El 90% de las personas con cintura grande tienen obesidad visceral, ¿cómo reducir la grasa visceral?

Perder peso sin reducir la grasa visceral es equivalente a tratar la causa y no la enfermedad

La grasa visceral es un tipo de grasa del cuerpo humano, que es similar a la grasa subcutánea (es decir, la grasa que podemos tocar en el cuerpo de manera común) Diferente, rodea los órganos del cuerpo, principalmente ubicada en el abdomen. Las investigaciones científicas han descubierto que la grasa visceral y la grasa subcutánea tienen una relación concurrente, la grasa visceral es fácil de desencadenar el aumento de la grasa subcutánea, por eso muchos obesos recurren a varios métodos de pérdida de peso, como medicamentos para adelgazar, etc., pero al final es fácil que reboten. La grasa visceral no disminuye, solo disminuir la grasa subcutánea es equivalente a tratar la causa y no la enfermedad, y es una forma de pérdida de peso insalubre.

Consejo: Una cierta cantidad de grasa visceral es esencial para el cuerpo humano, ya que la grasa visceral rodea los órganos del cuerpo, actuando como soporte, estabilidad y protección para los órganos.

Los daños de la grasa visceral en exceso son graves

Depresión, infertilidad

Cuando la grasa visceral entra en el sistema digestivo, puede dañar órganos como el hígado, desencadenar la enfermedad del hígado graso, desordenar el metabolismo, desencadenar la diabetes tipo 2 e infertilidad. Además, la grasa visceral también aumenta las probabilidades de enfermedades cardiovasculares, causar inflamación arterial, e incluso es fácil causar depresión. La grasa visceral también puede causar cáncer. Según la estimación del Centro de Investigación del Cáncer del Reino Unido, la tasa de incidencia de cáncer de colon en hombres con sobrepeso es un 25% mayor que en personas normales, y la tasa de incidencia de este tipo de cáncer en pacientes obesos es un 50% mayor que en personas normales.

Enfermedad cardíaca

La grasa visceral hace que los tóxicos en el cuerpo sean difíciles de expulsar de manera normal. Además, produce varios compuestos químicos, que tienen una relación cercana con enfermedades cardíacas. La obesidad también puede causar que el corazón se agrande, lo que reduce significativamente la eficiencia de bombeo del corazón, lo que lleva a falta de aliento y fatiga.

Respiración acelerada

Los obesos sienten que es más difícil respirar, porque cuando las personas se acuestan, cualquier grasa abdominal oprimirá los pulmones, lo que causará que los obesos sientan que respiran con dificultad cuando se acuestan. Cuanto más difícil sea respirar, más fácil será que la cantidad de oxígeno en la sangre sea insuficiente, lo que a su vez causará debilidad general, daño al sistema inmunológico, e incluso hipertensión.

Los expertos señalan: el perímetro de la cintura de los hombres > 85 cm, el perímetro de la cintura de las mujeres > 90 cm son obesidades tipicas del tipo 'grasa visceral'. La frase popular 'un gran perímetro de cintura, una corta vida' es por esta razón.

La Organización Mundial de la Salud, en su informe de encuesta sobre la percepción de la obesidad en la población de diferentes países del mundo, señala que el 91% de las mujeres preocupadas por la salud de sus familiares están ansiosas por ayudar a sus familiares o a ellas mismas a deshacerse de la terrible grasa, pero en el proceso de pérdida de peso, solo prestan atención a deshacerse de la 'grasa subcutánea', y olvidan la 'grasa visceral'.

¿Cómo probar si la grasa visceral está en exceso?

Prueba 1: ¿Has acumulado demasiado grasa en tu cintura y todas las formas de adelgazar no han funcionado?

Respuesta: ¡Este es el primer signo de un exceso de grasa, ya que la grasa visceral está ubicada justo en el abdomen, y una vez que acumula demasiado, el tamaño de la cintura aumentará constantemente!

