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Si la perte de poids par la diète n'est pas gérée correctement, elle peut causer des dommages au corps, donc il est important de bien maîtriser les principes de perte de poids ! La perte de poids saine est toujours une quête de chaque obèse ! Alors, que faut-il noter lors de la prise du petit-déjeuner de perte de poids ? Quel type de petit-déjeuner de perte de poids est plus utile pour la perte de poids et la perte de graisse ?Recette de petit-déjeuner minceur et amaigrissant pour sept jours :
Lundi : yaourt + barres d'amande
Quand vous ne voulez pas manger de petit-déjeuner, imaginez-vous devant le miroir : si vous ne mangez pas de petit-déjeuner ce matin, vous mangerez certainement trop à midi, à long terme... Vous regretterez amèrement quand une grande porcine apparaîtra dans votre miroir ! Par conséquent, si vous êtes pressé de partir travailler le lundi, emportez des aliments pratiques, comme du yaourt à faible teneur en matières grasses ou dépourvu de matières grasses, avec quelques barres d'amande longues. Préparez à l'avance des aliments à la maison, et vous n'aurez plus d'excuse pour dire que vous n'avez pas le temps de manger le petit-déjeuner.
Mardi : pain complet + jus + yaourt
Saviez-vous que si vous ne ressentez pas faim au réveil le matin, vous pouvez stimuler votre appétit matinal par des entraînements. Commencez par manger quelque chose d'assez neutre en goût, comme des biscuits salés. Une fois habitué, vous pouvez ajouter une tranche de pain complet. Ensuite, essayez de tartiner du beurre d'amande ou de noix sur le pain. Ensuite, ajoutez des fruits ou une petite tasse de jus 100% naturel, et enfin, une tasse de lait de soja. Vous vous réveillerez sans le savoir avec faim.
Mercredi : lunch-box de petit-déjeuner
Faites un petit-déjeuner rapide et sain. Mettez une tortilla de maïs complète dans votre boîte à lunch, avec un œuf (une méthode plus saine est de manger seulement le blanc d'œuf, bien que cela soit plus gaspillage). Pour les légumes, vous pouvez ajouter du chou-rave et des épinards. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une couche épaisse de ketchup sur la tortilla, puis saupoudrer de fromage à faible teneur en matières grasses comme décoration.
Jeudi : fruits en conserve + céréales + graines de courge
Mangez-vous le petit-déjeuner sur votre bureau ou votre table de travail ? Si c'est le cas, éliminez les beignets frits de votre tiroir. Remplacez-les par des snacks sains, comme des fruits en conserve (de préférence avec du jus naturel pour l'assaisonnement des fruits, par exemple, des ananas en conserve dans du jus de菠萝), des figues sèches, des prunes séchées, quelques petites boîtes de céréales instantanées, des produits céréaliers complets minis, des fruits frais ou des graines de courge.
Vendredi : fromage à faible teneur en matières grasses + banane + jus naturel
Si vous conduisez au travail, vous avez suffisamment de temps pour manger un petit-déjeuner sain. Avant de sortir, mettez ces choses dans votre sac : fromage à faible teneur en matières grasses, une banane, une petite boîte de jus de fruits naturels (environ 4 onces), un petit paquet de biscuits complets.
Samedi : waffles à la confiture + noix de pécan
Préparez un petit-déjeuner délicieux et sain ! Mettez un verre de myrtilles congelées au micro-ondes pendant 1 minute, en même temps, mettez deux waffles complets congelés dans le grille-pain. Verser la confiture et le jus de myrtilles chauffées sur les waffles, puis saupoudrer d'une cuillère à soupe de noix de pécan. Ce petit-déjeuner est très facile à préparer, et vous serez rassasié avec une nutrition riche, ce qui vous donnera une sensation de satisfaction totale.
Dimanche : café au lait + fruits
Un dimanche facile, ne passez pas la matinée en dormant et omettez le petit-déjeuner. Mieux vaut manger ou boire quelque chose que de ne rien ingérer. Cependant, optez pour un aliment équilibré en nutriments. Si votre petit-déjeuner ne se résume qu'à un verre de café au lait, vous pouvez ajouter quelques tranches de fruits frais ainsi qu'un bol de céréales complètes.
