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En ce qui concerne le problème des petits bourrelets, c'est l'un des problèmes les plus embarrassants auxquels sont confrontées beaucoup de jeunes femmes qui aiment se faire belle. Nous pensons généralement que seules les personnes de plus de 30 ans peuvent avoir des petits bourrelets, mais maintenant, beaucoup de femmes n'ont pas encore 30 ans et ont déjà un petit bourrelet. De plus, il est difficile de cacher ce bourrelet saillant sous n'importe quelle sorte de vêtement, ce qui rend beaucoup de vêtements inesthétiques. Alors, quel est l'exercice le plus efficace pour perdre du ventre?
Les experts nous disent que la meilleure manière de perdre du poids est de faire de l'exercice de manière modérée et de perdre du poids de manière raisonnable et scientifique. De plus, vouloir perdre de la graisse autour de l'abdomen est également très efficace par l'exercice. Voici une introduction détaillée aux exercices les plus efficaces pour perdre de la graisse autour de l'abdomen.
Beaucoup de femmes n'ont pas encore atteint 30 ans et ont déjà un petit ventre qui ne peut pas être caché par quoi que ce soit. Comment réduire la graisse autour de l'abdomen ? En plus de réduire l'alimentation, la plus importante est l'exercice. Alors, que faire d'exercice pour réduire l'abdomen ? Voici 7 exercices les plus efficaces pour réduire l'abdomen, pour vous aider à vaincre le petit ventre et à obtenir un ventre plat !
En réalité, de nombreuses mauvaises habitudes dans la vie quotidienne peuvent entraîner la accumulation de graisse abdominale, formant un petit ventre. D'abord, analysons les raisons pour lesquelles certaines personnes ont un petit ventre, si vous avez ces mauvaises habitudes, corrigez-les rapidement !
1. Hérédité : Pour les filles qui ont un ventre en raison de cette raison, c'est vraiment très malchanceux, certaines personnes ont une obésité abdominale en raison de la hérédité, un problème naturel que nous ne pouvons pas changer, nous devons seulement nous efforts après la naissance. Une activité physique appropriée peut certainement améliorer cela, n'ayez pas peur !2. S'asseoir après avoir mangé : Dans notre société où le rythme de vie est rapide, beaucoup de professionnels n'ont même pas le temps de manger. Dans ce temps de repas mince, tout le monde mange et s'assoit immédiatement pour travailler. Cela est très facile à entraîner l'obésité, pas seulement pour le petit ventre, mais aussi pour l'ensemble du corps, donc souvenez-vous de faire plus d'exercices.3. Manque d'exercice : Le manque d'exercice entraînant l'obésité est quelque chose que tout le monde connaît, les filles obèses en raison du manque d'exercice sont également très malheureuses, elles n'ont aucun symptôme à l'arrivée, seulement lorsque quelqu'un les rappelle, elles se rendent compte que c'est trop tard.4. Constipation : Ne mangez pas n'importe quoi, ne faites pas d'exercice, buvez peu d'eau, tout cela peut facilement entraîner la constipation ! Si l'élimination des toxines n'est pas fluide, la constipation arrive, le petit ventre sera loin ? Changez vos habitudes de vie ! Une activité physique appropriée peut promouvoir la peristaltisme intestinale et améliorer les symptômes de la constipation.5. Manger et boire sans节制 : Dites-moi que vous mangez et buvez souvent, mais la raison pour laquelle votre petite ceinture est légèrement enflée n'est pas à cause de cela ! Ne cherchez pas des excuses pour votre envie de manger ! Manger et boire sans节制 est le plus facile et le plus rapide à devenir obèse, c'est certainement l'abdomen. De plus, boire de l'alcool vous fait consommer plusieurs centaines de calories en plus, donc si vous êtes en train de maigrir, arrêtez de boire pendant environ un mois, vous verrez des résultats remarquables.6. Tenez-vous assis longtemps : Il est difficile de rester droit et d'tenir le ventre en position verticale pendant longtemps, au fil du temps, les excès de graisse trouvent une opportunité et construisent un petit château abdominal ! Pour les professionnels, l'obésité abdominale est facile à se produire, travailler assis pendant des heures, rentrer à la maison et s'asseoir, quelqu'un qui calcule le temps passé assis chaque jour peut déjà être plus de dix heures.
L'exercice le plus efficace pour réduire l'abdomen
1. Marcher après le repas : Comme mentionné précédemment, il ne faut pas s'asseoir immédiatement après un repas copieux, donc si vous voulez maigrir de l'abdomen, vous devez vous déplacer le plus possible après avoir mangé, même si il pleut fortement et vous ne pouvez pas sortir pour marcher, ne pas rester assis à l'intérieur est préférable à rester assis, une heure de standing est préférable à rester assis, vous pouvez trouver une table haute, puis naviguer sur Internet pour regarder des films, une heure passe rapidement !
