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実際に、過食をしないダイエット法は、最初はヨーロッパで人気がありました。その後、私たちの国にも普及しました。この方法の主な目的は、毎日午後2時以降に何も食べないことで減量効果を得ることです。以下に、過食をしないダイエット法について詳しく説明します。
過食をしないダイエット
過食をしないダイエット法は、現在非常に人気のあるダイエット法で、修道士たちの「過食をしない」原則を学びます。意志力が十分に強ければ、1ヶ月で4-7KGの減量ができます。運動が好きでない怠け者の人や、よく間違った食事をする外食族に適しています。
ダイエットの原理
現在の最新の研究によると、過剰な炭水化物は脂肪に変化せず、むしろ脂肪の燃焼を妨げます。さらに、脳下垂体の体重調節中枢を破壊し、再び太りやすくなります。炭水化物の摂取を減らして一時的にその中枢を破壊した脳下垂体を徐々に回復させると、再び太りにくくなります。しかし、不適切な症状もあり、健康なダイエット食品を選んで代替し、適量で食事をすることで基本的な栄養を確保することができます。過食をしないダイエット法は、2時以降に食事をしないことで空腹前期を利用し、成長ホルモンの作用時間を延ばして減量効果を得る方法です。また、炭水化物の摂取を減らして、破壊された脳下垂体の体重調節中枢を徐々に回復させ、再び太りにくい体質に変えることができます。朝食：（食べる）満腹期；昼食：（食べる）満腹期——インスリン分泌が低下——空腹感が生じる；空腹期：（食べない）満腹期——脂肪燃焼期に入ります；例えば、朝8時に食事をし、11時から12時まで満腹期に入ります——満腹期の身体血糖が上昇し、インスリンの大量分泌が引き起こされます（脂肪細胞の脂肪蓄積-肥満ホルモン）；12時半が昼食の時間の場合、12時半から午後3時から4時まで再び満腹期に入ります；深夜3時から6時は空腹前期に入り、血糖がゆっくりと低下し始めます；朝8時に空腹期に入ると、タンパク質が消費され始めます（ただし、この時期はほとんどの人はすでに始めていたり、朝食を取っていたりします）
1週間の食事スケジュール：月曜日：朝食：グレープフルーツの半分、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。昼食：サラダ、トマト、コーヒーやお茶1杯。火曜日：朝食：グレープフルーツの半分、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。昼食：フルーツサラダ、どれだけの種類の果物を加えてもかまいません。コーヒーやお茶1杯。水曜日：朝食：グレープフルーツの半分、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。昼食：マグロや他の魚のサラダ、レモン汁や酢の調味料、グレープフルーツやスイカ、コーヒーやお茶1杯。木曜日：朝食：グレープフルーツの半分、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。昼食：2個の卵、トマト、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。金曜日：朝食：グレープフルーツの半分、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。昼食：综合チーズ、野菜、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。土曜日：朝食：グレープフルーツの半分、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。昼食：フルーツサラダ、コーヒーやお茶1杯。日曜日：朝食：グレープフルーツの半分、パン1枚、コーヒーやお茶1杯。昼食：冷かいまたは温かいチキンや鶏肉、トマト、ニンジン、キャベツまたはカリフラワー、グレープフルーツまたは季節の果物、コーヒーやお茶1杯。
食べることに気をつける：
