9 sur 10 personnes avec une taille large souffrent d'obésité viscérale, comment réduire la graisse viscérale ?

Maigrir sans réduire la graisse viscérale est comme traiter les symptômes sans traiter la cause

La graisse viscérale est un type de graisse dans le corps humain, en relation avec la graisse sous-cutanée (c'est-à-dire la graisse visible sur le corps que nous connaissons tous) Différent, il entoure les organes du corps, principalement existant dans l'abdomen. Les recherches scientifiques ont révélé que la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée existent en relation concomitante, la graisse viscérale peut facilement entraîner une augmentation de la graisse sous-cutanée, c'est pourquoi beaucoup d'obèses passent par diverses formes de perte de poids, comme les médicaments amaigrissants, et finissent par rebondir facilement, c'est pourquoi il est important de ne pas réduire la graisse viscérale, mais seulement la graisse sous-cutanée, c'est comme traiter les symptômes sans traiter la cause, ce qui est un mode de perte de poids non sain.

Avis utile : Une certaine quantité de graisse viscérale est en fait essentielle pour le corps humain, car la graisse viscérale entoure les organes du corps, jouant un rôle de soutien, de stabilité et de protection pour les organes.

Les dangers de la graisse viscérale sont importants

Dépression, infertilité

Lorsque la graisse viscérale pénètre dans le système digestif, elle peut causer des dommages aux organes tels que le foie, provoquer une hépatite graisseuse, perturber le métabolisme, provoquer le diabète de type 2 et l'infertilité. De plus, la graisse viscérale augmente les risques de maladies cardiovasculaires, entraînant une inflammation des artères, et peut même容易 entraîner la dépression. La graisse viscérale peut également entraîner le cancer. Selon l'Institut britannique de recherche sur le cancer, l'incidence du cancer colorectal chez les hommes en surpoids est 25% plus élevée que chez les personnes normales, et l'incidence de ce type de cancer chez les patients obèses est 50% plus élevée que chez les personnes normales.

Maladie cardiaque

La graisse viscérale rend difficile l'élimination normale des toxines dans le corps. Elle produit également diverses substances chimiques, étroitement liées aux maladies cardiaques. L'obésité peut également entraîner un cœur hypertrophique, ce qui réduit considérablement l'efficacité de la pompe cardiaque, ce qui peut entraîner une essoufflement et une fatigue.

Respiration rapide

Les obèses trouvent plus difficile de respirer, car lorsque les gens sont couchés, toute la graisse abdominale comprime les poumons, ce qui rend les obèses sentir que leur respiration est rapide lorsqu'ils se couchent. Plus la respiration est difficile, plus il est facile de causer une insuffisance d'oxygène dans le sang, ce qui peut entraîner une faiblesse générale, une diminution de l'immunité, et même l'hypertension.

Les experts indiquent : la taille des hommes > 85 cm, la taille des femmes > 90 cm sont des types d'obésité typique de graisse viscérale. La maxime médicale qui dit 'la taille est longue, la vie est courte' est basée sur cette logique.

Dans le rapport de l'Organisation mondiale de la santé sur l'enquête sur les conceptions de perte de poids des populations obèses dans le monde entier, il est indiqué que 91% des femmes préoccupées par la santé de leur famille sont impatients d'aider leurs proches ou eux-mêmes à se débarrasser de cette graisse terrible, mais dans le processus de perte de poids, elles ne se concentrent que sur la perte de graisse sous-cutanée, et ignorent la graisse viscérale.

Comment tester si la graisse viscérale dépasse la norme ?

Test1 : Votre taille a accumulé trop de graisse, toutes les méthodes de minceur pour la taille ne fonctionnent pas ?

Réponse : C'est le premier signe de surplus de graisse, car la graisse viscérale est située au centre de l'abdomen, et une fois accumulée en trop grande quantité, la taille de la ceinture augmentera constamment !

Test2 : Le rapport de l'examen médical montre que tout va bien, mais c'est juste un excès de nutriments?

