Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
Calculateur de brûlure de calories d'exercice
Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Maigrir est une pratique courante ; il existe de nombreuses méthodes de perte de poids. Lorsqu'on fait du régime, on peut choisir les méthodes qu'on peut utiliser, ce qui est très bénéfique pour la perte de poids. Une méthode courante de perte de poids est la perte de poids par la diète, qui est très efficace pour éliminer la graisse corporelle. Alors, comment mettre en œuvre un plan de perte de poids d'un mois ? Cela est souvent méconnu par de nombreuses femmes.
Pendant la perte de poids, il est également nécessaire de le faire pendant une longue période, sinon cela ne sera d'aucune aide pour la perte de poids personnelle, et pour pouvoir perdre du poids efficacement, le choix des méthodes est également très crucial, alors comment choisir un plan de perte de poids d'un mois?
Perte de poids d'un mois :
Préparations avant la perte de poids
1. Rangez tous les snacks et donnez-les à quelqu'un (de préférence à ceux qui ne prennent pas de poids)
2. Préparez-vous une balance et une règle de tissu, ce qui vous permettra de mieux vous surveiller et vous encourager. Parfois, le changement de poids n'est pas grand, mais le changement de circonférence est grand, ce qui est également un succès;
3. Recueillez des tableaux de calories des aliments que vous mangez souvent, pour mieux calculer les calories consommées quotidiennement. Si vous voulez perdre du poids, ne consommez pas plus de 1500 calories par jour, mais pour la santé, ne consommez pas moins de 1200 calories.
4. Un gros homme n'est pas devenu ainsi en un jour, et il ne peut pas vouloir brûler les graisses sur son corps en un court laps de temps, un état d'esprit optimiste est le plus important dans le processus de perte de poids;
5. Trouvez un groupe de personnes qui essaient de perdre du poids sur Internet ou autour de vous, pour mieux vous encourager et vous surveiller, et vous motiver par la comparaison.
Deuxième partie : plan de perte de poids
1. Buvez un verre d'eau tiède ou de miel le matin après vous être réveillé (500 ml).
2. Il est nécessaire de s'entraîner quotidiennement pendant plus d'une heure, et il est préférable de planifier le temps d'entraînement une heure avant ou une heure après le repas. Le choix des activités sportives doit être déterminé en fonction de la situation personnelle et des conditions : a. Course lente b. Saut de corde c. Cyclisme d. Marche rapide e. Hula hoop f. Promenade g. Tourner la taille et battre les pieds
3. Évitez les aliments frits.
4. Deux heures après le repas, essayez de rester debout, ne vous asseyez pas, et si vous vous asseyez, ne vous allongez pas.
5. Récompensez-vous de temps en temps, (si vous réussissez à accomplir les tâches de la semaine dans une semaine, récompensez-vous avec des snacks que vous aimez particulièrement) c'est une manière de vous récompenser.
6. Assurez-vous d'absorber quotidiennement des céréales et du lait.
7. Tenez-vous fermement jusqu'au bout lors de la période de plateau, ne vous laissez pas troubler par des doutes minimes.
8. Apprenez à aimer votre propre corps. Ne vous plaintes pas souvent de la quantité de graisse, et ne vous sentez pas désespéré.
9. Aliments à manger plus souvent pendant la perte de poids : pommes, pêches, carottes, chou, concombre, aman, haricots jaunes, tofu, lait de soja, flocons d'avoine, patate douce, courge, lait allégé, poisson, viande de bœuf, etc.
10. Aliments à éviter pendant la perte de poids : sucre, biscuits au chocolat, frites, glaces, collations croustillantes, porc frit, frits, pain grillé,鸡腿 frits, hamburger, morceaux de poulet, frites, cola, etc.
Grâce aux explications ci-dessus, vous avez une bonne compréhension d'un plan de perte de poids d'un mois, donc lors de la perte de poids, vous pouvez suivre les méthodes mentionnées ci-dessus, et en même temps, augmenter la quantité d'exercices pendant la perte de poids, de sorte que la perte de poids puisse atteindre un bon effet, et cette méthode peut également accélérer la combustion des graisses.
