Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
Calculateur de brûlure de calories d'exercice
Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Dans les grandes villes, la plupart des employés de bureau passent une journée entière devant l'ordinateur, et après avoir mangé à midi, ils continuent de travailler assis. Les jours de travail ne laissent généralement pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, donc un siège prolongé peut entraîner l'apparition de graisse abdominale. Même pendant l'exercice, l'abdomen n'est pas toujours facile à bouger, donc il est très difficile de réduire la graisse abdominale.
La méthode la plus efficace pour réduire la graisse abdominale consiste à faire des exercices ciblés pour la graisse abdominale. Seul l'exercice permet de transformer la graisse abdominale en muscle. De plus, évitez de vous asseoir immédiatement après avoir mangé, et marchez un peu pour aider à la digestion.
La perte de poids locale est assez difficile, il n'est pas facile de perdre uniquement la graisse autour de l'abdomen. Il est nécessaire de faire une perte de poids complète pour pouvoir réduire la graisse abdominale. Continuez à courir à un rythme modéré ou lent pendant 40 minutes chaque jour, en association avec une alimentation à faible apport calorique.
Il est possible de faire des exercices ciblés pour la graisse abdominale. Asseyez-vous sur une chaise, alignez votre corps et vos jambes en angle droit, et tenez-vous bien droit. Placez vos mains sur les côtés de vos jambes et appuyez sur les bords de la chaise. En contractant votre abdomen, essayez de lever vos genoux vers votre poitrine à un rythme lent en comptant jusqu'à cinq. Arrêtez-vous un instant à la hauteur maximale, puis revenez lentement à la position de départ à un rythme lent en comptant jusqu'à cinq. Cette action permet de brûler la graisse abdominale et de tonifier les muscles abdominaux. Cependant, soyez prudent, ne forcez pas les mains, laissez-les simplement reposer sur les côtés de vos jambes. De plus, votre dos ne doit pas se reposer sur le dossier du fauteuil, mais vous devez sentir clairement que c'est l'abdomen qui travaille. Faites cet exercice en fonction de vos capacités, mais essayez de faire au moins six répétitions par série, en prenant une pause avant de refaire une série, et augmentez progressivement à mesure que vous vous sentez capable.
L'abdomen est l'un des endroits les plus faciles à prendre du poids, non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes, qui sont plus sujets à développer une bosse abdominale. Les hommes sont souvent victimes de la « bosse de bière ». L'accumulation de graisse autour de l'abdomen peut particulièrement affecter l'apparence personnelle, c'est pourquoi il est préférable de réduire ces graisses par l'exercice, afin que l'abdomen soit sans graisse et que la personne se sente plus confiante.