Réponse : Ce n'est pas une preuve que votre qualité de vie est élevée, mais une indication que la graisse viscérale a dépassé la norme, car une partie des nutriments en excès est transformée en graisse en excès et s'accumule autour des viscères.

Test3 : Êtes-vous du genre à aimer manger de la viande? Surtout au dîner.

Réponse : Si cela continue longtemps, il est difficile pour les graisses de se brûler ou de se décomposer dans le corps, et elles ne peuvent que s'accumuler autour des viscères, ce qui conduit finalement à une teneur en graisse viscérale excédentaire.

Test4 : La constipation ne vous est-elle pas devenue familière?

Réponse : Il est évident que, sans pouvoir evacuer normalement, les graisses en excès ne peuvent pas quitter le corps naturellement, ce qui entraîne naturellement des symptômes de constipation!

La formation de la graisse viscérale est étroitement liée à nos habitudes de vie. Dans la vie quotidienne occupée, sous nos

1. Ignorer le petit-déjeuner

Beaucoup d'employés passent leur matinée très rapidement, soit pour dormir un peu plus tôt le matin, soit pour se maquiller avant de sortir, ce qui entraîne un manque de temps pour le petit-déjeuner. De cette manière, l'abdomen est dans un état sans eau et sans nutriments toute la matinée, fournissant ainsi suffisamment d'espace pour accumuler de la graisse viscérale.

2. Excès de nutriments au déjeuner

Le déjeuner est riche en nutriments, ce qui est correct, mais beaucoup d'employés mangent beaucoup à midi pour satisfaire les besoins de leurs fonctions corporelles, ce qui fatigue le système digestif, et la graisse reste dans l'abdomen, formant ainsi la graisse viscérale!

Beaucoup d'employés, comme l'auteur de cet article, se sentent souvent trop occupés pour même prendre le temps de boire de l'eau. Sans l'eau pour fournir l'énergie aux mouvements corporels, la graisse viscérale n'a pas le

4. Le thé de l'après-midi à haute teneur en calories

Vers 15h00 ou 16h00, c'est généralement l'heure du thé de l'après-midi pour les employés. Les gâteaux, les biscuits, les tartes aux œufs, les croustilles, le chocolat sont tous disponibles, mais vous avez oublié que, après le déjeuner, vous n'avez pas fait d'activité physique, et les toxines dans votre corps sont encore là. En ajoutant des aliments à haute teneur en calories, vous savez que l'armée de graisse dans votre viscère ne fera que s'agrandir!

Comment réduire la graisse viscérale?

1. L'exercice est indispensable

Il faut faire plus d'exercices d'endurance, comme la natation, la course à pied et la marche rapide, qui ont un effet remarquable pour réduire la graisse viscérale. Selon les enquêtes, la marche rapide peut augmenter la teneur en hormones de graisse dans le corps, et la graisse viscérale consommée est 47% plus que la marche lente. Chaque séance d'exercice doit durer au moins 45 minutes.

2. Manger est indispensable

Ce que l'on entend par manger ici ne signifie pas que l'on peut tout manger, mais qu'il faut consommer en quantité appropriée des substances qui peuvent réduire la graisse viscérale, comme les fibres alimentaires. Les fibres alimentaires ont la propriété d'absorber l'eau, et après absorption, leur volume augmente, ce qui produit une sensation de satiété et réduit l'apport calorique. La réduction de l'énergie absorbée, la digestion et l'absorption des nutriments dans l'intestin descendent également, ce qui conduit finalement à la consommation de graisse corporelle et à l'effet de perte de poids.

3. La respiration abdominale est indispensable

La respiration abdominale peut non seulement pleinement jouer un rôle dans les fonctions des cellules cardiaques et pulmonaires, augmenter la capacité pulmonaire, renforcer la fonction cardiaque, mais aussi éliminer les graisses abdominales, éliminer les déchets abdominaux, améliorer la circulation sanguine abdominale, promouvoir l'activité vitale des organes internes abdominaux et pelviens, etc., a une grande importance.

