Perte de poids par la course à pied en été

Avec l'accélération constante du développement de la modernité, la qualité de vie des gens s'améliore constamment, leur niveau de vie s'améliore également constamment, et leur niveau de vie s'accélère également constamment. C'est précisément dans cette situation que les choses que les gens font sont relativement nombreuses, et cette perte de poids par la course à pied en été en est une, et c'est également une chose relativement courante.

Pour cette perte de poids par la course à pied en été, en réalité, les pratiques sur le marché sont également très variées, et ce qui suit est quelques informations sur cette perte de poids par la course à pied en été, tout en espérant que chacun puisse l'utiliser bien.

Réduction de poids par la course à pied, un : les avantages de la course à pied pour la perte de poids.

C'est la question la plus préoccupante pour les filles, les avantages de la course à pied pour la perte de poids sont innombrables.

1. La course à pied est le sport d'aérobie le plus pratique : l'exercice d'aérobie peut brûler complètement les glucides dans le corps, les transformer en nouvelle énergie et les dépenser, en persévérant dans la course et en contrôlant l'alimentation, non seulement la perte de poids peut être réussie, mais elle est également peu susceptible de rebondir.

2. La course à pied ne nécessite pas d'argent : c'est un sport économique, il suffit d'un terrain pour perdre du poids en bonne santé.

3. La course à pied est très flexible, elle peut commencer à tout moment : matin, après-midi, nuit, partout et à tout moment, il suffit de vouloir courir.

4. La course à pied réduit la graisse et le stress : la course peut concentrer l'attention, nettoyer l'esprit, perdre du poids tout en libérant le cerveau, et le corps entier se sentira à l'aise.

Réduction de poids par la course à pied, deux : préparation avant la course.

Avant de courir, il est important de faire des échauffements appropriés pour que le corps puisse entrer dans l'état de préparation avant l'exercice, ce qui rend les entorses des articulations et des tendons moins probables.

Il n'y a pas de règle stricte pour la préparation physique, il s'agit généralement de tirer sur les muscles, de presser les jambes, de tourner la taille, de bouger les articulations des mains et des pieds, et il est important de bien faire les mouvements, pendant environ 10 minutes. Ne faites pas juste quelques mouvements légers, sinon vous ne pourrez pas atteindre l'effet de réchauffement.

Troisième partie de la perte de poids par la course à pied : les différentes méthodes de la course

1. Course à pied lente : selon la vitesse et l'intensité que vous pouvez tolérer, courez à votre propre rythme. La course à pied lente peut atteindre l'effet de beauté physique et de réduction du cholestérol, et est facile à réaliser, adaptée aux filles qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice.

2. Course en place : la course en place peut bien entraîner le haut du corps, en配合 les grands mouvements des bras, cela est très efficace pour les bras flasques.

3. Course à haute intensité : les filles qui ont une bonne condition physique peuvent choisir cette méthode. Augmentez progressivement la vitesse après que le corps soit entré dans un état normal, jusqu'à la vitesse maximale que vous pouvez atteindre, puis ralentissez progressivement. La course à haute intensité peut brûler une grande quantité de calories, et vous vous sentirez comme si tout votre corps était bien entraîné après la course.

Quatrième partie de la perte de poids par la course à pied : le moment de la course

1. Le choix du moment : de 14h à 16h est un bon moment pour renforcer la force physique, la capacité musculaire de l'homme est 50% plus élevée que d'autres moments. De 17h à 19h, la capacité de l'homme à faire de l'exercice atteint son point culminant, ce qui est approprié pour la perte de poids par la course. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice après le repas, car cela peut interférer avec la digestion et endommager l'estomac à long terme. Il est recommandé de se reposer pendant 30 à 45 minutes avant de faire de la course.

2. La durée de la course : la durée de la course n'est pas la plus longue qui soit. Si vous voulez brûler des graisses, vous devez courir pendant plus de 40 minutes. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, et que vous ne pouvez pas tenir pendant les premières minutes, ne forcez pas. Utilisez une méthode progressive, aujourd'hui 20 minutes, demain 25 minutes, et atteignez progressivement 40 minutes.

Cinquième partie de la perte de poids par la course à pied : après la course

1. Ne vous asseyez ou ne vous allongez pas immédiatement après la course. Marchez lentement à la maison, et utilisez de l'eau chaude pour baigner les pieds le soir, massez les jambes supérieures et inférieures pour détendre les muscles.

2. Il est également important de contrôler l'alimentation après la course. Après l'exercice, l'appétit peut augmenter considérablement, il faut donc être prudent à ce moment-là, ne pas manger immédiatement, ni manger des aliments à haute teneur en calories. Il est recommandé de manger des fruits et légumes et d'autres aliments amaigrissants une demi-heure après l'exercice.

Sixième partie de la perte de poids par la course à pied : comment prévenir les pieds de carotte

C'est un problème que les filles sont particulièrement préoccupées par, beaucoup de gens ne maigrissent pas après l'exercice mais gagnent en muscle, l'éditeur vous propose ici quelques conseils préventifs.

1. Atterrir sur le talon, puis rouler sur la plante du pied. De cette manière, vous pouvez réduire la pression sur les articulations de la cheville et ne pas stimuler la croissance des muscles des jambes.

2. Un temps de course insuffisant et une alimentation excessive après la course peuvent également entraîner des jambes de carotte. Après la course, il est recommandé de faire des exercices de stretching pour détendre les muscles tendus.

3. Au début de la course à pied, certains peuvent penser que leurs pieds deviennent plus épais, ce qui est en réalité dû à la fatigue des jambes après une course fréquente, qui peut se manifeste par une raideur, une rigidité et une sensation de tension, ce qui n'est qu'une illusion.

Grâce aux connaissances et présentations ci-dessus, je suppose que vous avez une certaine compréhension de la perte de poids par la course à pied en été. J'espère également que vous trouverez ces connaissances utiles et que vous ferez plus de sports adaptés à votre vie quotidienne, et que vous développerez une bonne habitude de se coucher tôt et de se lever tôt.