Comment maigrir de la taille par l'exercice

Le printemps est venu, les vêtements épais ne peuvent plus cacher le ventre rond. Comment maigrir de la taille par l'exercice est un problème que chaque femme avec une ceinture large veut résoudre. Beaucoup de gens pensent d'abord à perdre du poids rapidement, aussi rapidement que possible, donc ils utilisent toutes les méthodes pensables, comme les produits de perte de poids, le jeûne, aller au gymnase, etc. Mais assurez-vous que la perte de poids est saine dans la gamme que le corps peut tolérer.

Beaucoup de gens diront que le reste du corps est satisfaisant, mais le ventre est énorme. Alors, considérons comment maigrir de la taille par l'exercice, car il s'agit d'une des méthodes les plus saines et les plus efficaces. Le ventre n'est pas devenu aussi grand en un jour ou deux, il ne peut donc pas être mince en un ou deux jours. Avec de la patience, en persévérant chaque jour dans l'exercice, la perte de poids de la taille par l'exercice ne devrait pas être un problème difficile. Si vous avez du temps, essayez, peut-être qu'il y aura des surprises inattendues.

1. Lever la fessier d'une jambe

Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe droite, mettez la jambe gauche sur la jambe droite. Placez les mains avec les paumes vers le bas du côté du corps. Lèvez lentement le fessier, essayez de contracter les muscles fessiers, jusqu'à ce que la colonne vertébrale soit droite. Répétez après la réduction. Faites trois séries de chaque côté, environ 20 répétitions par série.

2. Tenir ferme les crunches

Allongez-vous sur un sol tapissé de tapis ou de tapis de sport, placez vos mains sur les côtés et étendez vos jambes. Pliez légèrement les genoux, appuyez les talons au sol. Si vous ressentez que le dos est trop courbé ou trop tendu, pliez davantage les genoux jusqu'à ce que vous sentiez du confort. Ne forcez pas le dos à coller au sol. Placez vos mains derrière la tête. Si elles sont placées trop haut, chaque contraction appuiera sur la tête et pourrait tourner le cou.

Respirez profondément, contractez les muscles abdominaux lors de l'expiration. La contraction fait se contracter les muscles, tirant naturellement les épaules éloignées du sol. Gardez le cou droit mais ne soyez pas tendu, levez le corps, et l'angle avec le sol ne doit pas dépasser trente degrés. Retournez lentement le haut du corps sur le sol tout en expirant. Répétez 10 à 15 fois.

3. Sauter en descendant

L'action est presque la même que la flexion et l'extension des genoux avec poids, mais avec une explosion de force ajoutée. Posez les pieds à la largeur des épaules, les bras ramenés devant le thorax. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, puis montez verticalement. Mettez l'accent sur l'utilisation des muscles des jambes et serrez les fesses. Faites environ 10 répétitions par série, trois séries au total. En raison de l'impact entre le saut et le sol, il est préférable de faire cet exercice sur un tapis élastique, un parquet ou un gazon, tout en maintenant l'équilibre du corps.

4. Souffler profondément pour tonifier l'abdomen

Relâchez tout le corps, inspirez abondamment par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Arrêtez de respirer après avoir expulsé environ 70% de l'air. Rampez le bas-ventre, montez l'air au-dessus du thorax, puis gonflez l'abdomen pour faire descendre l'air dans l'abdomen. Tenez l'air au thorax, le faîtes descendre dans l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche. Répétez 5 fois, en deux séries.

Comment maigrir de la taille par l'exercice, il y a encore d'autres méthodes. Pour obtenir un meilleur effet de perte de poids par l'exercice, il ne faut pas seulement compter sur la persévérance et la détermination pour persévérer, mais aussi accorder de l'attention à la diététique en combinaison avec l'exercice, ne jamais manger des aliments gras et difficiles à digérer, et surtout ne pas ne pas manger, ne serait-ce que de rester faim. La beauté, c'est de garantir la santé.