Maigrir rapidement des hanches et de l'abdomen

Les conditions de vie actuelles sont généralement bonnes, beaucoup de gens ont une graisse visible autour de la taille et de l'abdomen. L'expression 'taille de tonneau' pourrait faire perdre confiance aux femmes, et c'est ce que toutes les femmes veulent : être plus minces, surtout avec une taille plus fine et un abdomen sans excès de graisse, ce qui rend les vêtements plus jolis et mieux dessinés. Mais nous savons aussi que la graisse autour de la taille et de l'abdomen n'est pas facile à perdre, ce qui peut rendre les femmes très inquiètes.

L'été approche à grand pas, les femmes en particulier sont-elles encore tourmentées par leurs excès de graisse ? Si vous ne perdez pas du poids en été, cela pourrait sérieusement affecter votre apparence. Si les femmes ont la détermination de perdre du poids autour de la taille et de l'abdomen, nous allons voir ensemble quelques plans rapides pour maigrir rapidement.

1. 3 jours par semaine : ne pratiquez pas ces 4 petites actions minceur pendant 3 jours consécutifs. Il est recommandé de les faire tous les deux jours. Cela laisse un jour pour que les muscles lombaires se reposent, afin que la quantité d'exercice ne soit pas trop grande au début et que les muscles lombaires ne soient pas douloureux tous les jours!

2. 5 jours par semaine : faites 30 à 40 minutes d'exercices d'aérobie, comme la marche rapide, la natation, la course à pied lente ou le cyclisme, pour brûler la graisse abdominale. Pour les sœurs qui commencent à faire de l'exercice, faites-le à votre niveau et ajustez-vous si vous ressentez une essoufflement!

3. Chaque jour : mangez sainement et équilibré. Mettez l'accent sur les céréales complètes, les légumes, les fruits, les protéines maigres et les graisses, pour maximiser les effets d'une alimentation saine. Consommez 1600 à 1800 calories par jour de manière équilibrée. Pour manger sainement, vous pouvez essayer les services de suivi de l'alimentation saine des centres de fitness.

Faites 3 séries de 4 mouvements, bougez le ventre le plus rapidement possible (1 seconde vers le haut, 1 seconde vers le bas) jusqu'à ce que les muscles se sentent brûler. Reposez-vous 15 secondes entre chaque série. Il n'y a pas de problème si vous avez fait d'autres exercices avant. Vous pouvez défier des actions plus difficiles après 50 mouvements ou 2 minutes de suite, en changeant l'ordre de l'exercice ou en passant à la prochaine action.

Action 1 : contraction sans saillie de fessier

Cette action empêche plus efficacement que vous soulevez le fessier et les muscles abdominaux du haut du corps.

Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées, les genoux fléchis, les mollets parallèles au sol, les pieds relâchés. Placez les mains croisées sur le thorax, les paumes sur les épaules. Contractez les muscles abdominaux, soulevez la tête, formant un angle d'environ 30 degrés entre les épaules, le dos et le sol. Ne touchez pas le sol avec la tête. Expirez, le bas-ventre se gonfle; inspirez, le bas-ventre se contracte. Faites environ 25 allers-retours à chaque fois.

Réduisez la difficulté : pratiquez en vous asseyant sur une chaise.

Augmentez la difficulté : pratiquez enlevant les jambes.

Action 2 : contraction sans revers

Contraction sans revers, les mains n'ont pas de épaules pour soutenir, de sorte que vous pouvez entraîner directement les muscles abdominaux.

Allongez-vous sur le dos, les mains relevées, le dos des mains vers le sol, saisissant un meuble ou une barre lourde. Les jambes sont fléchies, les mollets élevés le plus possible perpendiculairement au sol, tout en contractant les muscles abdominaux, les fesses éloignées du sol, les pieds revenant sur le sol. Expirez, le bas-ventre se gonfle; inspirez, le bas-ventre se contracte. Faites environ 21 allers-retours à chaque fois.

Réduisez la difficulté : ne descendez pas, déplacez les bras des deux côtés.

Augmentez la difficulté : tendez les jambes lorsque vous élevez les mollets.

Action 3 : contraction en forme de V

Cette action vous permet de bouger tout le corps tout en renforçant les fibres musculaires de l'abdomen.

Placez le coccyx et les jambes en flexion pour équilibrer, les pieds ensemble, les mains tendues vers l'avant. Assurez-vous que le dos est droit et le thorax relâché. Reculez, tendez les bras et les jambes, puis revenez à la position de départ. Faites environ 11 allers-retours à chaque fois.

Réduisez la difficulté : prenez les deux mains pour saisir les côtés de la cuisse.

Augmentez la difficulté : élèvez des haltères de 3 à 5 livres dans chaque main.

Pour perdre du poids rapidement autour de la taille et de l'abdomen, il faut vraiment persévérer. Si vous pouvez persévérer un certain temps avec les méthodes mentionnées précédemment, vous verrez certainement des résultats. Ne tardez plus, pour pouvoir porter des vêtements plus beaux en été et montrer la meilleure version de votre silhouette, mettez-vous en mouvement maintenant. Seule une activité constante vous permettra de vous débarrasser des excès de graisse.