Méthode d'exercice

1.) Prenez une position allongée ou une position de méditation confortable, ou allongez-vous, et détendez-vous complètement le corps.

2.) Observerez la respiration naturelle pendant un certain temps.

3.) Placez la main droite sur l'ombilic de l'abdomen, la main gauche sur le thorax.

4.) Lors de l'inhalation, étendez le plus possible l'abdomen, en gardant le thorax immobile.

5.) Lors de l'exhalation, contractez le plus possible l'abdomen, en gardant le thorax immobile.

6.) Répétez en cycles, en maintenant le rythme de chaque respiration. Prenez soin de ressentir la montée et la descente de l'abdomen.

Consommer plus de fibres

Pour perdre du poids viscéral avec succès, il ne faut pas manquer de fibres alimentaires. Elles peuvent faciliter l'évacuation, absorber les substances nocives et le cholestérol, et les éliminer du corps. Les aliments riches en fibres alimentaires incluent l'avoine, le mungo, la tomate, le pamplemousse, etc. Commencez à les surveiller plus étroitement maintenant ! Car elles sont les alliés parfaits pour votre perte de poids viscéral. Les fibres alimentaires solubles sont encore plus utiles pour éliminer la graisse viscérale, comme les morilles

Manger moins de glucides

Les aliments riches en glucides sont le riz, le pain et d'autres aliments principaux. Consommer en excès ces aliments entraînera une quantité excessive de sucre être métabolisé, ce qui peut faire stagner la graisse viscérale dans l'abdomen. Bien sûr, on ne peut pas ne pas les manger non plus, car lorsque la consommation de glucides atteint 0, le cerveau deviendra vide, vous ne pourrez pas vous concentrer vraiment. Pour les femmes, la quantité de glucides consommée chaque jour ne devrait pas dépasser 100 grammes, et les proportions des trois repas devraient être de 5:3:2, ce qui est plus favorable à la digestion et au métabolisme.

Marcher rapidement pendant 25 minutes chaque jour

Les experts en exercice américains ont découvert que marcher rapidement peut augmenter le contenu hormonal des graisses corporelles, et la graisse viscérale brûlée est 47% plus que marcher lentement. Cependant, le rythme de la marche rapide est très important, seul un rythme normal et confortable, en profitant pleinement du sport, peut permettre au corps de bien absorber l'atmosphère et de brûler pleinement la graisse viscérale. De plus, le temps d'exercice de 25 minutes par jour est le plus approprié.

La méthode de massage à la cuillère élimine la graisse viscérale

Au Japon, la méthode de massage avec la cuillère est très populaire, c'est-à-dire utiliser une petite cuillère pour appuyer sur la peau, ce qui peut atteindre un bon effet de santé. D'abord, appliquez uniformément de l'huile essentielle de pamplemousse sur l'abdomen, qui peut bien promouvoir le métabolisme du corps, puis commencez par l'ombilic en appuyant de l'extérieur vers l'intérieur avec la cuillère, la force est la meilleure lorsque l'abdomen ressent la pression. Non seulement la force de la cuillère transmet les molécules d'huile essentielle à l'intérieur de la peau pour participer au métabolisme du corps, mais elle peut également augmenter la température de l'abdomen de l'extérieur vers l'intérieur, augmenter la capacité de combustion des graisses corporelles.

Mais 91% des gens, en parlant de brûler les graisses, ne se concentrent que sur la graisse sous-cutanée et ignorent la graisse viscérale ! Lorsque la graisse viscérale s'accumule, les cellules corporelles doivent se gonfler internement pour stocker une quantité excessive de chaleur, et lorsque cette chaleur ne peut pas être consommée à temps, cela peut également entraîner l'obésité féminine ! Donc, non seulement il faut avoir une silhouette en S, mais il faut agir immédiatement, élaborer un plan de perte de poids viscéral pour soi-même !