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Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
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Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Avec le développement de la modernisation, le niveau de vie des gens s'améliore constamment, le rythme de vie des gens s'accélère également constamment. C'est précisément dans cette situation que les choses que les gens connaissent sont nombreuses, et les choses que les gens font s'améliorent également constamment. C'est une bonne chose, et cette méthode de perte de poids par alimentation saine est l'une d'elles.
En ce qui concerne cette méthode de perte de poids par alimentation saine, en réalité, les pratiques sur le marché sont également très variées, donc personne n'a besoin de s'inquiéter trop. Et voici quelques informations sur cette méthode de perte de poids par alimentation saine.
1、Réduire l'apport en graisses
Il ne suffit pas de s'en tenir à une alimentation basse en graisse ou sans graisse pour perdre du poids avec succès. La clé d'une perte de poids saine est de consommer moins de calories que ce que vous brûlez. Les aliments riches en graisses incluent la viande grasse, les aliments frits, tandis que la viande de poulet et de poisson contiennent moins de graisses. Pour réduire l'apport en graisses, il faut réduire la consommation d'aliments riches en graisses et de calories pour perdre du poids facilement.
2. Ne buvez pas de boissons à haute teneur en calories
Les boissons sucrées, les boissons gazeuses, les jus et autres boissons à haute teneur en calories que nous buvons maintenant sont des ennemis de la perte de poids. Les calories contenues dans les boissons ne sont pas aussi évidentes que dans les aliments et ne peuvent pas vous faire vous sentir rassasié rapidement, ce qui vous fait boire plus de calories sans vous en rendre compte. Alors, pour maintenir votre poids, il est préférable de ne pas boire de boissons à haute teneur en calories.
3. Choisissez du lait dépourvu de matières grasses lors de la consommation de café
La caféine dans le café peut supprimer l'appétit et accélérer le métabolisme du corps. Cependant, si vous buvez du café à emporter, choisissez du lait dépourvu de matières grasses. Parce que le café contient également des calories, surtout si vous ajoutez du beurre ou du sucre dans le café. Le lait à faible teneur en matières grasses peut vous aider à réduire l'absorption de calories.
4. Ne réduisez pas trop de calories
Une alimentation avec trop peu de calories n'est pas une méthode efficace de perte de poids. Si vous réduisez soudainement une grande quantité de calories dans votre alimentation, votre taux de métabolisme de base se ralentira automatiquement. En règle générale, une femme adulte doit consommer au moins 1700 calories par jour pour maintenir son niveau de métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus efficace.
5. Il est impératif de manger le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus étroitement lié au métabolisme et à la perte de poids. Puisque le taux de métabolisme est très bas pendant le sommeil, il ne peut être restauré qu'après avoir mangé. Donc, si vous négligez le petit-déjeuner, votre corps ne peut pas brûler des graisses comme d'habitude avant le déjeuner. Un petit-déjeuner équilibré est un déclencheur du métabolisme et un secret indispensable pour une perte de poids réussie.
6. Mangez plus de protéines
Les études montrent que l'absorption d'une quantité suffisante de protéines peut améliorer le niveau de métabolisme du corps, ce qui fait que le corps brûle 150 à 200 calories de plus par jour. La décomposition des protéines nécessite une combustion de calories plus élevée, ce qui peut maintenir votre sensation de satiété plus longtemps et réduire votre appétit.
7. Mangez le moins possible de sucre et de snacks
Les aliments riches en sucre incluent des confitures, des boissons, des desserts, etc. Le sucre contient beaucoup de calories et une faible valeur nutritionnelle. Certaines collations peuvent être des ennemis de la perte de poids, par exemple, les snacks é bulles ont une teneur en calories incroyablement élevée, réduire leur utilisation peut être très utile pour la perte de poids.
8. Boire 2 verres de lait par jour
En combinant le contrôle des calories, une alimentation riche en produits laitiers peut réduire le poids de près de deux fois, ce qui aide à prévenir l'augmentation du poids. Le lait contient une grande quantité de protéines, de vitamines et de minéraux, qui sont des aliments nutritifs essentiels à ne pas manquer chaque jour. Boire 2 à 3 verres de lait par jour peut aider à maigrir.
9. Créer des obstacles
Si les snacks sont devant vous, votre appétit augmentera également. Alors, il est approprié de se créer des obstacles. Plus les obstacles que vous rencontrez lorsque vous avez faim, plus vous avez de chances d'abandonner. Par exemple, si vous n'avez pas de snacks à la maison, lorsque vous avez faim, vous devrez aller à l'épicerie, ce qui peut vous sembler ennuyeux et vous faire abandonner l'idée de manger, ce qui peut réduire l'absorption de calories inutiles.
Grâce aux connaissances et présentations ci-dessus, je suppose que vous avez une certaine compréhension de cette méthode de perte de poids par alimentation saine, et j'espère également que ces connaissances vous seront utiles. De plus, j'espère que vous ferez plus d'exercices adaptés à votre vie quotidienne et que vous développerez une habitude de coucher et de se réveiller tôt.
