Les huit meilleures méthodes de perte de taille pour éliminer facilement le cercle de nage

Que ce soit une belle femme de silhouette ou une belle femme de courbe, il est certain que l'on ne peut pas tolérer que le "cercle de nage" se repose sur le corps. Cependant, la graisse autour de la taille et de l'abdomen des femmes est la plus facile à accumuler, et pendant le processus de perte de poids, il faut généralement s'attaquer spécifiquement à cette partie pour l'exercice, mais quel type d'exercice peut maigrir de la taille, aujourd'hui, l'éditeur a collecté huit des meilleures méthodes de perte de taille, à condition de persévérer longtemps, les résultats seront absolument les plus évidents.

Maigrir de la taille un : Exercice de lancement de balle de medicine

Assise sur une chaise réglable en angle, ajustez la chaise à un angle de 45 degrés avec le sol. Allongez-vous vers le bas, la tête vers le sol, et vos pieds enjambent les barres de soutien de la chaise. Prenez une balle de medicine au-dessus de votre poitrine. Lorsque votre torse monte, jetez la balle directement vers le haut. Attrapez la balle, revenez à l'action de départ, et répétez 12 à 15 fois.

Commentaire : Bien que cette méthode de perte de poids soit simple, elle est très efficace et peut apporter des changements fondamentaux. Faites bouger tout le corps pour brûler les graisses en excès. La balle de medicine a une certaine poids, il faut activer les os et les muscles au début de l'action, et comprendre que l'on doit s'arrêter à temps après s'être fatigué.

Assise sur l'extrémité d'une chaise ou d'un fauteuil. Placez vos mains sur les côtés de votre fesse, serrez l'extrémité de la chaise, pliez vos genoux, et soulevez lentement vos jambes vers votre poitrine, en inclinant votre torse vers l'avant pour que votre poitrine soit proche de vos jambes. Étendez vos jambes tout en inclinant votre corps vers l'arrière, en laissant vos talons à environ 12 cm du sol. Répétez 12 fois.

Commentaire : L'endroit où vous appliquez la force est l'endroit où vous brûlez la graisse, l'action est correcte, et l'action de maigrir de la taille est également plus efficace.

Tenir une paire d'haltères légères avec les deux mains Bend les coudes légèrement, et soulevez-les au-dessus de la tête. Le dos est droit, le corps se courbe lentement le plus possible vers la droite. Maintenez pendant un moment, puis revenez à l'action initiale, puis courbez le corps le plus possible vers la gauche. Répétez 6 à 10 fois des deux côtés.

Commentaire : Les haltères sont de poids léger, ne pas augmenter la taille pour atteindre l'objectif de perte de poids, car cela pourrait présenter un danger latent, et il pourrait se blesser accidentellement.

Quatre mouvements pour une taille fine : mouvement d'étirement du dos

Allongé face vers le bas sur un appareil d'étirement du dos, le dos est droit, les mains étendues vers le bas, les jambes enroulées autour de l'attache des jambes. Formez une ligne droite de l'assiette à la main. Descendez le corps jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Soulevez l'upper-body jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol. À ce moment, le dos est légèrement courbé vers l'arrière, et les mains sont tendues vers l'avant. Maintenez pendant un moment, puis répétez 12 à 15 fois.

Commentaire : Cela convient mieux aux femmes qui travaillent dans un bureau, car elles font peu d'exercices et leur dos est assez rigide, mais il est recommandé de s'entraîner à son propre rythme.

Debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains tenant une haltère sur les épaules. Lorsque vous inspirez, descendez le corps, le dos reste droit, les genoux et les hanches se plient jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. Ne laissez pas les genoux passer les toes. Maintenez pendant un moment, puis revenez à l'action initiale en expirant. Répétez 10 à 12 fois, avec une pause de 30 secondes entre chaque répétition.

Commentaire : Bien que les exigences de l'action soient simples, il est un peu difficile de les exécuter correctement. La fréquence de la respiration doit être soignée, et après l'exercice, la sensation de charge du bas du dos sera réduite.

Debout face à un appareil de tirage. Prenez une barre horizontale plus large que les épaules avec les deux mains. Asseyez-vous sur un siège, tirez la barre vers le haut jusqu'au niveau de la tête. tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche la clavicule. Maintenez pendant un moment, puis revenez à l'action initiale, répétez 20 fois. Avec une pause de 30 secondes entre chaque répétition.

Commentaire : De nombreuses femmes se rendent au gymnase pour utiliser des machines pour maigrir, mais souvent, les changements de silhouette sont minimes, donc ces mouvements simples ne sont pas nécessairement adaptés aux femmes du bureau, tout le monde peut faire de tels exercices de perte de poids lorsqu'il a du temps libre.

Assis sur un siège d'entraînement, les mains écartées à la largeur des épaules, soulevez la barre de haltères à la hauteur des épaules. Soulevez la barre de haltères vers le haut jusqu'à ce que les deux bras soient presque droits. Maintenez pendant un moment, puis revenez à l'action initiale. Répétez 20 fois, avec une pause de 30 secondes entre chaque répétition.

Commentaire : Si le port d'haltères est不便, je recommande d'utiliser une bouteille d'eau du robinet de 500 ml comme alternative pour les outils de sport, ce qui n'affectera pas trop.

Allongé sur le fauteuil de flexion des jambes, les talons appuyés sur le plateau. Le bas-ventre et le bassin appuient sur le siège, soulevez lentement les jambes vers le haut jusqu'à ce que les deux pieds touchent presque vos fesses, puis revenez à l'action initiale. Répétez 24 fois, avec une pause de 30 secondes entre chaque répétition.

Commentaire : Le temps de repos après chaque séance de récupération dépend de la situation personnelle, il n'est pas nécessaire d'être parfaitement précis, mais il est préférable de dépasser le nombre de répétitions requis, afin de pouvoir atteindre l'effet attendu.