2. Le ventre mince avec les boutons : Méthode : d'abord rester debout, puis maintenir un bouton avec l'ombilic, le ventre doit rester tendu pour garantir que le bouton reste en place. En persévérant ainsi, la graisse abdominale sera lentement réduite. Cette méthode peut également renforcer la fonction de la peristaltisme gastro-intestinal, ayant l'effet de prévenir la constipation.
3. Redressements assis : Les redressements assis sont l'une des méthodes les plus courantes pour maigrir la taille. Beaucoup de gars et de filles ont ainsi des muscles abdominaux. Que ce soit à la maison ou au gymnase, vous pouvez les faire. Au début, vous pourriez vous sentir mal au dos et aux reins le lendemain, ce qui signifie que votre exercice de la veille a fonctionné. Ne vous laissez pas décourager. Les redressements assis brûlent environ 250 calories en 30 minutes. Si vous continuez à faire 15 minutes par jour, un ventre musclé ne sera pas loin !
4. Danse du ventre : Méthode : Debout, les jambes tendues et écartées de la largeur des hanches, le bassin avant appuyé, les mains placées à la ceinture ou tendues de chaque côté, maintenir le bassin immobile, le haut du corps se déplace d'abord vers la droite, puis revient à la position de départ, puis se déplace vers la gauche. Ensuite, bougez directement vers la droite et vers la gauche sans revenir à la position de départ, le mouvement est progressivement circulaire而非en forme de losange. Répétez 3 fois, 10 fois par fois. La danse du ventre peut réduire les graisses superflues autour de la taille et de l'abdomen, améliorer la circulation sanguine, aider à éliminer les liquides corporels en excès. C'est un exercice aérobie efficace, en moyenne 30 minutes peuvent brûler 180 calories, en se déplaçant librement avec le bas du dos, les fesses, les épaules, les bras et d'autres muscles principaux du corps, pour atteindre l'effet de raffermissement. Il peut également maigrir la taille et lever les fesses !
5. Hula hoop : Tout le monde sait que l'hula hoop est très efficace pour maigrir la taille. Faire souvent de l'hula hoop peut stimuler uniformément l'abdomen et la taille, ce qui est très efficace pour éliminer les graisses superflues, et peut également stimuler les activités intestinales, résoudre les problèmes de constipation. Brûler 100 calories toutes les 10 minutes en tournant l'hula hoop, et si vous continuez pendant 20 minutes, cela équivaut à l'effet de combustion des graisses des activités aérobies!
6. Ballon de fitness : Placez-vous face vers le bas sur le ballon de fitness, les deux mains appuyées au sol. Utilisez vos mains pour pousser lentement le corps vers l'avant, faire glisser le ballon sous le corps vers la position en dessous des jambes. Les mains sont écartées à la largeur des épaules, les bras restent perpendiculaires au sol, le corps est en position horizontale. Les coudes s'incurvent lentement vers l'extérieur, le haut du corps s'abaisse progressivement, les avant-bras touchent le sol, les bras supérieurs restent perpendiculaires au sol, maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ, répétez l'opération 10 à 15 fois. Environ 80 calories sont brûlées toutes les 10 minutes.
7. Masser le ventre : Pour les femmes qui passent beaucoup de temps assises sans bouger, même pendant les temps de repos au bureau, vous pouvez masser votre petit ventre. Très pratique, n'est-ce pas ? Ne négligez pas cette simple friction, elle est très bénéfique pour la circulation sanguine et la digestion. Les personnes déterminées se rendent compte que leur petit ventre devient de plus en plus petit, ce qui aide également à modeler les lignes abdominales.
Après avoir lu la réponse détaillée à la question de savoir quel est le meilleur exercice pour réduire la taille de l'abdomen, je suis convaincu que vous, chers amis qui aiment la beauté, savez déjà les techniques et méthodes pour réduire le ventre. En particulier, pour les jeunes cadres qui passent beaucoup de temps assis dans l'office, ils peuvent choisir de se promener une heure après le dîner, ne jamais s'asseoir directement devant l'ordinateur ou la télévision, etc. De plus, vous pouvez masser votre abdomen pendant que vous avez du temps libre, faire des redressements assis pendant 15 minutes, etc., ce sont de bonnes méthodes pour réduire le petit ventre, essayez-les donc tous les jours!
