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Si la dieta de pérdida de peso no se maneja adecuadamente, puede causar lesiones corporales, por lo que la pérdida de peso debe seguir ciertos principios de pérdida de peso! La pérdida de peso saludable ha sido siempre el objetivo de cada persona obesa. ¿Qué debo tener en cuenta al comer el desayuno de pérdida de peso? ¿Qué tipo de desayuno de pérdida de peso es más beneficioso para la pérdida de peso?Recomendamos un desayuno de pérdida de peso y adelgazamiento durante siete días:
Lunes: yogurt + almendras largas
Cuando no te apetece comer desayuno, piensa en el espejo: si no comes desayuno esta mañana, con seguridad estarás comiendo en exceso a mediodía, y a largo plazo... ¡serás muy lamentable cuando te veas como un cerdo gordo en el espejo! Por lo tanto, si te apresuras a ir al trabajo el lunes, lleva alimentos fáciles de preparar, como yogurt bajo en grasa o descremado, con algunas almendras largas adicionales. Si reservas comida en casa, no tendrás excusas para quejarte de que no tienes tiempo para desayunar.
Martes: pan integral + jugo + yogurt
¿Sabías que si te despiertas por la mañana sin sentir hambre, puedes aumentar tu apetito matutino con algunos ejercicios. Comienza comiendo algo de sabor más suave, como galletas saladas. Después de acostumbrarte, puedes agregar una rebanada de pan integral. Luego, intenta untar una capa de mantequilla de maní o mantequilla de avellana en el pan. A continuación, agrega frutas o una taza de jugo del 100% natural, y por último, una taza de leche de soja. De repente, te despiertas con hambre.
Miércoles: lonchera de desayuno
Haz un desayuno ligero y saludable. Coloca una tortilla de maíz de trigo integral en la lonchera, agrega un huevo (una forma más saludable es comer solo la clara, por supuesto, esto es un desperdicio). En cuanto a los vegetales, puedes agregar zanahorias y espinacas. Si te apetece, puedes agregar una capa gruesa de salsa de tomate sobre la tortilla y decorar con un poco de queso bajo en grasa.
Jueves: frutas enlatadas + cereal + pipas
¿Comes tu desayuno en la mesa de tu escritorio o en tu escritorio? Si es así, quita los donuts fritos de tu cajón. Sustitúyalos por algunas comidas saludables, como frutas enlatadas (mejor si están en jugo natural, como piña en jugo de piña), higos secos, ciruelas pasas, paquetes pequeños de cereal instantáneo, alimentos de trigo integral miniatura, frutos secos o pipas frescas.
Viernes: queso bajo en grasa + banana + jugo natural
Si conduces al trabajo, tienes suficiente tiempo para comer un desayuno saludable. Antes de salir, pon en tu bolsa: queso bajo en grasa, una banana, una lata de jugo natural del 100% (aproximadamente 4 onzas), una bolsa de galletas de trigo integral.
Sábado: waffles de mermelada + nueces picadas
Prepara un desayuno delicioso y saludable. Pon una taza de bayas congeladas en el horno microondas durante un minuto, al mismo tiempo, coloca dos waffles de trigo integral en el tostador. Vierte la mermelada y el jugo de bayas calentadas sobre los waffles, y luego espolvorea con una cucharadita de nueces picadas. Este desayuno es muy fácil de preparar, te llena y es nutritivo, sin duda alguna te dará una sensación de plenitud.
Domingo: café con leche + frutas
No es necesario dormir hasta mediodía el domingo y dejar de lado el desayuno, comer algo o beber algo es mejor que no ingerir nada, pero elegir una comida equilibrada en términos de nutrición sería lo ideal. Si tu desayuno solo es una taza de café con leche, puedes agregar algunas frutas frescas y un desayuno de granos enteros.
