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Comment réduire la graisse abdominale ? Beaucoup de personnes avec une petite bosse abdominale et les femmes après l'accouchement sont très perplexes à ce sujet. Cela s'explique par le fait que l'abdomen est le site où la graisse s'accumule le plus facilement, et les méthodes d'entraînement générales ne peuvent pas non plus s'entraîner à ce site. Pour réduire la graisse abdominale, il faut faire de l'exercice de manière ciblée. Alors, comment faire pour réduire la graisse abdominale ?
Les méthodes les plus courantes pour réduire la graisse abdominale consistent à faire des redressements assis ou à tourner une hula-hoop, mais le tour de hula-hoop a un effet de rebond important, donc je ne recommande pas à mes amis de réduire la graisse abdominale de cette manière. Si vous souhaitez réduire la graisse abdominale, essayez plutôt les méthodes suivantes :
Un : effectuez 10 minutes d'activité de réchauffement, jusqu'à ce que vous sachiez que vous transpirez légèrement, puis enveloppez l'abdomen avec du film alimentaire 5 à 6 couches.
Deux : faire des exercices des muscles abdominaux en position couchée.
Exercice au-dessus du nombril : maintenez le bas du corps immobile, faites des flexions et des extensions du buste couché, visant à resserrer la partie saillante de l'estomac.
Exercice sous le nombril : maintenez le haut du corps immobile, levez les jambes pour faire des flexions et des extensions des jambes et des levées de tête, ce qui vise à resserrer et à réduire la circonférence inférieure de l'abdomen.
Exercice des muscles obliques abdominaux : après avoir terminé les exercices des parties supérieure et inférieure de l'abdomen, faites des exercices de rotation latérale du bas du dos. Cette pratique, en tant qu'exercice d'appoint, rend les effets de perte de poids des exercices des parties supérieure et inférieure de l'abdomen plus évidents.
Trois : masser l'abdomen pour éloigner la graisse.
Il est dit : "Sept parts d'exercice, trois parts de massothérapie." Pour que l'abdomen puisse perdre de la graisse rapidement, après les exercices abdominaux, faites des massages circulaires en sens horaire et en sens inverse 100 fois, pour éloigner la graisse et promouvoir la métabolisation des graisses.
Quatre : il faut changer les habitudes alimentaires.
Ne vous asseyez ou ne vous allongez pas immédiatement après manger. Il est préférable de rester debout, vous pouvez choisir de faire une promenade ou organiser des choses. De cette manière, en plus de réduire l'accumulation de graisse, cela aide également à la digestion. Parce que dans les 30 minutes suivant le repas, si vous restez immobile, il est le plus facile de former de la graisse abdominale.
Ces méthodes sont très efficaces pour réduire la graisse abdominale. Si vous trouvez que ce n'est pas suffisant pour vous, voici une autre méthode : faites attention à votre posture de marche et de sieste, serrez votre taille pendant que vous marchez et vous asseyez, et soulevez la tête et le torse. En persévérant longtemps, vous pouvez réduire la graisse abdominale et avoir une taille fine.
