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Apport en protéines recommandé
Pour pouvoir porter des vêtements beaux en été et montrer une silhouette séduisante, il faut se débarrasser des graisses superflues. Beaucoup de gens cherchent la beauté en se mettant au régime, et ont essayé toutes sortes de méthodes de perte de poids, mais les résultats ne sont pas très satisfaisants. En réalité, il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids, et les exercices de fitness pour la perte de poids sont l'une des meilleures, car ils ne causent pas de reprise de poids.
Les personnes dont le métabolisme est rapide appartiennent à un type de constitution naturellement mince. Si vous souhaitez perdre du poids, en suivant les exercices de fitness pour la perte de poids, vous pouvez devenir une personne mince sans prendre de poids. Les exercices de fitness pour la perte de poids sont de nombreux, allons voir les étapes détaillées dans l'article suivant qui vous présente les exercices de fitness pour la perte de poids.
Méthode / étape
1、L'exercice doit noter la coordination de la respiration, inspirez profondément pendant les préparatifs, expirez pendant la descente ou la fin de l'exercice. Chaque mouvement est réalisé en fonction de la condition physique personnelle, le poids de la bouteille peut être ajusté en fonction de l'intensité de l'entraînement.
2、Lors de la danse de fitness, il faut noter le contrôle du temps. Ce n'est pas le plus longtemps que mieux. En particulier pour les amis qui commencent à faire de la danse de fitness, ils doivent choisir un temps approprié en fonction de leur état physique réel.
3、Lors de la danse de fitness, il faut noter le choix d'une méthode adaptée à soi. Certaines danse de fitness sont très intenses, ce qui est plus adapté aux personnes qui s'entraînent régulièrement, et selon les objectifs différents, le choix des types de danse de fitness devrait également être différent.
4、Lors de la danse de fitness, il faut noter l'ajustement des vêtements. Portez des vêtements légers et protégés. Privilégiez les vêtements de sport élastiques pour que les mouvements ne soient pas contraints. Les vêtements en coton absorbent bien la sueur et sont adaptés à porter pendant l'exercice.
5、Lors de la danse de fitness, il faut noter l'ajustement de la respiration. La danse de fitness permet à chaque cellule du corps de bouger, une respiration correcte peut accélérer le métabolisme, aider à perdre du poids et à maigrir.
Autre méthode et étape d'exercice de fitness
1、Les jambes sont droites, le thorax est relevé, l'abdomen est contracté. Les mains saisissent une bouteille d'eau horizontalement devant le thorax, puis soulevez la bouteille vers le haut jusqu'à ce que les mains soient complètement tendues vers le haut. Restez statique pendant 3 à 5 secondes puis redescendez lentement vers la position de départ.
2、Les pieds sont écartés, pliés en avant en position de cheval, les mains saisissent une bouteille d'eau, descendant des deux côtés du corps, puis tirez les bras droits vers le côté supérieur, jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus vers le haut, en restant statique pendant 3 à 5 secondes à la même hauteur que les épaules et au point le plus haut.
3、Les pieds sont écartés, pliés en avant en position de cheval, les mains saisissent une bouteille d'eau, descendant des deux côtés du corps, puis tirez les bras droits vers le haut et vers le côté supérieur, jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus vers le haut, en restant statique pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
4、Les pieds sont écartés, pliés en avant en position de cheval, les mains saisissent une bouteille d'eau, placée de chaque côté du corps. Ensuite, soulevez le poids le plus possible vers l'arrière et vers le haut, puis revenez à la position de départ après 3 à 5 secondes de statique.
5、Assis sur une chaise, les jambes inférieures sont perpendiculaires au sol, les pieds enjambe une bouteille d'eau, les jambes inférieures et les hanches forment un angle de 90 degrés. Ensuite, tendez les genoux pour que les jambes inférieures se tiennent droites vers le haut. Restez statique pendant 3 à 5 secondes puis revenez à la position de départ.
6、Allongé sur le sol ou sur un tapis, les chevilles soutiennent une bouteille d'eau, puis essayez de lever les jambes inférieures le plus haut possible vers l'arrière, puis revenez à la position de départ après 3 secondes de statique. Notez que les jambes doivent rester collées et droites tout le temps.
7、Allongé sur le dos sur le sol. Les genoux sont fléchis, les jambes inférieures sont relevées sans les faire descendre, les mains sont prises par la tête. En maintenant la position des jambes inférieures sans les faire descendre, essayez de rouler le tronc vers l'avant et de le lever le plus haut possible.
Points à noter
La méthode d'entraînement présentée ci-dessus nécessite une détermination constante. Chaque exercice doit être répété deux fois, et on croit fermement que la persévérance apportera de bons résultats.
L'article ci-dessus présente aux amis les étapes et méthodes associées à deux types d'exercices de perte de poids et de fitness, et parle également des points à noter lors de l'exercice de fitness. Ces points doivent être mémorisés par les amis. Si vous souhaitez perdre du poids par l'exercice de fitness, vous devez également maîtriser les étapes et méthodes associées, persévérer dans l'exercice, afin de voir les résultats de la perte de poids.
