Déjeuner de perte de poids équilibré

Recette de déjeuner recommandée — : riz avec anguille

1、Riz 75 grammes

2、Epaule de anguille : 75 grammes, poivron rouge 50 grammes, laitue 50 grammes, chou fleur 50 grammes

3、Sauté de spinach : 100 grammes, huile de salade 10 grammes

4、Apéritif après le repas : un verre de yaourt, 100 grammes, kiwi : 50 grammes

Énergie646 calories

Protéines28 grammes

Recette de déjeuner recommandée deux : sandwich

1、Sandwich pain 1 pièce : pain 2 tranches 50 grammes, jambon de porc 25 grammes, laitue 50 grammes

2、Salade de maïs : maïs frais 1 tige : 100 grammes, tomate 50 grammes, poulet 50 grammes, peu de sauce salade

3、Apéritif après le repas : yaourt aux amandes, yaourt 100 grammes, graines d'amande : 15 grammes

Énergie632 calories

Recette de déjeuner recommandée trois : soupe à l'oignon et riz

1、Soupe à l'oignon de champignon : 100 grammes, champignon 50 grammes, légumes verts 100 grammes

2、Cuisson de porc au piment doux : porc maigre 50 grammes, lotus 75 grammes, piment séché 5 grammes, sauce soja 5 grammes, vinaigre 5 grammes, sucre blanc 5 grammes, huile de salade 15 grammes

3、Apéritif après le repas : pomme 100 grammes

Énergie697 calories

Protéines26 grammes

Recette de déjeuner recommandée quatre : riz sauté aux crevettes et aux œufs

1、Riz : 75 grammes, crevettes 25 grammes, œuf 50 grammes, pois 15 grammes, grains de maïs 25 grammes

2、Sauté de pois tendres : 100 grammes, huile de salade : 10 grammes

3、Apéritif après le repas : potage d'oreille de renard, 15 grammes, graines de datte : 15 grammes

Énergie675 calories

Protéines30 grammes

Recette de déjeuner recommandée cinq : mélange végétal sauté

1、Riz 75 grammes

2、Melange végétal sauté : poivron 50 grammes, chou fleur 50 grammes, noir de Chine 30 grammes, champignon 25 grammes, lotus 50 grammes, carotte 25 grammes, ginkgo 25 grammes, huile de salade 10 grammes

3、Apéritif après le repas : lait de soja 200 ml, prune douce : 50 grammes,

Énergie698 calories

Protéines22 grammes