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Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Maigrir est toujours le rêve de chaque ami en surpoids, le rêve signifie qu'il y a un certain degré de difficulté à réaliser, mais cela ne signifie pas qu'il ne peut pas être réalisé. En fait, dans notre vie, il y a de nombreuses méthodes efficaces pour perdre du poids, mais les amis qui veulent perdre du poids ne peuvent pas persévérer de manière constante. Alors, comment pouvons-nous perdre du poids ? Quelles sont les bonnes méthodes ? Ensuite, allons voir ensemble.
Pour perdre du poids, il faut avoir une méthode adaptée à soi, différentes personnes ont des degrés de tolérance différents pour les méthodes de perte de poids, certaines personnes peuvent choisir de prendre des médicaments pour perdre du poids, mais les effets secondaires des médicaments pour perdre du poids sont très graves, ce qui est néfaste pour notre corps. Regardons donc quelques méthodes de perte de poids plus faciles à accepter.
1. Respecter strictement et développer l'habitude d'alimentation de
2. Continuez à marcher rapidement pendant plus d'une demi-heure après le dîner. Beaucoup de gens ont des graisses principalement dans le fessier et l'abdomen, ces gens ont une caractéristique commune, soit ils travaillent longtemps à la case, soit ils n'aiment pas bouger. Une longue période passée assis à un bureau, devant un ordinateur, devant la télévision, ne permet pas de brûler les calories inutiles, qui se transforment alors en graisse stockée dans l'abdomen et les fesses. Par conséquent, pour perdre du poids, il est nécessaire de changer un mode de vie sédentaire, d'augmenter l'exercice et de brûler les calories inutiles en excès.
L'exercice le matin est moins bon que l'exercice le soir. Du point de vue de l'état du corps humain, après une nuit de sommeil, le corps est dans un état de déshydratation le matin, le sang est visqueux, l'effort physique intense peut entraîner un manque de sang cérébral, une hémorragie cérébrale, une crise cardiaque et d'autres dangers (si vous aimez l'exercice matinal, il est recommandé de boire 1-2 verres d'eau plate après vous être lavé et nettoyé, puis d'exercer). Du point de vue de l'environnement, certains gaz toxiques dans l'air sont difficiles à évoluer avant que le soleil ne se lève et ne sont pas adaptés à l'exercice. Du point de vue des réactions ultérieures, il est facile de manger plus après l'exercice le matin, ce qui augmente l'apport.
L'exercice après le dîner est principalement pour brûler les calories inutiles dans le corps. Mais après le dîner, il ne faut pas bouger immédiatement, car le sang est concentré dans les intestins pour la digestion, et l'activité immédiate affecte la digestion. Il est préférable de sortir pour faire de l'exercice une demi-heure après le dîner. Le mode d'exercice le plus idéal est de marcher rapidement, et le temps doit durer plus d'une demi-heure, de sorte que les cellules graisseuses du corps puissent bouger pleinement, effectuer une respiration aérobie et brûler les graisses corporelles. C'est pourquoi l'exercice aérobie peut perdre du poids. La course à pied intense, sans souffle, met le corps dans un état d'oxygénation insuffisante, ce qui ne peut pas oxyder les graisses.
3. Ne mangez pas de sucreries. Les protéines ne font pas prendre du poids, ce sont les glucides qui font prendre du poids. Parce que les glucides sont facilement décomposés ou absorbés dans le corps, ils sont la principale source d'énergie du corps. La plupart des aliments contiennent du sucre, et ce sucre assure déjà vos besoins corporels. Un excès de sucreries supplémentaires peut déclencher la libération d'une grande quantité d'insuline par la pancréas, ce qui favorise la conversion du glucose en graisse. La plupart des obèses ont l'habitude d'aimer les sucreries. Pour perdre du poids, essayez de ne pas manger de sucreries. (Les adolescents ne devraient pas arrêter de manger de sucreries, car les sucreries peuvent renforcer la mémoire).
4. La vitesse d'ingestion doit être lente. Lors de la nourriture, il faut mâcher plusieurs fois, mâcher lentement et lentement, ce qui non seulement est favorable à la digestion des salives et des sucres digestifs, mais aussi à la réduction de l'ingestion. Lorsque les aliments entrent dans le corps, la glycémie monte à un certain niveau, le centre de l'appétit du cerveau émettra un signal d'arrêt de l'ingestion. Avant que le cerveau n'émette un signal d'arrêt de l'ingestion, vous avez déjà mangé en excès. Par conséquent, la vitesse d'ingestion doit être lente, et manger à huit-neuf parts est recommandé.
Après avoir lu les méthodes de perte de poids mentionnées ci-dessus, je crois que vous avez trouvé une méthode que vous pouvez accepter, mais cela ne signifie pas que vous avez réussi. La perte de poids nécessite de la persévérance, la clé réside dans la capacité à persévérer sur une longue période. J'espère que les amis qui veulent perdre du poids pourront avoir une grande persévérance, persévérer avec détermination, et que la perte de poids ne sera pas un rêve éveillé.