Test2: El informe de la revisión médica muestra que todo está normal, solo que hay un exceso de nutrientes?

Respuesta: Esto no demuestra que tu calidad de vida sea alta, sino que te dice que la grasa visceral ya ha superado el límite, porque una parte de los nutrientes en exceso se ha convertido en grasa extra y se ha adherido alrededor de los órganos internos.

Test3: ¿Eres del tipo que no puede vivir sin carne? Sobre todo cuando comes la cena.

Respuesta: Si esto sigue durante mucho tiempo, la grasa en el cuerpo es difícil de absorber y quemar, solo puede acumularse alrededor de los órganos internos, lo que finalmente lleva a que el contenido de grasa visceral supere el límite.

Test4: El estreñimiento ya no es extraño para ti.

Respuesta: Es evidente, porque no se puede defecar normalmente, la grasa extra no puede salir del cuerpo por sí sola, lo que naturalmente resulta en estreñimiento!

La formación de grasa visceral tiene una relación inextricable con nuestros hábitos de vida. La vida diaria ajetreada, bajo tus

1. Ignorar el desayuno

Muchos empleados de oficina, para dormir un poco más por la mañana o para maquillarse bien antes de salir, hacen que el tiempo por la mañana sea muy apresurado, y por lo tanto, sacrifican el tiempo del desayuno. De esta manera, tu cavidad abdominal durante toda la mañana está en un estado de ausencia de agua y nutrientes, proporcionando suficiente espacio para acumular grasa visceral.

2. Almuerzo con exceso de nutrientes

El almuerzo es nutricionalmente completo, lo que es correcto, pero muchos empleados de oficina, debido a la falta de desayuno, comen mucho a la hora del almuerzo para satisfacer las necesidades funcionales del cuerpo, de esta manera, el sistema digestivo está muy cansado, la grasa se detiene en la cavidad abdominal, y la grasa visceral se forma de esta manera!

Creo que muchos empleados de oficina, como yo, cuando se ponen muy ocupados, ni siquiera tienen tiempo para beber agua. Sin agua como el motor de la acción de las funciones corporales, la grasa visceral no tiene el

4. La merienda alta en calorías

A las 3 o 4 de la tarde, generalmente es el tiempo de la merienda de los empleados de oficina. Tortas, galletas, empanadillas de huevo, patatas fritas, chocolate, etc., están todos disponibles, pero olvidas que después del almuerzo no has hecho ninguna actividad, y los tóxicos en tu cuerpo aún están allí. Además, si consumes alimentos con alto contenido de calorías, ¿sabes que el ejército de grasa visceral en tu interior solo se volverá más grande?

¿Cómo reducir la grasa visceral?

1. El ejercicio es indispensable

Es necesario hacer más ejercicios aeróbicos, como nadar, correr a paso ligero y caminar rápidamente, que son muy efectivos para reducir la grasa visceral. Según la encuesta, caminar rápidamente puede aumentar el contenido hormonal de grasa en el cuerpo, y la grasa visceral que se quema es un 47% más que caminar lentamente. Cada vez que se ejerce, debe durar al menos 45 minutos.

2. Comer es indispensable

Lo que se dice aquí sobre comer no se refiere a que se pueda comer de todo, sino a ingerir adecuadamente algunos alimentos que puedan reducir la grasa visceral, como las fibras dietéticas. Las fibras dietéticas tienen la capacidad de absorber agua, y al absorber agua, su volumen aumenta, lo que produce una sensación de saciedad y reduce la ingesta de energía. Al reducir la ingesta de calorías, la digestión y la absorción de nutrientes en el intestino también disminuyen, lo que finalmente hace que se consuma la grasa visceral y tiene un efecto de pérdida de peso.

