Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
Calculateur de brûlure de calories d'exercice
Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Point aveugle 1 : vous avez travaillé les muscles mais sans brûler les graisses
Les journaux et magazines sont toujours pleins de descriptions d'exercices de force, quel que soit le site visé, il y a toujours une variété. Vous les faites tous les jours, mais pourquoi vos jambes ne deviennent pas plus fines, et votre fesse reste toujours aussi grande ! Le problème est que vous ne compagnez pas d'exercices aérobie. Pour brûler les graisses, il faut absolument faire des exercices aérobie, l'effet principal des exercices de force est d'augmenter la masse musculaire, d'accroître le métabolisme, et de sculpter votre silhouette, vous rendant ainsi plus féminin. Si vous ne faites que des exercices de force sans faire d'exercices aérobie, vous augmenterez la masse musculaire, mais les graisses resteront inchangées, ce qui ne vous rendra pas plus mince, mais au contraire plus robuste. En plus de ces exercices, allez marcher ou courir pendant 30 minutes chaque jour !
Point aveugle 2 : monter des escaliers ne peut pas être seulement basé sur la hauteur sans tenir compte du temps
Tout d'abord, félicitons vous pour votre détermination et votre persévérance, mais pourquoi ne parvenez-vous pas à maigrir ? Le problème réside dans la durée de l'exercice. Monter des escaliers est un exercice aérobie, sans aucun doute ! Mais pensez-vous combien de temps il faut pour monter au 11e étage, 5 minutes ? 10 minutes ? Pour que l'exercice aérobie soit efficace, il faut au moins 20 à 30 minutes, pour que le corps commence à brûler les graisses de manière plus efficace.
Point aveugle 3 : maintenir un même mode d'exercice pendant trop longtemps
La première chose à faire chaque matin est de courir 3 à 5 tours sur la piste de l'école voisine, puis aller à la salle de sport proche de l'entreprise pour suivre un cours d'aérobic à midi, chaque jour sans exception, sous les vents et sous la pluie, en mangeant également très peu de calories, mais le poids continue d'augmenter. Cependant, la quantité d'exercice quotidienne est vraiment très grande, mais je dois vous rappeler que maintenir le même programme d'exercice sans changement pendant une longue période, le corps finit par s'habituer à ce mode d'exercice.
Ce que vous devriez faire, c'est changer de type d'exercice, de force et de temps. Remplacez la course matinale par une natation, ou augmentez l'intensité de l'exercice, ou augmentez également le temps de l'exercice, et courez encore quelques tours.
Point aveugle 4 : marcher n'est pas simplement marcher
En vous décidant de commencer à faire de l'exercice, vous choisissez de marcher comme la première étape. Mais comment marcher pour maigrir ? Premièrement, j'espère que vous ne portez pas de sandales, que vous ne considérez pas la promenade dans le parc après avoir mangé comme votre sport quotidien. Ou que vous marchez à pied en portant des talons hauts après le travail pour rentrer chez vous, c'est ce qu'on appelle une marche active ! Vous devez faire battre votre cœur au moins 130 fois par minute, et au moins 3 fois par semaine, chaque fois au moins 30 minutes, de sorte que ce type de marche active ait un effet.
Point aveugle 5 : plus la sueur est abondante, plus vite on maigrit
Pour perdre plus de sueur, vous choisissez de porter des pantalons longs et des chemises longues pour faire de l'exercice, ou de porter des vêtements de shaping pour les cours d'aérobic, vous transpirez comme il faut, mais ce que vous perdez n'est pas de la graisse, mais plutôt de l'eau. Lorsque le temps de repos arrive, lorsque l'entraîneur dit à tout le monde de boire de l'eau, la sueur que vous avez transpirée revient immédiatement. Donc, le fait de transpirer plus ou moins n'est pas le point essentiel. Ce qui compte le plus, c'est que si vous portez des vêtements de shaping pour faire de l'exercice, cela peut faire monter la température du corps trop haut, entraîner un choc, ce qui est très dangereux.
