sensación de limpieza y relajación del cuerpo, lo que mejora el efecto de ciertas prácticas, por lo que muchas personas eligen ducharse antes de practicar. Si desea tomar una ducha de agua caliente después de practicar, debe hacerlo después de 15 minutos. 6. Durante el período menstrual, preste atención No realice movimientos demasiado intensos durante el período menstrual. De hecho, no se recomienda realizar ningún ejercicio violento durante el período menstrual, especialmente aquellos que tienen un efecto violento en la cavidad abdominal.

Tercera forma de ejercicio: rotación de la espalda hacia arriba

Principio de pérdida de peso de la cintura delgada: La rotación de la espalda hacia arriba ejercita directamente los músculos del abdomen, promoviendo la quema de grasa abdominal. Con un abdomen más pequeño, la cintura también se vuelve más delgada. Ventajas: efecto de pérdida de peso de la cintura obvia. Desventajas: Muchas personas hacen rotaciones de la espalda hacia arriba de manera incorrecta y no controlan adecuadamente la velocidad, lo que resulta en dolores de espalda y cintura y no ayuda a perder peso.

Consejos: 1, la forma correcta de perder peso La postura de muchas personas que hacen sentadillas boca arriba también es incorrecta: acostado en el suelo, las rodillas dobladas, levanta todo el torso, los codos tocan las rodillas, las manos se cruzan detrás de la cabeza en el cuello - este método hace que los músculos de la base de la pierna trabajen, no los músculos abdominales, lo que lleva a la lesión de los músculos de la espalda a largo plazo; al mismo tiempo, también presiona los nervios del cuello. La forma correcta es, acostado en la cama, las piernas dobladas de manera normal, las manos semi-cerradas en los lados de las orejas, extiende los brazos tanto como sea posible. Al hacer el movimiento, usa la fuerza de la espalda, levanta el torso directamente, asegúrate de que la espalda no se levante del suelo, luego baja lentamente para que el cuerpo esté en su posición original, repite el movimiento anterior. Cuando los músculos abdominales tiran el cuerpo hacia arriba, debe exhalar, de esta manera, se asegura de que todos los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo. Durante el ejercicio, las piernas no deben estirarse, de lo contrario, no es solo una pérdida de tiempo, sino que incluso puede ser perjudicial. Además, si abrazas suavemente el pecho con las manos, el efecto de pérdida de peso será mejor. 2, no es que cuanto más rápido mejor Mucha gente hace sentadillas boca arriba en casa para perder peso, y se obliga a completar el número de movimientos requeridos en un minuto, pensando que así se puede fortalecer la fuerza abdominal, de hecho, es muy fácil lastimar los músculos abdominales. La frecuencia rápida no puede mejorar el efecto de ejercicio, solo puede evitar el cansancio excesivo y la incomodidad del cuerpo, y mejorar el efecto de entrenamiento de los músculos abdominales, solo puede evitar el cansancio excesivo y la incomodidad del cuerpo, y mejorar el efecto de entrenamiento de los músculos abdominales. Si quieres alcanzar el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar el ritmo, evitar hacer muchos movimientos al principio, lo que puede causar dolores musculares. Al principio, puedes intentar hacer 5 veces por minuto, luego aumentar lentamente, hasta alcanzar aproximadamente 30 veces. 3, mantener el equilibrio del cuerpo, es necesario controlar bien la dirección de las sentadillas boca arriba, no desviarse de la línea recta, el cuerpo no se balancea de lado a lado. Y la velocidad debe ser más lenta, para ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales, es mejor sentir el estado de movimiento de los músculos abdominales cuando te levantas. 4, se necesita otra combinación de ejercicios aeróbicos Depender únicamente de las sentadillas boca arriba solo puede alcanzar un efecto de acondicionamiento físico local, porque las sentadillas boca arriba se dirigen directamente al ejercicio del grupo muscular abdominal, el ejercicio a largo plazo puede fortalecer la fuerza muscular abdominal, pero el cuerpo en otras partes, como las piernas, la glúteos, etc., reciben menos ejercicio. Y es imposible alcanzar el efecto de pérdida de peso de un área específica a través de un solo ejercicio. Para fortalecer el efecto de reducción de cintura, es necesario combinar efectivamente las sentadillas boca arriba con ejercicios aeróbicos, solo así se puede alcanzar el efecto de pérdida de peso perfecto. Si quieres perder peso, o bien ve al gimnasio, el entrenador te guiará, en realidad, las sentadillas boca arriba son muy efectivas para reducir la cintura, pero, entre las mujeres, además de las que el entrenador ha enseñado, el 90%... la persona está haciendo mal, por lo que primero debe aprender el método correcto de sentadillas boca arriba para reducir el abdomen.

Después de leer la respuesta detallada sobre qué ejercicios de reducción de cintura incluyen, creo que todos los amigos que aman la belleza y quieren perder peso ya tienen una comprensión general de estos ejercicios. El aro de hula, el ejercicio de sentadillas boca arriba, entre otros, tienen un excelente efecto de reducción de cintura y eficacia, y solo con el mantenimiento de un período de tiempo pueden alcanzar el objetivo de pérdida de peso. ¡Deseo que todos sean más delgados!