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Plan de perte de poids et de minceur

Beaucoup de gens sont presque indifférents à la perte de poids et à la minceur, ayant essayé plus d'une centaine de méthodes de perte de poids, mais souvent, pour une raison ou une autre, ils ne peuvent pas continuer à persévérer, ce qui conduit à une silhouette toujours obèse. Par conséquent, pour réussir à maigrir, il est nécessaire de définir une série de plans de perte de poids et de minceur, et de les suivre strictement, afin de pouvoir享受瘦下来的快感。

En réalité, maigrir n'est pas une question de rapidité, mais d'un processus relativement long. Pendant le processus de perte de poids, il est nécessaire d'avoir une grande détermination et une forte conviction pour pouvoir vaincre la paresse avec succès. De plus, il est extrêmement nécessaire de définir un plan de perte de poids et de minceur. Alors, comment définir un plan de perte de poids et de minceur ?

Plan de perte de poids et de minceur

Sculpter une silhouette parfaite le matin

6:30 5 minutes de plus le matin pour sculpter une taille fine : "Le début d'une journée dépend du matin", c'est vraiment vrai, surtout pour ceux qui veulent maigrir. Profitez du temps du matin pour commencer la journée de perte de poids. En se levant 5 minutes de plus chaque jour, en persévérant dans l'exercice de la posture du cobra, 5 minutes suffisent pour avoir une taille fine attrayante. Le corps est proche du matelas et se penche en arrière, comme s'il étirait ses bras. Attention à bien contracter l'abdomen, et à coordonner les mains avec la respiration à chaque fois qu'elles se plient, en expirant pendant l'effort et en inspirant pendant la réduction.

6:50 Un verre d'eau le matin pour排毒et maigrir : boire un grand verre d'eau chaque matin est extrêmement bénéfique pour la santé et la perte de poids. Boire un verre d'eau après s'être réveillé le matin peut stimuler le métabolisme, non seulement être bénéfique pour le nettoyage du corps, mais aussi maigrir plus rapidement.

7:00 Augmenter le métabolisme dès le petit-déjeuner : le petit-déjeuner est le plus important des trois repas d'une journée. Si vous voulez maigrir, vous ne devriez surtout pas sauter le petit-déjeuner. Les études montrent que les personnes qui mangent le petit-déjeuner ont plus de facilité à perdre du poids que celles qui ne le mangent pas. Le petit-déjeuner peut également éviter de manger trop gras aux repas de midi et de soir. Un bon petit-déjeuner devrait inclure trois éléments : des produits céréaliers (comme du pain d'avoine, du congee, des manioc bouillis, etc.), des fruits et des produits laitiers (idéalement du lait allégé).

Choisir les sous-vêtements et la posture corrects

7:30 Choisir les sous-vêtements qui conviennent à votre morphologie : pour maintenir une bonne silhouette, il est important de choisir des sous-vêtements adaptés à votre morphologie. Les sous-vêtements avec une fonction de modelage peuvent vous aider à sculpter une silhouette parfaite.

9:00 Ne pas croiser les jambes en vous asseyant : beaucoup de filles aiment se croiser les jambes en se penchant, ou bien poser les jambes côte à côte. Cela peut avoir un effet négatif sur la silhouette à long terme, et peut également entraîner une courbure pelvienne et une mauvaise position des muscles, rendant la silhouette moins jolie.

10:00 Reposez-vous un moment et faites des exercices pour le cou : après avoir travaillé devant l'ordinateur pendant une heure, profitez des quelques secondes pour donner une pause aux yeux et faire des petits mouvements du cou, ce qui peut éliminer le double menton et la graisse autour du cou !

11:30 Boire un verre d'eau avant le repas pour augmenter la sensation de satiété : pour ceux qui suivent un régime amaigrissant, il est recommandé de boire un verre d'eau 30 minutes avant chaque repas, ce qui peut non seulement aider à la digestion, mais aussi à augmenter la sensation de satiété.

