ヨーグルトをいつ飲むかでダイエット効果がさらに2倍になることがあります

ヨーグルトにはある程度のダイエット効果があります。それは多くの活性乳酸菌を含んでおり、体内の菌のバランスを効果的に調整し、腸の動きを促進することで便秘を緩和するからです。長期的な便秘と体重増加には関係があります。また、ヨーグルトは満腹感が強く、軽い空腹感がある時に一杯飲むことで、次の食事の摂取量を減らすことができます。

食後であれば栄養素の吸収に有利です

一般的には、食後30分から2時間までがヨーグルトを飲む最適な時間帯です。通常、人の胃液のPH値は1から3の間です；空腹時、胃液は酸性で、PH値は2以下です。これにはヨーグルトの中の活性乳酸菌の成長に適していないです。胃部のPH値が高い状態でなければ、ヨーグルトの中の乳酸菌が十分に成長し、健康に良いことができます。食後約2時間後、人の胃液は希釈され、PH値は3から5に上昇し、この時点でヨーグルトを飲むと、その中の栄養素の吸収に最も有利です。

空腹状態でヨーグルトを飲むと、胃肠道が空になる刺激を受けやすく、ヨーグルトの栄養素が完全に消化吸収される前に排出されます；食後であれば刺激を減らし、ヨーグルトが胃の中でゆっくりと吸収されることができます。

ヨーグルトには飲むべき時と飲まないべき時があります

しかし、ヨーグルトはどれだけ飲んでも太らないというわけではありません。それ自体も一定のカロリーを含んでおり、既存の食事に加えて余分に食べることがあれば、体重増加を引き起こすこともあります。最善の方法は、無脂肪と低カロリーと表示されたヨーグルトを選ぶことです。これらのヨーグルトは全脂ヨーグルトよりも香りが薄く、味も濃厚ではありませんが、カロリーが低いため、体内でカロリーがすぐに蓄積して太ることはありません。

ヨーグルトはどの年代の人にも適していないものではありません。胃腸手術後の患者、下痢患者、1歳未満の乳児はヨーグルトを飲むべきではありません。健康な成人であっても、過剰に飲用することは避けなければならず、そうすることで胃酸が多くなりやすく、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を与え、食欲を低下させ、体内の電解質バランスを乱すことがあります。一般的には、1日2杯、1杯あたり125グラム位が適切です。

夜にカルシウム補給が最も効果的です

ヨーグルトは食物の中でカルシウムの良い源であり、カルシウム補給の観点から、夜にヨーグルトを飲むことがより良い効果をもたらします。なぜなら、夜の12時から朝の1時までが人体の血中カルシウム含有量が最も低い時間帯であり、食物の中のカルシウムの吸収に有利だからです。同時に、この時間帯では人体内でカルシウムの吸収に影響を与える要因も少ないです。ミルクにも高いカルシウムが含まれていますが、ヨーグルトには乳酸がカルシウムと結びつき、カルシウムの吸収を促進する効果がさらに高いです。