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Calculatrice corporelle
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Apport en protéines recommandé
Pour certaines personnes qui ont des exigences sur leur poids, la perte de poids est une entreprise à vie. Outre des activités d'entraînement aérobie, il est nécessaire de contrôler l'alimentation quotidienne. Une bonne habitude alimentaire peut accélérer la perte de poids, donc une bonne habitude alimentaire est très importante. Alors, quels points doivent être notés dans l'alimentation pendant la perte de poids?
Il y a beaucoup de points à noter dans l'alimentation quotidienne pendant la perte de poids, en particulier pour le déjeuner, il est très important de manger ou non, et de quelle manière. Si vous ne mangez pas le déjeuner fréquemment pour perdre du poids, cela peut entraîner une réduction de la réactivité et une détérioration des fonctions gastro-intestinales.
Les trois repas de la journée devraient être répartis de manière raisonnable. Habituellement, l'énergie fournie par le petit-déjeuner devrait représenter 25% à 30% de l'énergie totale nécessaire pour la journée, le déjeuner 30% à 40%, et le dîner 30% à 40%. Il est recommandé de faire des ajustements appropriés en fonction de la profession, de l'intensité du travail et des habitudes de vie. La quantité de chaque type de nourriture peut être ajustée en fonction des besoins énergétiques.
Le déjeuner joue un rôle de transition entre les deux repas principaux de la journée. L'énergie fournie par le déjeuner devrait représenter 30% à 40% de l'énergie totale nécessaire pour la journée. Par exemple, pour une personne consommant 9209 kJ (200 kcal) par jour, la quantité de produits céréaliers devrait être d'environ 125 g, choisissez parmi le riz, les pâtes (pain de blé, pâtes, flocons d'avoine, galettes, pain de maïs, etc.). Vous pouvez choisir quelques aliments équilibrés à partir de viande, volaille, légumineuses et produits dérivés, produits aquatiques, légumes. Vous pouvez choisir 75 g de produits animaux, 20 g de soja ou des produits dérivés équivalents, 150 g de légumes, 100 g de fruits pour assurer l'apport de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires dans le déjeuner.
Pendant la période de perte de poids, il est encore nécessaire de manger le déjeuner, même si l'on est très occupé au travail ou à l'école. Le déjeuner est crucial pour l'efficacité du travail ou des études l'après-midi, et il ne faut pas croire que ne pas manger le déjeuner peut entraîner une perte de poids. Ne pas manger le déjeuner peut perturber les hormones endocriniennes du corps, rendant la perte de poids impossible.