Manger riche et équilibré

12:00 Le déjeuner doit être riche et équilibré : le déjeuner doit être équilibré, la viande de poulet et le poisson sont des sources riches de protéines, les légumes et les fruits complètent les vitamines nécessaires, un déjeuner riche peut éliminer la soif de dîner.

Ne pas s'asseoir pendant la demi-heure après le repas : ne pas s'asseoir pendant la demi-heure après le repas, surtout ne pas s'asseoir sur un canapé doux. Vous pouvez aller marcher avec vos collègues ou lire un magazine en standing, tant que vous ne vous asseyez pas.

14:00 Ne pas attendre d'être soif pour boire de l'eau : il faut boire au moins huit verres d'eau par jour, soit plus de 1500 millilitres d'eau plate. Ne jamais attendre d'être soif pour boire de l'eau, une quantité d'eau suffisante peut promouvoir l'élimination des toxines produites par le métabolisme et adoucir la peau.

15:30 remplacer le chocolat par des pommes : au moment du thé de l'après-midi, remplacez le chocolat par des pommes. Les pommes ont peu de calories et une haute teneur en fibres, manger des pommes non seulement est sain, mais aussi peut maigrir. Si vous n'avez pas de fruits, vous pouvez utiliser du yaourt avec une sensation de satiété.

Faire plus de sport

17:00 Prendre moins de deux stations de bus pendant les heures de pointe : si vous n'habitez pas loin de chez vous, marchez à la maison avec vos deux jambes, cela peut vous éviter les heures de pointe et vous faire de l'exercice. Si vous devez prendre le bus, descendez deux stations plus tôt et marchez à la maison, brûlez les graisses accumulées pendant la journée pendant ces demi-heures !

18:00 Manger un dîner anticipé, refuser les aliments frits : pour les femmes qui veulent maigrir, il est recommandé de manger le dîner avant 18 heures. Privilégiez les méthodes de cuisson comme la vapeur, la cuisson, les salades et les soupes avec peu d'huile, n'incluez pas les aliments frits.

19:00 porte des chaussures de perte de poids pour faire la maison, créer des jambes parfaites : après le dîner, ne vous asseyez pas sur le canapé immédiatement. Portez des chaussures de perte de poids pour nettoyer le sol, laver la vaisselle, en suivant cela à long terme, vous pouvez créer des lignes de jambes parfaites.

20:00 Faire de l'exercice en regardant la télévision : si vous voulez maigrir, il faut dire adieu à l'habitude de manger des snacks en regardant la télévision, à partir d'aujourd'hui, adoptez l'habitude de faire de l'exercice en regardant la télévision ! Ne faites pas d'économies, faites les deux en même temps, cela peut vous garder en bonne forme !

22:00 bain de vapeur pour soulager le stress et maigrir : prendre un bain de vapeur avant de dormir peut non seulement soulager la fatigue du corps, mais aussi avoir un bon effet sur la métabolisme de la peau, en plus de l'effet de perte de poids.

23:00 Le sommeil approprié est la méthode la plus économique pour maigrir : le sommeil est la méthode la plus économique et pratique pour maigrir, un sommeil insuffisant ou excessif peut entraîner l'obésité. Les recherches montrent que 33% des personnes qui dorment moins de 6 heures par jour sont obèses ; 26% des personnes qui dorment 9 heures ou plus sont obèses ; les personnes qui dorment un temps modéré sont les plus minces, avec un pourcentage d'obésité de 22%.

Présentation du plan de perte de poids et de minceur, la liste des meilleures méthodes d'exercice à chaque période est donnée, en réalité, suivre les règles et le plan est suffisant pour perdre du poids, mais il est nécessaire de persévérer et de ne pas interrompre, par exemple : faire de l'exercice en regardant la télévision, essayer de descendre deux stations de métro en avance pour marcher à la maison, etc., ce sont des méthodes très efficaces pour perdre du poids. N'hésitez pas à essayer !

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