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En parlant de la perte de poids, c'est un sujet très ancien et populaire. Parce que beaucoup de gens espèrent avoir une silhouette mince à travers la perte de poids, pour que leur corps ne soit pas dérangé par trop de graisse. L'obésité est souvent liée à l'alimentation quotidienne. Par conséquent, beaucoup de gens s'intéressent à la question de ce qu'il faut manger pour le dîner de perte de poids? Comment planifier raisonnablement l'alimentation pour atteindre l'objectif de perte de poids?
Beaucoup de gens choisissent la méthode de perte de poids par jeûne pour atteindre l'objectif de perte de poids, mais en réalité, cette méthode n'est pas recommandée. Parce que le jeûne peut affecter la santé physique, et une fois que vous avez repris votre alimentation quotidienne, le corps peut rebondir. Alors, pourquoi ne pas en savoir plus sur ce qu'il faut manger pour le dîner de perte de poids, et planifier raisonnablement l'alimentation pour atteindre l'objectif de perte de poids?
Premièrement, mangez des aliments légers et faciles à digérer pour le dîner
Comme les ragoûts, les légumes et fruits de saison, les poissons et crevettes frais qui contiennent beaucoup de protéines, ces aliments ne sont pas faciles à stocker en graisse dans le corps, et ne sont pas faciles à prendre du poids; il faut également manger une quantité raisonnable de plats principaux le soir. Le médecin chinois rappelle que mieux vaut ne pas manger après 20h, car le dîner doit être séparé de l'heure de coucher d'au moins 3 à 4 heures. Ce n'est que ainsi que la digestion et la décomposition des aliments peuvent être pleinement réalisées, ce qui est la clé pour ne pas prendre de poids; si le dîner est trop proche de l'heure de coucher (la qualité du sommeil affecte l'obésité), si vous mangez trop, l'énergie en excès est difficile à brûler.
Deuxièmement, préférez des aliments riches en protéines et faibles en graisses pour le dîner
Comme les concombres sautés avec du tofu, le poisson de mer cuits à la shiitake, le poisson crucian cuits avec des baies de goji, le mélange de légumes sautés, le concombre bouilli avec des pois chiches, la soupe aux épinards et aux algues, le mélange de chou et de champignons de shiitake, etc. Vous pouvez également choisir des ragoûts, une quantité raisonnable de riz et de pâtes, ne pas hésiter à en faire plus de légumes cuits et de légumes mijotés pour compléter les vitamines nécessaires à l'organisme. Une perte de poids végétarienne appropriée est également un bon choix!
Troisièmement, la discipline personnelle
Lors du repas, chaque fois que vous mettez de la nourriture dans votre bouche, laissez tomber les baguettes, afin de donner au ventre suffisamment de temps pour déterminer s'il est suffisamment nourri. Une fois que vous avez terminé, déplacez immédiatement les restes de nourriture de votre vue.
Dans certaines occasions spéciales, il peut y avoir des aliments que vous aimez le plus, il faut les consommer avec modération plutôt que de les éviter complètement. Goûter lentement quelques bouchées, comparé à manger à toute vitesse, peut obtenir la même satisfaction. Cependant, manger un peu de nourriture à faible calorie avant le repas peut aider à supprimer l'appétit. De plus, si vous ne pouvez pas résister à l'attrait des desserts après le repas, partager un peu avec tout le monde n'est pas un mauvais choix.
Quatrièmement, il est préférable de manger plus de fruits et de légumes.
Les aliments riches en fibres sont faciles à donner une sensation de satiété. En tant que plat d'apéritif, une salade ou une soupe de légumes est très appropriée; et manger une pièce de fruit à la fin du repas est également très approprié. Cependant, l'énergie de ce type de repas doit être inférieure à 200 calories.
Cinquièmement, il est impératif de savoir bien boire de l'eau.
L'eau est également très bénéfique pour le jeûne. Boire au moins une tasse d'eau avant le repas et une autre pendant le repas est très efficace pour supprimer l'appétit.
Donc, pour beaucoup de personnes qui veulent maigrir, la question de ce qu'il faut manger pour le dîner est très importante. Seulement en planifiant raisonnablement l'alimentation, on peut atteindre l'objectif de perte de poids en bonne santé. Ce qui est encore plus crucial, c'est que le choix raisonnable des aliments à consommer ne peut pas seulement atteindre l'objectif de perte de poids, mais ne nuira pas à la santé physique.
