Avec l'augmentation constante de notre niveau de vie, le poids et la silhouette de beaucoup de gens augmentent également constamment. Une bonne silhouette peut mieux refléter notre charme personnel, et pour les amis qui ont un grand ventre, c'est un coup dur, beaucoup de gens sont très désireux d'avoir une bonne méthode pour réduire la bosse abdominale, alors, quels sont les bons moyens de réduire efficacement la bosse abdominale?
En réalité, la formation de notre bosse abdominale est souvent due à nos mauvaises habitudes de vie, par exemple, beaucoup de nos amis ne veulent pas bouger après le repas, s'asseoir immédiatement, ce qui est facile à accumuler de la graisse, donc, voyons ensemble les méthodes spécifiques pour réduire la bosse abdominale.
1) Il faut changer les habitudes alimentaires, ne pas s'asseoir ou s'allonger immédiatement après le repas, mieux vaut rester debout, choisir de se promener ou de s'occuper de certaines choses, ainsi, en plus de réduire l'accumulation de graisse, cela peut aider à la digestion, car dans les 30 minutes suivant le repas, rester immobile est le plus facile à former la graisse abdominale.
2) La posture de marche et de siège doit être correcte, il faut lever la tête et lever le torse en marchant, bouger les bras, éviter de s'enrouler les bras autour du thorax, les muscles abdominaux ne sont pas utilisés, ils sont faciles à saillir, et il faut bouger les bras en marchant. En s'asseyant, le dos doit être droit, ne pas se courber ou se lever le ventre, ainsi on peut entraîner les muscles abdominaux, rendre les muscles abdominaux forts et difficiles à relâcher.
3) Il faut associer l'exercice avec des tours de hula-hoop Ou faites des redressements assis, étirez-vous les bras, cela peut progressivement éliminer la graisse abdominale et rendre les muscles abdominaux de plus en plus solides et difficiles à accumuler de nouveau gras (cela doit être persévéré, arrêter et reprendre ne sera pas efficace)
Exercices de perte de poids - Réduire la bosse abdominale
Exercice 1 : Allongé sur le sol, les jambes pliées, les pieds plats au sol; puis croisez les mains sur le thorax, utilisez la force des hanches pour lever le haut du corps vers le haut, puis allongez-vous à nouveau; faites 10 fois. Cela peut réduire la bosse abdominale.
Exercice 2 : Allongé sur le sol, les jambes pliées, les pieds plats au sol; les mains placées de chaque côté du corps; puis, fixez la partie inférieure du corps, placez la main gauche sur la main droite, puis la main droite sur la main gauche, faites 10 fois.
Exercice 3 : Allongé sur le sol, les jambes étendues, les mains tendues et placées de chaque côté du corps. Inspirez, soulevez lentement les jambes jusqu'à un angle de 45 degrés avant d'expirer, Maintenez l'action pendant 5 secondes, puis abaissez lentement les pieds, faites 15 fois, ce qui peut resserrer les muscles des abdos et des jambes.
Exercice 4 : Allongé sur le sol, les mains à plat; 2. Utilisez la force des abdominaux pour lever le haut du corps 20 fois, ce qui peut réduire la bosse abdominale.
Pour avoir une bonne silhouette, il faut d'abord éliminer certains mauvais habitudes de vie, puis adopter de bonnes habitudes de vie, contrôler son appétit, ce qui est le plus important, c'est de commencer dès maintenant, de se donner une confiance en soi dans son cœur, puis de persévérer dans l'exercice, car avec une persévérance constante, il n'est pas un grand problème de se débarrasser de la petite bosse abdominale et de se donner une bonne silhouette.