3. La respiración abdominal es indispensable

La respiración abdominal no solo puede desempeñar plenamente la función de las células del corazón y los pulmones, aumentar la capacidad vital pulmonar, fortalecer la función cardíaca, sino que también es importante para eliminar la grasa abdominal, expulsar los desechos abdominales, mejorar la circulación sanguínea abdominal, promover la actividad vital de los órganos pélvicos y otros órganos abdominales, etc.

Método de práctica

1.) Adopta una postura acostada o de meditación cómoda o acostada, relaja todo el cuerpo

2.) Observa la respiración natural durante un tiempo

3.) Coloca la mano derecha en el ombligo del abdomen, y la mano izquierda en el pecho

4.) Al inhalar, expandir al máximo el abdomen, manteniendo el pecho inmóvil

5.) Al exhalar, contraer al máximo el abdomen, manteniendo el pecho inmóvil

6.) Repetir constantemente, mantener el ritmo de respiración cada vez

Incrementar la ingesta de fibra

Para lograr una pérdida de peso visceral exitosa, no puede faltar la fibra dietética. Puede facilitar la defecación, absorber sustancias perjudiciales y colesterol, y expulsar las heces. Los alimentos que contienen fibra dietética incluyen avena, lentejas, tomate, pomelo, por favor, prestan más atención a ellos desde ahora, porque son excelentes ayudantes para la pérdida de peso visceral. La fibra dietética soluble es más beneficiosa para expulsar la grasa visceral, como el hongo de oreja.

Reducir la ingesta de carbohidratos

Los alimentos que contienen carbohidratos son arroz, pan y otros alimentos básicos. El consumo excesivo de estos alimentos llevará a que se metabolice demasiado azúcar, lo que causará que la grasa visceral se acumule en el abdomen. Por supuesto, no se puede comer completamente, porque cuando la ingesta de carbohidratos es 0, el cerebro se volverá vacío, y no se podrá concentrar verdaderamente. Para las mujeres, la cantidad de carbohidratos que se deben consumir cada día no debe superar los 100 gramos, y la proporción de las tres comidas es de 5:3:2, lo que es la proporción dorada más beneficiosa para la digestión y el metabolismo.

Caminar rápidamente durante 25 minutos cada día

Los expertos en ejercicios de Estados Unidos descubrieron que caminar rápidamente puede aumentar el contenido hormonal de grasa en el cuerpo, y la grasa visceral quemada es un 47% más que caminar lentamente. Pero el ritmo de caminar rápidamente es muy importante, solo cuando se puede disfrutar cómodamente del ejercicio sin esfuerzo, el cuerpo puede absorber completamente el ambiente y quemar grasa visceral. Además, el tiempo de ejercicio es más adecuado a 25 minutos al día.

La técnica de masaje con cucharas elimina la grasa visceral

En Japón, es muy popular la técnica de masaje con cucharas, que es presionar la piel a través de pequeñas cucharas, lo que puede lograr un excelente efecto de mantenimiento de la salud. Primero, aplica aceite esencial de pomelo en el abdomen de manera uniforme, que puede promover bien la metabolismo del cuerpo, luego usa la cuchara para comenzar a presionar desde el exterior hacia el interior, con la fuerza que el abdomen sienta como la mejor. No solo transmite las moléculas de aceite esencial al interior de la piel, participando en el metabolismo del cuerpo, sino que también aumenta la temperatura del abdomen desde el exterior hacia el interior, mejorando la capacidad de quemar grasa.

Pero el 91% de las personas, cuando mencionan quemar grasa, solo prestan atención a la grasa subcutánea y olvidan la grasa visceral! Cuando la grasa visceral se acumula, hace que las células del cuerpo deban expandirse internamente para almacenar demasiada energía, y además, cuando esta energía no se puede consumir a tiempo, también puede llevar a la obesidad femenina! Por lo tanto, no solo hay que lograr una curva S, sino que también es necesario actuar inmediatamente, y establecer un plan de pérdida de peso visceral para uno mismo!