1、毎朝食前に一杯大きな温水を飲み、中に塩を少し加えることができます；一日の水分摂取量は8杯未満にしないようにしましょう；お茶は朝と午後の間に飲むのが良いです。これにより、腸の消化を助け、満腹感を増加させます。また、脂肪排出やダイエットに役立つお茶を選ぶと良いでしょう。例えば、荷叶茶やローズヒップティーなどのハーブティーです。これらの茶は、身体の腸の蠕動を強化し、便秘を改善するだけでなく、精神を提振し、長期的な飲用でも副作用は発生しません。2、朝食は満腹で、良い食事をすることが重要です。栄養バランスが大切です。囡囡も毎日、好みや栄養に応じて組み合わせていますが、一番好きな組み合わせは卵とヨーグルトです。3、昼食はできるだけ少なく食べるようにしましょう。最初の2-3日のダイエットでは、食事量を急に減らすのが難しい場合は、主食を少し少なくすることで良いでしょう。最初のダイエットの2-3日間は、とても飢えを我慢することが難しいので、昼食は少しご飯を食べます。その後、徐々に適応すると主食を完全に断ち、スープや果物を主にします。菜の花や野菜も油と塩を控えめにして、魚は蒸し魚がおすすめです。4、午後の間に特に空腹を感じたら、ヨーグルトや果物を少し持参しておくと良いでしょう（5時までに食べ終わることを目指してください）。また、何かと迫られて何かを食べた場合、必ず一気に一杯の水を飲むことを忘れないでください。私が最も多く使うのはレモンウォーターで、むくみを取ります。5、夜の就寝時間は最晩11時までにしましょう。就寝時間を1時間延ばすと、ハンバーガーとコーラを食べたのと同じです。
不適切：（1）低血糖や低血圧の患者。（2）年齢が高い方。（3）インスリンを使用している糖尿病の患者。（4）腎臓病の患者。（5）病態的な肥満者。（6）胃病を引き起こす可能性があります。
推薦理由
1.シンプル——食べ物を選ぶ必要はなく、カロリーを計算する必要もありません。2.便利——外食をするときは、種類を選ぶことができませんが、食べないこともできます。3.柔軟性——原則的に、正午2時以降は食べないでくださいが、昼食を遅くに食べた場合、時間を調整することができます。4.明確——顔、頬、腹部、太もも、ダイエット効果がはっきり見られます。5.健康——気持ちが良い、疲れにくく、軽やかです。6.体質が良くなります——半年から1年間続ければ、完全に「太りにくい体質」に改善できます。
過午不食ダイエット法の実施方法は非常に簡単です：朝食と昼食は自由に食べ、肉はたくさん食べますが、豚肉は少なめにします。正午2時以降は何も食べないでくださいが、水や無糖の飲料は飲むことができます。一般的には、3食を定時に食べるのは正しいですが、ダイエットをしたい人にとっては、ある時期に適していないかもしれません。なぜなら、効果があれば、こんなに肥満の人はいないでしょう。多くの人々は、正午2時以降何も食べない（水以外）、とても辛いと言います。確かに、そうですが、この方法を実行するダイエットを行う人々が困難を乗り越えるためには、MONKダイエット法の重点です。
5つの重要な食事原則：一日二食：朝食を良く、昼食を十分に食べる。食べ過ぎに気を使う必要はありません。満腹が原則です。午後の禁食：昼食を食べた2～3時間後は食べないでくださいが、水、コーヒー、お茶、低カロリーの飲料は飲むことができます。食物のバランス：炭水化物：タンパク質：脂肪=4：3：3、炭水化物の3/4は野菜や果物、1/4は穀物類です。タンパク質は植物性を中心にし、植物性タンパク質：動物性タンパク質=2：1です。低カロリーの果物：夜に本当に空腹になったら、少しだけ食べることができます。熱量の視覚を育む：油が光り、香りが強い、味が濃い、動物性の食べ物、皮が脆い、焼き物。
過午不食ダイエット法の事前準備と注意すべき簡単な原則：（1）ダイエット前の準備：1.簡単な歩数計を購入する。2.刻度のある半透明の水筒を購入する。3.1～2週間分の果物を準備し、2～3種類は長持ちするものを選ぶ。4.ビタミンやB群を豊富に含むサプリメントを購入する。
最も難しい最初の2週間を乗り越える6つの素晴らしい方法：1.明確な目標を持つ。2.友人と一緒にやる。3.空腹を恐れてるなら、朝食と昼食はたくさん食べる。4.時々HAPPY DAYを設ける。5.辛い時に2枚の炭酸パンと1杯のダイエットコーラ（無糖コーラ）を食べる。
上記の詳細な過午不食ダイエット法について説明を読んだ後、ダイエットを希望する多くの人々はこの方法について概ね理解し、知識を得たと思います。この方法は難しい続け方が難しく、空腹感などの現象が発生するため、どんな人にも適しているとは限りません。特に低血糖や高齢の肥満者、糖尿病や腎臓病などの患者にとっては、このダイエット法を選択するのは適していないので、注意してください。
