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Las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen una acumulación creciente de grasa abdominal debido a una postura prolongada. A continuación, se presentan cinco movimientos que ayudan a las personas que pasan mucho tiempo sentadas a deshacerse de la barriga.
Uno, masaje de contraer el abdomen
Pasos:
1. Intentar contraer el abdomen mientras haces respiraciones profundas, contar 10 latidos y luego regresar a la posición original.
2. Poner la mano izquierda sobre la mano derecha y colocarla sobre el abdomen, masajear en el sentido de las agujas del reloj durante 10 vueltas. Un ciclo completo de movimiento se considera como un grupo, hacer 2-3 grupos.
Esta pequeña acción puede tensar efectivamente el abdomen, reduciendo la circunferencia de la cintura. Nota: para que sea efectivo, debes controlar la respiración mientras contraes el abdomen, de lo contrario, el efecto será muy pequeño.
Dos, técnica de respiración abdominal
Pasos:
1. Primero, imagina que en tu dan tian (tres dedos debajo del ombligo) hay un 'pequeño neumático' imaginario.
2. Inspirar por la nariz, enviar el aire que has inhalado desde el pecho, el abdomen, hasta el 'pequeño neumático'.
3. En este momento, tu abdomen estará ligeramente saliendo. Luego, exhala profundamente, expulsando todo el aire del 'pequeño neumático' por la nariz.
La técnica de respiración abdominal tiene tres beneficios: uno es que ayuda a quemar grasa. Porque el diafragma en nuestro cuerpo puede regular la capacidad pulmonar, aumentando la capacidad pulmonar. Al aumentar la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones, también aumenta la cantidad de oxígeno que se respira. Sabemos que la quema de grasa requiere oxígeno, por lo que la respiración abdominal puede ayudar a quemar grasa. Dos, ayuda a vaciar los gases tóxicos en el cuerpo, haciendo que los músculos del abdomen sean más firmes. Tres, puede relajar las líneas del pecho, hombros y cuello, haciendo que las líneas superiores de tu cuerpo sean más bellas!
Tres, método de contraer y presionar el abdomen
Muchas mujeres con mucha grasa en la cintura a menudo son causadas por posturas incorrectas. Al sentarse, no levantan la cabeza ni enderezan el pecho y el abdomen, y la grasa se posiciona fácilmente cerca del abdomen y la cintura. Por lo tanto, cuando estamos ocupados, podemos hacer algunos movimientos para compensarlo.
Pasos:
1. Presionar firmemente el abdomen con las manos, al mismo tiempo, contraer el abdomen hacia adentro.
2. Al mismo tiempo que el abdomen se contrae hacia adentro, usar las manos para presionar firmemente el abdomen, haciendo que el abdomen se sienta como si estuviera cerca de la espalda, luego mantener la tensión con fuerza.
Cuatro, método de levantar las piernas y contraer el abdomen
Este método es muy adecuado para personas que pasan mucho tiempo sentadas en el trabajo, y su método también es simple.
Pasos:
1. Sentarse en una silla, enderezar la espalda, poner las manos a los lados de las piernas, sujetando el borde de la silla.
2. Aplicar fuerza en el abdomen, levantar lentamente las rodillas hacia la dirección del pecho, detenerse en el punto más alto y contar hasta cinco, luego soltar lentamente las rodillas.
Este movimiento se realiza seis veces por grupo, luego se descansa un poco antes de repetir el grupo, lo que tiene un muy buen efecto en la eliminación de la grasa abdominal.
Además, los hábitos diarios también pueden llevar a la acumulación de grasa en la cintura. Por lo tanto, para tener una línea de cintura perfecta, es muy importante cambiar los malos hábitos.
